פשוט דיאטה פירות וירקות

אין גלולות בקרת משקל מהירה להתקנה. דיאטות אופנתיות נמוגות בסופו של דבר. הוצאות תוכנית ארוחה יכול לנקז את התקציב שלך. דיאטות מסוימות יכול אפילו להזיק לבריאות שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הטון למעלה, להישאר רזה, להרגיש יותר אנרגטי להיראות בריא, בצע דיאטה זו. לא יותר קלוריות לספור או לאכול בדיוק את הדבר הנכון. פשוט לאכול דיאטה בריאה של פירות וירקות. רוב הסיכויים הם, תראה תוצאות די מוקדם בתוכנית, אבל אפילו יותר חשוב, תראה את התוצאות האלה מקל. האגודה האמריקאית לדיאטה תומכת בדיאטה צמחונית בכל שלבי החיים כשינוי אורח חיים בריא, לכל החיים.

וידאו של יום

מה לאכול

->

צמחים שלמים. צילום: mythja / iStock / Getty Images

לאכול צמחים. שתי מילים אלה מתארות את הדיאטה בקצרה. בעת תכנון הארוחות שלכם, בחרו צמחים שלמים. מגוון אינסופי של צמחים קיים, אז לחקור את מגוון רחב של אפשרויות, בריא ובריא זמין לך. אתה יכול במהירות לגלות כמה צמחים חדשים להוסיף רפרטואר המזון שלך.

->

מה לא לאכול

->

הימנע מזון מעובד. צילום: draghicich / iStock / Getty Images

לא לאכול מזון מעובד או מוצרים מן החי. על ידי ביטול בשר ותוצרי לוואי של בעלי חיים מהתזונה, ניתן למנוע את המקור העיקרי של כולסטרול ושומנים רוויים בתזונה האמריקאית, וכן לחתוך מקור משמעותי של קלוריות. אין להחליף שומנים מן החי עבור שומנים מעשה ידי אדם, עם זאת, על ידי אכילת כמויות גדולות של מזונות מעובדים. מזונות מעובדים נוטים להכיל סוכרים פשוטים יותר, שומנים ונתרן. כלל אצבע טוב ללכת הוא, אם זה לא צמח, לא אוכלים את זה. ללא מוצרים בעלי חיים בתזונה, ייתכן שיהיה עליך להשלים ויטמין B-12, אשר זמין רק ממקורות בעלי חיים על פי

כמה לאכול

->

צמח מבוסס ארוחה. צילום: GooDween123 / iStock / Getty Images

בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה ממליץ לצמחונים לאכול מדי יום 6 מנות של דגנים, שלוש מנות של קטניות, שתי מנות של אגוזים וזרעים, שמונה מנות של ירקות, ארבע מנות של פירות ושתי מנות של שמנים צמחיים. זה מבוסס צמח דיאטה מספקת את כל החלבונים הדרושים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לבריאות טובה. חשוב לך לקחת את המנות הנדרשות כדי לוודא שאתה מקבל הרבה macronutrients צורך - פחמימות, חלבונים, סיבים, שומנים / כולסטרול ומים.

הרזיה תוצאות

->

ירידה במשקל עלולה להתרחש באופן טבעי. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images

אחת ההנאות הגדולות של אכילת ירקות ופירות דיאטה היא, בדרך כלל, אתה יכול לאכול יותר ולשלוט על המשקל שלך.פירות וירקות לספק מקור חשוב של סיבים, מרכיב חיוני של בקרת משקל. איגוד התזונאים האמריקני מסביר כי סיבים בולקס את הארוחות שלך עם מזונות בלתי ניתנים לעיכול שגורם לך להרגיש מלא מהר יותר מבלי להוסיף קלוריות. סיבים גם מסייע לעיכול, העברת מזון דרך מערכת העיכול שלך בצורה יעילה יותר. בממוצע, אנשים יכולים לאכול יותר פירות וירקות, תוך צריכת פחות קלוריות ופחות שומן, מאשר אם הם כוללים בשר וחלב בדיאטה שלהם.

ספייס אפ

->

הוסף תבלינים פירות וירקות. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

אכילת פירות וירקות אינו שווה לאכול ארוחה משעממת. השתמש עשבי תיבול ותבלינים כדי לסדר את הירקות שלך. בזיליקום, כוסברה, שום, אורגנו, פלפל או כורכום יכול להוסיף pizzazz ירקות גלם. להתלבש סלטים עם שמן זית ויניגרטס בלסמי. צור קארי הודי, פסטו איטלקי או רטבים מוגו קובני כדי לטפטף על ירקות מבושלים. תיהנו מקערת פירות מתוקים וטריים לקינוח.