שמן שומשום & הרזיה

אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוספת שמן שומשום לתזונה שלך עשוי לעזור. עם זאת, הגדלת צריכת השומשום שלך היא לא ערובה לך לרדת במשקל - במיוחד בגלל זה שמן גבוה קלוריות. הוספת שמנים ל-קלוריה מופחת משקל ירידה במשקל תוכנית בחלקים מומלץ נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר על ירידה במשקל הצלחה.

וידאו של היום

שיקולים קלוריות

->

למרות הוספת שמן שומשום בריא ללב לתוכנית הארוחה שלך יכול להיות מועיל, overdoing זה יכול להפריע לירידה במשקל. 1 כף של שמן שומשום מכיל 120 קלוריות, כולן - על 14 גרם - הן משומן תזונתי. כדי לשפוך קילוגרמים ביעילות, אתה חייב לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף. לדוגמה, הפחתת צריכת האנרגיה הנוכחית שלך על ידי 500 קלוריות ביום לעיתים קרובות מסייע לך לאבד 1 קילו לשבוע.

מומלץ חלקים

נבדקים המחקר אשר איבדו משקל על ידי אכילת שמן שומשום עשה זאת על ידי צריכת כ 320 קלוריות ביום. דיאטות הרזיה רבות שאינן בפיקוח רפואי מכילים 1, 200 קלוריות ליום לנשים 1, 500 קלוריות ליום לגברים. צריכת 320 קלוריות משומן היא בטווח התפלגות מקרונוטריאנט מקובל הניתן על ידי המכון לרפואה - מה שמוכיח כי 20 עד 35 אחוז מהצריכה הקלורית הכוללת שלך צריכים להיות משומנים תזונתיים - עבור 1, 200-1, 500 קלוריות דיאטות.

יתרונות נוספים

הוספת שמן שומשום לתוכנית הארוחה שלך עשויה גם לספק לך כמה יתרונות בריאות הלב. קליבלנד קליניק מציין כי השומנים monounsaturated נמצא זרעי שומשום לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב שלך, להוריד את רמות הכולסטרול הרע ולהפחית את הסיכונים לשבץ ומחלות לב. "ייל ורנל של ביולוגיה ורפואה" המחקר מדווח כי 50 נבדקים עם לחץ דם גבוה אשר בלע 2 2. כפות שמן שומשום מדי יום במשך 45 ימים כתחליף השמנים שהם בדרך כלל נצרך ירידה חדה בלחץ הדם.