Schwinn Airdyne Ergometer הוראות ידניות

אופני אימון קלאסיים לאופניים, ה- Schwinn Airdyne מתאים באופן אוטומטי את התנגדותו ביחס לאופן שבו אתה דוושה. סוג זה של מנגנון התנגדות ידוע לשמצה, ולכן זה לא יוצא דופן למצוא Airdynes כי כבר שירות במשך עשרות שנים, עדיין whirring נאמן יחד. אופניים אלה יש גם את - נוסף חריג - quirk של כידון נע, אשר ניתן לנוע קדימה ואחורה לאימון הגוף העליון כמו דוושה.

וידאו של היום

התאמת המושב

שלב 1

בדוק את גובה המושב של Schwinn Airdyne על ידי הרכבה של האופניים, לחיצה על דוושה אחת למיקום הנמוך ביותר, והנחת העקב על זה. הרגל שלך צריכה להיות ישר. אם העקב שלך לא יכול לגעת הדוושה, המושב גבוה מדי; אם הברך כפופה, המושב נמוך מדי.

שלב 2

->

סגור את האופניים ופתח את כפתור כוונון המושב. משוך את פין הנעילה, ולאחר מכן העלה או הנמך את המושב לגובה המתאים.

שלב 3

ודא שסיכת הנעילה התיישבה במקומה, והדק את כפתור כוונון המושב לפני שתרכב את האופניים כדי לבדוק שוב את גובה המושב.

שימוש במחשב

שלב 1

בחר את יחידות המדידה שלך - קילומטרים או קילומטרים - ואחריו מצב דף הבית או המועדון, גובהך מעל פני הים ומשקלך בפעם הראשונה התקן את הסוללות במחשב של Schwinn Airdyne. השתמש במקשים "+" ו - "" כדי לבחור את ההגדרה הנכונה, ולאחר מכן לחץ על "Enter" כדי לאשר זאת.

שלב 2

התחל לדווש כדי להפעיל את המחשב כאשר אתה מוכן לעבוד. לחץ על "התחל / עצור" כדי להשתמש במצב התחלה מהירה; האופניים יספור את זמן האימון שלך מאפס. אם אתה מעדיף לספור אותו ממגבלת זמן מוגדרת, השתמש במקשי "+" או "-" כדי לכוונן את שעון הספירה לשעון האימון הרצוי, ולאחר מכן לחץ על "Enter" כדי להגדיר אותו.

שלב 3

קבע את המשקל שלך, גם - אם עדיין לא - על ידי שימוש במקשים "+" ו - "", ולאחר מכן על "Enter" כדי לאשר.

שלב 4

לחץ על "התחל / עצור" כדי לסיים את האימון; המחשב יציג את הערכים עבור האימון, כולל הזמן שהשקיע, מרחק הדוושות, מד המרחק הכולל וסל"ד הפדלים הממוצע.

אסטרטגיית האימון שלך

שלב 1

להתחמם עם 5 עד 10 דקות של דיווש קל. אם אתם מתכננים לעבוד את פלג הגוף העליון באמצעות הכידון הנעים של Airdyne, דחפו ונגבו את הכידון בעדינות במהלך החימום.

שלב 2

הרמפה עד מהירות האימון שלך שיוט מהירות. אם אתם מתכוונים לפגוש את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן של המלצות למבוגרים בריאים, עליכם לעשות לפחות 150 דקות של אירובי בעוצמה בינונית, כולל רכיבה על אופניים, או 75 דקות של אירובי נמרץ כגון רכיבה על אופניים, כל שבוע.

שלב 3

מד את עוצמת האימון שלך במבחן הדיבור. אם אתה יכול לנהל שיחה רגילה רק כמה משפטים בכל פעם, אתה עובד בעוצמה מתונה. אם אתה יכול לקבל רק כמה מילים החוצה בכל פעם, אתה פגע בעוצמה נמרצת.

שלב 4

המשך לדווש במשך 10 דקות לפחות. גם אם אתה לא יכול לעשות את היום מלא של 30 דקות אמון בבת אחת, אתה עדיין מקבל את אותן הטבות על ידי לשבור אותו לתוך 10 דקות או חלקים יותר. אתה יכול גם לעבוד על עוד יום אחד כדי לפצות על אימון קצר יותר ביום אחר.

שלב 5

להתקרר על ידי דווש לאט במשך 5 עד 10 דקות, נותן לגוף שלך הזדמנות לעבור למצב של מנוחה יחסית.

טיפים

• אם תבחר במצב 'דף הבית' במהלך הגדרת המחשב, האופניים יניחו שהאדם אותו משתמש בו ללא הרף, כך שהוא ישתמש במשקל שכבר הוזן ובזמן האימון כהגדרות ברירת המחדל. אם אתה בוחר במצב מועדון, הוא ברירת המחדל לאימון של 20 דקות ומניח שאתה שוקל 150 פאונד, אם כי תהיה לך הזדמנות לשנות את שתי ההגדרות.