תזונה של מטעים יבש בוטנים קלויים

למרות שנקרא אגוזים, בוטנים הם למעשה במשפחה קטניות יחד עם שעועית אפונה. מטעים יבש קלויים בוטנים מבוצעים ללא שמן. אמנם יש להם את אותה כמות קלוריות כמו מגוון קלויים שמן, יש להם 1 גרם פחות שומן, 1 גרם פחות שומן רווי כמות משמעותית פחות נתרן, כפי שהם נתרן חינם לעומת 90 מ"ג למנה כל הנפט סוג של חסד. בעוד בוטנים אלה הם גבוהים קלוריות ושומן, אתה עדיין יכול לכלול אותם אורח חיים בריא כמו יש להם יתרונות בריאותיים גם כן.

וידאו של יום

חומרים

מטעים יבש קלויים בוטנים מכילים בוטנים ומספר תבלינים ותוספים. הם בטעם מלח, סוכר, פפריקה, אבקת בצל, אבקת שום וכוללים תוספים כגון מונוסודיום גלוטמט (MSG) עבור טעם וג'לטין. אם אתה רוצה בוטנים ללא תוספים, לבחור בוטנים רגיל בקליפה.

->

Macronutrients

1-oz. מנה של 150 קלוריות, 22 אחוז ערך יומי של שומן ו 10 אחוז DV של שומן רווי, על פי אתר האינטרנט של פלאנטרס. חלק מתכולת השומן בבוטנים אלה כולל לב בריא ו"רע "כולסטרול מוריד שומנים רב בלתי רוויים ושומנים חד בלתי רוויים, ולכן זה לא לגמרי גורם שלילי. בשל כמות גבוהה של שומן קלוריות, אתה צריך לאכול זה מזון במתינות. במונחים של macronutrients אחרים, גודל המשרתים מכיל 2 אחוז DV של פחמימות, 7 גרם של חלבון 8 אחוז DV של סיבים. האחוזים היומיים מבוססים על דיאטה של ​​2, 000 קלוריות למבוגרים בריאים, על פי MayoClinic. com.

micronutrients

במונחים של micronutrients, בוטנים מלאים של ויטמינים ומינרלים. 1-oz. מנה של 5% DV אשלגן, 4% DV ברזל ו 10% DV כל ויטמין E, חומצה פולית, זרחן ונחושת, על פי אתר האינטרנט של Planters. אותו 1-oz. המרכיב מכיל 15 אחוז מגנזיום, 20 אחוז ניאצין, 30 אחוז מנגן וכמויות קטנות של רבים אחרים micronutrients.

אזהרה

על פי אתר Planters, 1. 5 מיליון אמריקאים יש אלרגנים בוטנים. מי אלרגי בוטנים יכול לחוות מגוון רחב של סימפטומים מ קלה עד קשה. תסמינים קלים כוללים פריחה בעור או בעיות עיכול. על הצד החמור, אלרגיה בוטנים יכול להוביל אנפילקסיס, אשר יכול להיות קטלני ללא טיפול. מאז אלרגיה בוטנים הוא אלרגיה לכל החיים, חשוב לדעת אם יש לך את זה להתרחק בוטנים אם אתה עושה.