סלט גינה זית עובדות תזונה

The Olive Garden הוא מסעדה משפחתית בסגנון איטלקי המגישה מגוון רחב של מנות. המסעדה מגישה שני סוגים של סלטים; את סלט קיסר עוף בגריל ואת סלט טריים בגינה. סלט קיסר עוף בגריל מכיל חסה רומנטית, רוטב קיסר, גבינת פרמזן וקרוטונים. סלט גן טרי מכיל חסה, עגבניות, בצל, זיתים וקרוטונים.

וידאו של היום

>

קלוריות

אוליב גארדן מגישה שני סוגים של סלטים; סלט הגינה - טרי וסלט העוף הגריל. מנה אחת של סלט ירקות טרי מכיל 120 קלוריות ללא רוטב ו 350 קלוריות עם ההלבשה. סלט קיסר עוף צלוי מכיל כ 850 קלוריות, 42. 5 אחוזים של הצרכים הקלוריות עבור 2, 000 קלוריות דיאטה.

->

שמן

סלט גן טרי מכיל 3. 5 גרם של שומן. 5 גרם של שומן רווי ללא רוטב. עם ההלבשה, סלט מכיל 26 גרם של שומן ו - 5 גרם של שומן רווי. רוב השומן מכיל את הרוטב, ולא את שאר החומרים של סלט זה. סלט קיסר עוף בגריל מכיל 64 גרם של שומן, אשר כמעט כל הקצבה שומן ליום. סלט זה מכיל גם 13 גרם של שומן רווי. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים ממליצות על השומנים הרוויים להוות פחות מ -10% קלוריות ביום.

נתרן

גן של אוליב גן - סלט טרי מכיל 550 מ"ג של נתרן ללא ההלבשה 1, 930 מ"ג של נתרן עם ההלבשה. סלט קיסר עוף בגריל מכיל 1, 880mg של נתרן. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים ממליצים לאמריקאים לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג של נתרן ליום, או כ 1 כפית מלח. צריכה מוגברת של נתרן תזונתי עלולה להוביל ליתר לחץ דם ולבעיות רפואיות אחרות. הן סלט גן טרי עם ההלבשה ואת עוף בגריל סלט קיסר לפצות כמעט כל יום של דיאטה נתרן תזונתיים.

סיבים תזונתיים חשוב לשיפור תפקוד המעי, שמירה על סוכרים בדם והגברת השובע. הנחיות התזונה עבור האמריקאים מציע כי אתה צריך לצרוך כ -30 גרם של סיבים מדי יום. סלט גן טרי עם וגם ללא רוטב מכיל 3 גרם של סיבים. סלט קיסר עוף בגריל מכיל 4 גרם של סיבים.

כיצד להתאים את הדיאטה

בעת צריכת סלט ירקות טריים כמו מתאבן או מזווג עם פריט מזון אחר, מומלץ לצרוך את הסלט ללא ההלבשה. פעולה זו תפחית את קלוריות, נתרן ושומן של הארוחה כולה. אם תבחר את סלט קיסר עוף בגריל, ביטול הרוטב לחלוטין או לבקש את ההלבשה בצד או הוספת אותו כפי שאתה צריך סביר להפחית את הקלוריות והשומן. אתה יכול גם לבחור לפצל או לחלוק את הסלט כדי להפחית את צריכת הקלוריות, נתרן השומן לארוחה.