איך להבין את קצב הלב המטבולי שלך

קצב הלב שלך ואת קצב חילוף החומרים הם שני דברים שונים מאוד. כאשר רופא לוקח את הדופק שלך, הוא מודד את קצב הלב שלך, או כמה מהר הלב שלך פועם. קצב חילוף החומרים המנוחה שלך מחשב את מהירות הצריבה של האנרגיה כאשר אינכם פעילים. שתי המדידות יכולות לסייע בקביעת כושר ובריאות. לוקח את הדופק שלך בשלבי מנוחה אומר לך כמה מהר הלב שלך חייב לנצח כדי לקיים את החיים שלך כאשר אתה לא זז. RMR נותן לך מושג כמה קלוריות אתה לשרוף ללא פעילות גופנית. זה עוזר לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לאכול כל יום מבלי לעלות במשקל.

וידאו של היום

מנוחה קצב הלב

שלב 1

מניחים את האצבע הראשונה והשנייה על הדופק הרדיאלי שלך, או על הדופק שבידך. לעשות את זה דבר ראשון בבוקר לפני לקום מהמיטה. דופק יכול להיות קשה לאתר בהתחלה. אל תלחץ חזק מדי על משטח העור. בעדינות להניח את האצבעות על האגודל בצד של פרק כף היד ואת להסתובב עד שאתה מרגיש את פעימה.

שלב 2

לספור את מספר פעימות אתה מרגיש במשך 10 שניות. השתמש ביד השנייה על שעון או לצפות כדי למדוד את הזמן.

שלב 3

להכפיל את מספר פעימות על ידי 6. לדוגמה, 10 פעימות ב 10 שניות הוא קצב לב מנוחה של 66, או 66 פעימות לדקה.

מנוחה מטבולית דרג

שלב 1

משקל עצמך דבר ראשון בבוקר. מחלקים את המספר ב -2 2. כדי להמיר לקילוגרמים. לדוגמה, 120/2. 2 = 54. 5 ק"ג.

שלב 2

להכפיל את הגובה שלך על ידי 2. 54 כדי להמיר סנטימטרים. אם אינך בטוח בגובה שלך, לעמוד עם הגב אל הקיר. השתמש בעיפרון כדי לסמן היכן בראש הדף פוגש את פני השטח. מדוד מהקומה אל הסימן. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 5 רגל 4 אינץ ', להמיר את הרגליים עד אינץ', 5 x 12 = 60 אינץ '. אז, 5 רגל 4 אינץ '= 64 אינץ'. שינוי סנטימטרים עד סנטימטרים, כך 64 x 2. 54 = 162. 6.

שלב 3

השתמש בנוסחה לחישוב RMR. משקל כפול בק"ג ב -10. רשום את המספר הזה למטה. גובה מרובים בסנטימטרים על ידי 5 ולכתוב את המספר הזה למטה. לאחר מכן, להכפיל את הגיל שלך ב 5 ולכתוב את המספר למטה. הוסף את מספר המשקל הסופי למספר הגובה הסופי וחסר את מספר הגיל וכתוב מספר זה. לדוגמה: (10 x משקל) + (25 x x גובה) - (6. 75 x גיל). גברים צריכים להוסיף חמישה נוספים לסכום. לדוגמה, אם המספר הסופי הוא 100, RMR שלך הוא 105. נשים צריך לחסר 161 מהמספר הסופי כדי לקבל RMR. אם המספר הסופי הוא 250, ה- RMR שלך הוא 89.

דברים שתצטרך

• שעון או שעון עם יד שנייה
• קנה מידה
• עט
• נייר
• מחשבון
• מדידת קלטת