כדור רשת אימון כושר אירובי

Netball הוא ספורט תובעני מאוד זה כרוך רמות גבוהות של כושר אירובי. משחק כדורסל יכול להימשך תקופה ממושכת של זמן ולכן הגוף משתמש במערכת האנרגיה האירובית לייצר אנרגיה. חובב netballer יכול להתאמן פעמיים בשבוע, אבל אתלט אתית יכול להתאמן חמש או שש פעמים בשבוע עם פגישות מותאמות במיוחד לשיפור כושר אירובי.

וידאו של היום

->

Interval Training

אימון אינטרוול הוא השלמת פעימות של התרגיל ואחריו תקופות מנוחה. כמות התרגיל והשאר תלויה במטרה של האימון, לדוגמה, אם אתה מתאמן על כושר אירובי עבור כדור רשת, היית מתאמן במשך כ-2-3 דקות עם מנוחה קצרה. מפגש יכול לכלול באמצעות מגרש כדור רשת כמו סיוע אימונים. הפגישה עשויה לכלול אורכי ריצה של מגרש כדורסל למשך זמן מוגדר, כגון שתי דקות, ואחריו מנוחה של 30 שניות. היית חוזר על הפגישה חמש פעמים.

Fartlek

Fartlek היא מילה שוודית עבור מהירות לשחק. זה סוג של אימון יעיל במיוחד עבור שחקני כדור רשת, כי זה משלב מגוון של אימונים במהירויות ועוצמות, וזה מה עמדות שונות להשתמש במהלך המשחק. Fartlek הוא שילוב של sprints, jogs ו הולך ברצף, אשר נמשך לאורך זמן כגון 20 דקות. באמצעות קווי כדור רשת, בדרך כלל את הקווים בחוץ, כמובן יכול לכלול ריצה לאורך קו צד אחד, ללכת על קו הסיום, לרוץ לקו ההפוך בצד וללכת על קו הסיום לתחילת הקופסא. אתה צריך להמשיך את זה במשך 20 דקות.

אימון מעגל

אימון אימון מעגל היא אחת הדרכים הטובות ביותר הספציפי ביותר להתאמן על כדור רשת. סוג זה של הכשרה מורכבת של שמונה עד 10 תחנות בודדות, אשר קבוצות של שניים או שלושה יעבדו את דרכם. כל תחנה נמשכת זמן נתון ואחריו תקופה של מנוחה לפני המעבר לתחנה הבאה. כל תחנה יכולה לכלול גם תרגיל כושר או תנועה הספורט ספציפי. דוגמה של תחנות עשוי להיות: לשבת קופצים, שכיבות סמיכה, מעבורת פועל, כדור netball, עובר, תרגול footwork ו mat- ריצה. כדי לשפר את כושר אירובי, כל תחנה צריכה להימשך שלוש דקות ויש לנו 30 שניות מנוחה.

למה הרכבת כושר אירובי?

סיבולת אירובית או כושר הוא היכולת של הגוף לספק ולהשתמש בחמצן, אשר נדרש כדי לספק אנרגיה. פונקציה נוספת של כושר אירובי היא לשפר את היכולת של הגוף להסיר דו תחמוצת הפחמן מן השרירים, כך שניתן לגרש את הנשימה. אם פחמן דו חמצני מצטבר בשרירים, זה הופך את הדם חומצי מדי מוביל חומצה לקטית, המהווה את הגורם העיקרי של עייפות.הגדלת כושר אירובי שלך מאפשר לגוף שלך להיות מסוגל להשתתף בפעילות במשך זמן רב יותר ולשמור על רמת המיומנות שלך במהלך המשחק.

בדיקה אירובי כושר

קבלת רמה ראשונית של כושר אירובי שלך יכול להראות לך איפה אתה צריך לשפר על ידי כמה. יש כמה בדיקות שניתן לעשות כקבוצה כדי לחסוך זמן כך שכל הצוות יכול להשלים אותם בבת אחת. מבחני הכושר הרב-שלבי כרוכים בריצה בין שני קונוסים 20 מ 'זה מזה, עם קבוצה של צפצופים אשר שיחקו על נגן CD. הזמן בין צפצופים מקטין את זמן בדיקות, וכאשר אתה מתגעגע לחרוט שלוש פעמים, זה הציון שלך. אחרים הם לרוץ 12 דקות קופר, הכולל ריצה סביב 100 מ 'מרובע במשך 12 דקות מלא מדידת המרחק לך רץ באותו זמן.