צוואר תרגילים למתח כאבי ראש
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- כאב ראש גורם
- ניצול תרגילי צוואר עדין יסייע להרגיע את השרירים שעלולים לתרום כאב ראש המתח שלך. אנשים רבים נושאים מתח ולחץ בחוזקה בכתפיים ובצוואר, ולכן שמירה על שטח רופף יהיה לחסל את זה כגורם. ביצוע תרגילי צוואר קבוע יכול גם לשפר את היציבה שלך, אשר תפחית את הסבירות של בעיות גב, כמו גם כאבי ראש מתח.
- בעת ביצוע תרגילי צוואר שיסייע להקל על כאב ראש מתח, לשמור על עמוד השדרה ישר, הכתפיים קדימה והצוואר רגוע, מייעץ ABC של יוגה. com. כמו כן, לשמור על נשימה שווה לאורך כל תנועה. כדי לעבוד על הצוואר שלך, התחל על ידי כיפוף הראש קדימה כדי לגעת בסנטר אל החזה, ולאחר מכן להעלות אותו בחזרה להתחלה. לאחר מכן, לכופף אותו ימינה ולאחר מכן אחורנית, אחורה וחזרה, ואת שמאלה וחזרה. החזק כל תנוחה למשך 3 עד 5 שניות. כדי לסיים, להפיל את הראש קדימה ולעשות מעגל רחב בכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך.
- הצוואר שלך הוא אזור עדין יחסית של הגוף שלך, כי יש להעביר ולהפעיל בזהירות אם אתה רוצה לראות תוצאות חיוביות. הימנע נעים בתנועות מהירות, קופצניות או מקפצים כחלק מתרגילי הצוואר. זכור לנשום עמוק בכל תרגיל, ולא להזיז את הראש או הצוואר מעבר לטווח הטבעי של התנועה. אם אתם חשים אי-נוחות מעבר לתחושות הרגילות של שרירי מתיחה, עצרו מיד ומבקשים טיפול רפואי.
- אם הצוואר תרגילים לא נותנים לך את ההקלה שאתה צריך, יש לך אפשרויות אחרות. Over-the-counter משככי כאבים כמו ibuprofen ו acetaminophen הן אפשרויות פופולריות עבור כאב ראש מתח.כמה אנשים פונים לטיפול כירופרקטי ועיסוי, בעוד שאחרים פשוט נמנעים מלעשות את הפעילות שנתנה להם את כאב הראש מלכתחילה. קבלת שינה נאותה להקלה על הלחץ בחיים שלך עשוי גם לעזור.
כאבי ראש מתח הם נפוצים, והוא יכול להתרחש מסיבות שונות. אלה סוגים של כאבי ראש יכול לנוע בחומרה מ מטרד מתון כדי דפיקות מתיש שיכול להשפיע קשות על איכות החיים שלך, במיוחד אם הם קורים לעתים קרובות. טיפולים שונים זמינים עבור כאב ראש מתח, כולל תרגילי צוואר שונים.
וידאו של היום
כאב ראש גורם
-> תרגיל עוזרניצול תרגילי צוואר עדין יסייע להרגיע את השרירים שעלולים לתרום כאב ראש המתח שלך. אנשים רבים נושאים מתח ולחץ בחוזקה בכתפיים ובצוואר, ולכן שמירה על שטח רופף יהיה לחסל את זה כגורם. ביצוע תרגילי צוואר קבוע יכול גם לשפר את היציבה שלך, אשר תפחית את הסבירות של בעיות גב, כמו גם כאבי ראש מתח.
כמה תנועות בסיסיותבעת ביצוע תרגילי צוואר שיסייע להקל על כאב ראש מתח, לשמור על עמוד השדרה ישר, הכתפיים קדימה והצוואר רגוע, מייעץ ABC של יוגה. com. כמו כן, לשמור על נשימה שווה לאורך כל תנועה. כדי לעבוד על הצוואר שלך, התחל על ידי כיפוף הראש קדימה כדי לגעת בסנטר אל החזה, ולאחר מכן להעלות אותו בחזרה להתחלה. לאחר מכן, לכופף אותו ימינה ולאחר מכן אחורנית, אחורה וחזרה, ואת שמאלה וחזרה. החזק כל תנוחה למשך 3 עד 5 שניות. כדי לסיים, להפיל את הראש קדימה ולעשות מעגל רחב בכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך.
מניעה ואמצעי זהירות
הצוואר שלך הוא אזור עדין יחסית של הגוף שלך, כי יש להעביר ולהפעיל בזהירות אם אתה רוצה לראות תוצאות חיוביות. הימנע נעים בתנועות מהירות, קופצניות או מקפצים כחלק מתרגילי הצוואר. זכור לנשום עמוק בכל תרגיל, ולא להזיז את הראש או הצוואר מעבר לטווח הטבעי של התנועה. אם אתם חשים אי-נוחות מעבר לתחושות הרגילות של שרירי מתיחה, עצרו מיד ומבקשים טיפול רפואי.
טיפולים אלטרנטיביים
