איזה סוגי פירות לאכול במהלך הריון?
תוכן עניינים:
במהלך ההריון, פירות וירקות הם בחירה תזונתיים בריאים. באופן כללי, הם גבוהים בתוכן תזונתי - ויטמינים ומינרלים - לעומת התוכן הקלורי שלהם, כלומר הם מסייעים לספק את הצרכים הסלולריים שלך ושל התינוק המתפתח שלך. בזמן שאתה יכול ליהנות בבטחה כל פרי במהלך ההריון - ו היה סמוך ובטוח שאתה עושה בחירה בריאה - כמה קטגוריות של פירות להתבלט כמו בחירות נבונות במיוחד.
וידאו של יום
תפוחים
תפוחים הם בחירה מצוינת במהלך ההריון מכמה סיבות. ראשית, הם גבוהים בויטמין C, שהוא נוגד חמצון חשוב כי אתה צריך לעזור לשמור על המערכת החיסונית ואת היושרה של העור ורקמת חיבור. התינוק המתפתח שלך משתמש גם בוויטמין C כדי לסייע בבניית רקמות חיבור. בנוסף, עם זאת, תפוחים גבוהים בסיבים. במהלך ההיריון, מערכת העיכול שלך מאטה, מסבירה את היידי מורקוף ואת שרון מזאל בספרו "למה לצפות כשאתם מצפים". סיבים יכולים למנוע את עצירות כי לעתים קרובות מלווה עיכוב העיכול הזה.
->פירות צבעוניים
פירות בצבעים בהירים, במיוחד אלה שיש להם בשר צבעוני בנוסף לעור צבעוני, הם מקורות עשירים רבים מולקולות פעילות ביולוגית שונות. בהיר הפרי, גדל מגוון של phytochemicals ו flavonoids הפרי. מחקרים מראים כי כימיקלים אלה לטפח בריאות בדרכים רבות ושונות. לדוגמה, מחקר שפורסם ב -2003 ב "American Journal of Clinical Nutrition" מציין כי phytochemicals ו flavonoids פועלים כנוגדי דלקת ותמיכה בבריאות הסלולר. בגלל התינוק המתפתח שלך מושך חומרים מזינים מהגוף בכמויות כה גדולות במהלך ההריון, אכילת פירות עשירים בכימיקלים מגן יכול לעזור לתמוך בריאות הסלולר שלך. בחירה טובה עבור פירות צבעוניים בהירים כוללים פירות יער, מנגו וענבים אדומים.
מגוון רחב של פירות
בנוסף פירות ספציפיים כי הם גבוהים בחומרים מזינים, מחקרים מראים כי עדיף לאכול מגוון רחב של מזון, כולל פירות, במהלך ההריון. מדע. מציין כי נשים אשר אוכלים מגוון רחב של מזונות בריאים - כולל שפע של פירות שונים - במהלך ההריון לעזור predispose התינוקות שלהם לכל החיים של העדפת אפשרויות מזון בריא.התינוק המתפתח שלך יכול לטעום את המאכלים שאתם אוכלים באמצעות הנוזל השפיר, ונוטה להעדיף את הטעמים שנחשפו אליהם בעבר. ככזה, לאכול מגוון רחב של פירות בכל יום במהלך ההריון שלך כדי לעודד את התינוק לעשות את אותו הדבר לאורך כל החיים.
