אני צריך לקחת חלב שריר לפני האימונים?
תוכן עניינים:
אם המטרה היא לאבד שומן הגוף ולהשיג או לשמור על מסת הגוף הרזה, יש סיכוי טוב שאתה הולך לעשות קצת חלבון להשלים, טוען ג 'ון ריטר, מאמן אישי באטלנטה, על קריאטין תופעות לוואי האתר. שריר חלב הוא אבקת חלבון אתה מתערבב עם מים, או נוזל אחר אתה מעדיף, ומשמש לחלבון ללחוץ. זה מגיע במגוון של טעמים ומשלב שתי צורות של חלבון.
>>וידאו של היום
חלבונים
מנה של חלב שריר יש 25 גרם של חלבון ומכיל באיכות גבוהה של חלבון, הן קזאין וויי, קובע ריטר. חלב הפרה מחזיקה באופן טבעי 80% מחלבון קזאין ו -20% מי גבינה, אומר טרוויס ואן סלוטן, מייסד ועורך כושר גופני של גברים. קזאין הוא טען להיות חלבון איטי לעכל, אשר מסייע לשמור על שריר וסיוע בחלבונים להתמוטט בכל הגוף. התהליך כדי להשיג את החלבונים להגדיל את כמות "פפטידים חלב ביו," התומכים חסינות שלך וצמיחה שרירים, הערות ואן Slooten.
->בוקר אחר הצהריים
בשל חלבון גבוהה של חלבון תוכן ושילוב זה עשוי לשמש כתחליף הארוחה, אומר ואן Slooten. אתה צריך לקחת את זה דבר ראשון בבוקר, מתיימר ריטר. זה ייתן לך זריקה מהירה של חלבון שחרור מתמשך של חלבון לשאת אותך לארוחה הבאה שלך, טוען ואן Slooten.
->פוסט אימון
ישירות לאחר האימון, אתה צריך כמות מספקת של חלבון כדי לקיים את השרירים ואת בריאות הגוף הכולל. תוך 30 דקות עד שעה לאחר האימון שלך, ריטר ממליץ על שתיית שריר חלב ולאחר מכן חטיף סביב שעתיים לאחר שעתיים או לפני הארוחה הבאה שלך.
ערב
כדי לנצל ביעילות של חלבונים מי גבינה ו קזאין, אתה צריך להשתמש בהם בזמן הנכון של היום אומר ואן Slooten. כי הגוף שלך צריך להחזיק 6-8 שעות שינה ללא מזון, אתה צריך לשתות חלב שריר לפני השינה, מציין ריטר. שתיית שריר חלב לפני השינה יכול לספק איטי משחרר חלבונים כך השרירים שלך לא להישבר בזמן שאתה ישן, טוען ואן Slooten.
מזהיר
שריר חלב ידוע תכולת השומן הגבוהה שלה קלוריות. אבקות חלב מסוימות, כמו קרם וניל ושוקולד, נבדקו והוכנו כמות לא מזיקה של ארסן, קדמיום ועופרת, מדווחת על חדשות ערוץ 9 של קולורדו על "דוח הצרכנים". זה יותר מומחים לבריאות חושב רצוי, מציין ערוץ חדשות 9. תזונה מאוזנת היא דרך טובה יותר ופחות יקר כדי לעמוד בדרישות חלבון היומי שלך, עם מזונות כמו עוף, חלב וביצים.
