תרגילים כדי לגרום לך להיראות Leerer & Taller
תוכן עניינים:
- Forward Lunges
- קדימה lunges לעבוד את כל השרירים העיקריים של הרגליים. תוכלו גם הטון שריר abdominus רוחבי שלך, שהוא שריר מייצב המטען של המותניים חשוב עבור יציבה. כדי לבצע מטח קדימה ימינה, הרם לאט את העקב השמאלי וצעד את רגל ימין קדימה בלי להישען. זרוק את הירכיים לכיוון הרצפה על ידי כיפוף הברכיים שלך, שמירה על השוק שלך שמאל מאונך על הרצפה. לעמוד מאחור כדי להשלים נציג אחד. בצע 10 עד 15 חזרות בכל צד.
- סקי קרוס קאנטרי את הרגליים שלך עבור מבט רזה יותר, ושווי קלוריות. אפילו איטי קרוס קאנטרי סקי שורף 493 קלוריות לשעה עבור אדם 155 פאונד. בינוני סקי קרוס קאנטרי שורף 563 קלוריות לשעה. להרים את הקצב ולצרוב 633 קלוריות. תוכלו גם לעבוד את הגוף העליון ואת הליבה עבור תרגיל allover גוון.
- תנוחת ארבה היא תרגיל יוגה המחזק את שרירי הגב כי לרוץ לאורך עמוד השדרה. שרירי הגב והכתפיים חזקים לעזור לך לעמוד גבוה. תנוחת ארבה גם מחזקת את glutes, האחורי של הרגליים והזרועות. כדי לבצע תנוחת ארבה לשכב על הבטן שלך עם הידיים לצדדים שלך, כפות הידיים כלפי מעלה. הרם את הרגליים, הראש, הזרועות והחזה לעבר התקרה והחזק למשך 30 עד 60 שניות.
- העקומה c היא תרגיל מתיחה לגב התחתון. "כושר" ממליץ על כך כאחד משישה תרגילים לגוף רזה וגוף. כדי לבצע את c- עקומה, לשבת על הרצפה עם הברכיים כפוף ואת הרגליים שטוח כ 12 אינץ 'מן glutes שלך. להגיע מאחורי הירכיים שלך ולשרשר את האצבעות. להטות את הסנטר למטה ואת סביב הגב כפי שאתה למשוך את abdominals כדי לדחוף את עצם הזנב. החלף בין לדחוף לתוך הרצפה עם הכדור של רגל אחת כפי שאתה להרים את הכדור של הרגל השנייה שלך באוויר. חזור על הפעולה חמש פעמים.
שרירי מבנה רזה עם תרגילים שמכוונים את ההאמסטרינגס, הארבע ראשי, הגלוטס והעגלים ברגליים יעזרו לך להיראות רזים יותר, על פי "כושר" מגזין. Cardio תרגילים שפועלים הרגליים לפסל את השרירים האלה תוך שריפת קלוריות. מתיחה להקל על המתח המונעים ממך לעמוד גבוה תרגילי יוגה עשוי לשפר את היציבה. תרגילים אלה נותנים לך מבט רזה בלי להוסיף למעשה אינץ 'לגובה שלך.
->
וידאו של יוםForward Lunges
קדימה lunges לעבוד את כל השרירים העיקריים של הרגליים. תוכלו גם הטון שריר abdominus רוחבי שלך, שהוא שריר מייצב המטען של המותניים חשוב עבור יציבה. כדי לבצע מטח קדימה ימינה, הרם לאט את העקב השמאלי וצעד את רגל ימין קדימה בלי להישען. זרוק את הירכיים לכיוון הרצפה על ידי כיפוף הברכיים שלך, שמירה על השוק שלך שמאל מאונך על הרצפה. לעמוד מאחור כדי להשלים נציג אחד. בצע 10 עד 15 חזרות בכל צד.
->
סקי קרוס קאנטריסקי קרוס קאנטרי את הרגליים שלך עבור מבט רזה יותר, ושווי קלוריות. אפילו איטי קרוס קאנטרי סקי שורף 493 קלוריות לשעה עבור אדם 155 פאונד. בינוני סקי קרוס קאנטרי שורף 563 קלוריות לשעה. להרים את הקצב ולצרוב 633 קלוריות. תוכלו גם לעבוד את הגוף העליון ואת הליבה עבור תרגיל allover גוון.
תנוחת ארבה היא תרגיל יוגה המחזק את שרירי הגב כי לרוץ לאורך עמוד השדרה. שרירי הגב והכתפיים חזקים לעזור לך לעמוד גבוה. תנוחת ארבה גם מחזקת את glutes, האחורי של הרגליים והזרועות. כדי לבצע תנוחת ארבה לשכב על הבטן שלך עם הידיים לצדדים שלך, כפות הידיים כלפי מעלה. הרם את הרגליים, הראש, הזרועות והחזה לעבר התקרה והחזק למשך 30 עד 60 שניות.
C-Curve
