ימית כוח חוזק אימונים

המרינים RECON הם ענף מבצעים מיוחדים של חיל הנחתים U.S. נחתים רקון עוברים תוכניות הכשרה אינטנסיבית כי הן פיזית ומנטלית מאתגרת, כדי להתכונן לקרב. להיות מוזמן להצטרף לנחתים RECON דורש שלוש עד ארבע שנות ניסיון בתחום לפחות ציון גבוה על הנחתים כושר גופני מבחן, או PFT, על פי הצבא. com. להיות רקון ימית דורש רמה גבוהה של אתלטיות כדי לשאת את הניסויים של לוחמה. ביצוע אימון רימון ישפר את כוח השרירים שלך ואת כושר גופני.

וידאו של היום

Pullups

עוברים את מבחן המבחן ריון הנחתים מחייב אותך לבצע 20 pullups בזמן בלתי מוגבל של זמן. התחל על ידי בניית כוח השרירים שלך על ידי ביצוע pullups שלוש פעמים בשבוע. התחל עם שלוש קבוצות של חמש חזרות. ככל שהכוח שלך גדל, לעבוד בדרך שלך עד שלוש קבוצות של 10 חזרות. נסה 20 pullups בתחילת כל אימון כדי להעריך את ההתקדמות שלך. המשך אימון עם pullups עד שתוכל להשלים 20 ברציפות.

->

ריצה

ריצה משפר את כוח הלב וכלי הדם שלך ואת הסיבולת. הבדיקה הפיזית של הנחתים של RECON כוללת ריצת זמן; אתה חייב להשלים ריצת 3 ק"מ ב 18 דקות. להתחיל בבניית כוח הלב וכלי הדם שלך על ידי הפעלת קילומטר אחד ארבעה ימים בשבוע. להגדיל את המרחקים על ידי 10 עד 15 אחוזים בכל שבוע. הזמן שלך פועל ולהקליט את התוצאות שלך. נסה להכות את הביצועים הטובים ביותר שלך עם כל ריצה עד שתוכל להשלים 3 קילומטרים בתוך פחות מ 18 דקות.

->

Situps

עושה situps מגביר את כוח הליבה שלך מפתחת את שרירי הבטן. כדי להצטרף נחתים RECON אתה צריך להשלים 80 situps תוך שתי דקות. שיפור כוח הליבה שלך יעזור עם הביצועים שלך פועל עם תרגילים כגון pullups. התחל על ידי ביצוע situps שלושה ימים בשבוע עבור ארבע קבוצות של 25 חזרות. כמו כוח הליבה שלך מגביר, לבצע כמו situps רבים ככל האפשר תוך שתי דקות כדי להעריך את הכוח שלך. המשך אימון עם situps עד שתוכל לבצע 80 בתוך פחות משתי דקות.