דיאטה דלת כולסטרול נמוכה ו-כולסטרול נמוך
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- בעיות עם עודף סוכר
- בעוד שאתה כמובן צריך להימנע עוגיות, עוגות וממתקים טעון עם סוכר לבן סטנדרטי שולחן, אתה גם צריך להיות על המשמר אחר צורות של סוכר נמצא מוצרים רבים. דוגמאות של סוכרים לא כל כך ברור כוללים סירופ קני, מיץ קנים, דקסטרוז, מלטוז, לקטוז ומלטודקסטרין.
- הגוף שלך מייצר למעשה כולסטרול בכבד והוא משרת מטרות חשובות רבות כגון סיוע בייצור ההורמונים ויצירת קרום התא. הכבד מייצר הרבה ממה שאתה צריך וכאשר אתה אוכל עודף שומן וכולסטרול, עודף יהיה לבנות. זה יכול להוביל הפקדות קשוחים בעורקים, הידועה בשם טרשת עורקים.
- איגוד הלב האמריקני מציע הצעות לצריכת כולסטרול ושומן כדי להילחם בכולסטרול גבוה הן עבור האוכלוסייה הכללית והן עבור אלו עם גורמי סיכון למחלות לב, כגון רמות גבוהות של כולסטרול. הראשון צריך לשמור על צריכת הכולסטרול היומי לא יותר מ 300 מ"ג מדי יום שומן רווי ל פחות מ -10 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות. אם אתה נופל לתוך הקטגוריה השנייה, לשמור על כולסטרול מתחת 200 מ"ג שומן רווי פחות מ -10 אחוזים.
- צמצום צריכת מזונות עשירים בשומן רווי וכולסטרול מהווה את אבן הפינה של האסטרטגיה התזונה שלך. משמעות הדבר היא קיצוץ של חלב מלא שומן, חלמונים וביצים - בשר אדום ובשר איברים כגון כבד בפרט.בחר חתכים רזים יותר של בשר אדום כגון סינטה, אגף ועצם T; לאכול עוף ותרנגול הודו בלי העור.
אכילת מזונות עשירים בסוכר, שומן וכולסטרול יכול לייצר מספר בעיות. זה נכון במיוחד אם יש לך סוכרת כפי שאתה לא יכול לשלוט כראוי סוכר בדם - מצב זה גם מוביל לסיכון מוגבר למחלות לב, מדגיש את הצורך בדיאטה כולסטרול נמוך. תפירת דיאטה נמוכה בכולסטרול ובסוכר אינה דורשת כל תוכנית דיאטה מסובכת - זה פשוט דורש את העקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה.
->וידאו של היום
בעיות עם עודף סוכר
הגוף שלך משתמש בפחמימות כדי ליצור גלוקוז, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. כאשר אתם צורכים כמויות גדולות של סוכר, הגוף מאחסן את עודף השומן, מסביר הנפרולוג ד"ר סילבר קוואדו, כותב עבור Dailistrength. אם יש לך מצב כמו סוכרת, שליטה גרועה בכמות הסוכר בדם עלולה לגרום לנזק בכלי הדם, המביא אותך לבעיות כמו מחלת לב, נזק לכליות וריפוי כיבים איטיים על הרגליים.
->
דיאטה אסטרטגיות צמצום סוכרבעוד שאתה כמובן צריך להימנע עוגיות, עוגות וממתקים טעון עם סוכר לבן סטנדרטי שולחן, אתה גם צריך להיות על המשמר אחר צורות של סוכר נמצא מוצרים רבים. דוגמאות של סוכרים לא כל כך ברור כוללים סירופ קני, מיץ קנים, דקסטרוז, מלטוז, לקטוז ומלטודקסטרין.
הסכנות של כולסטרול גבוה
הגוף שלך מייצר למעשה כולסטרול בכבד והוא משרת מטרות חשובות רבות כגון סיוע בייצור ההורמונים ויצירת קרום התא. הכבד מייצר הרבה ממה שאתה צריך וכאשר אתה אוכל עודף שומן וכולסטרול, עודף יהיה לבנות. זה יכול להוביל הפקדות קשוחים בעורקים, הידועה בשם טרשת עורקים.
המלצות שומן יומי וכולסטרול
איגוד הלב האמריקני מציע הצעות לצריכת כולסטרול ושומן כדי להילחם בכולסטרול גבוה הן עבור האוכלוסייה הכללית והן עבור אלו עם גורמי סיכון למחלות לב, כגון רמות גבוהות של כולסטרול. הראשון צריך לשמור על צריכת הכולסטרול היומי לא יותר מ 300 מ"ג מדי יום שומן רווי ל פחות מ -10 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות. אם אתה נופל לתוך הקטגוריה השנייה, לשמור על כולסטרול מתחת 200 מ"ג שומן רווי פחות מ -10 אחוזים.
דיאטה אסטרטגיות להורדת כולסטרול
צמצום צריכת מזונות עשירים בשומן רווי וכולסטרול מהווה את אבן הפינה של האסטרטגיה התזונה שלך. משמעות הדבר היא קיצוץ של חלב מלא שומן, חלמונים וביצים - בשר אדום ובשר איברים כגון כבד בפרט.בחר חתכים רזים יותר של בשר אדום כגון סינטה, אגף ועצם T; לאכול עוף ותרנגול הודו בלי העור.
אתה גם רוצה להגדיל את הצריכה של שומנים בריאים כמו אלה סוגים של שומנים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, מסביר בית הספר הרווארד לבריאות הציבור. בחירות טובות כוללות שומנים בלתי רוויים הנמצאים בשמן זית וקנולה, אגוזים וזרעים. חומצות שומן אומגה -3 גם לעזור - אתה יכול למצוא אותם דגים שומניים כמו סלמון, זרעי פשתן, hempseed ואגוזי מלך.
עושה מאמץ לעצב את רוב הדיאטה שלך מכל דגנים מלאים, קטניות, שעועית, פירות וירקות יהיה בקלות להפחית את צריכת הכולסטרול ואת השומן כמו מזונות אלה מכילים כולסטרול או מעט או ללא שומן.
