רשימה של מזונות Carbless
תוכן עניינים:
פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף שלך. הם נחוצים גם עבור מטבוליזם שומן תקין עבור חלבון חוסך מלהיות משמש כמקור אנרגיה. בגלל כל גרם של פחמימות מספק 4 קלוריות, דיאטה דלת פחמימות יכול לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך לרדת במשקל. לדעת אילו מזונות הם פחמימות חינם מסייע לך להיצמד לגבול הפחמימות שלך.
>וידאו של היום
חלמונים ולבנים
ביצים הם פחמימות חינם, חלבון בביצים הוא באיכות גבוהה מאוד, על פי אוניברסיטת מישיגן. בעוד לבן של ביצה גדולה מספקת 3. 6 גרם של חלבון ולא שומן או כולסטרול, חלמון אחד גדול ביצה מספק 2. 7 גרם של חלבון, 4. 5 גרם של שומן ו 184 מיליגרם של כולסטרול. כולסטרול בתזונה יכול להעלות את הסיכון למחלות לב, ומבוגרים בריאים צריך לצרוך לא יותר מ -300 מיליגרם של כולסטרול ליום. במינון, ביצים שלמות וחלמונים יכולים להתאים לתזונה מאוזנת. ויטמינים A, D ו- E, ו לוטאין ו zeaxanthin הם חומרים מזינים בחלמונים כי הם לא לבנים. להכין ביצים קשות עבור חטיף נייד, או לטרוף ביצים או חלבונים ביצה עם קישואים, אבוקדו סלסה לארוחת בוקר.
->בשר רזה בחירה
בשר ועוף הם פחמימות ללא מקורות של חלבון באיכות גבוהה. בשר רזה עוף הם מקורות ברזל heme, אשר קל יותר עבור הגוף שלך לספוג מאשר ברזל שאינו heme למצוא מקורות צמח. חזה עוף, בשר בקר בשר חזיר קצה, סינטה בשר, עוף חזיר במרכז, בייקון קנדי חזה הודו הם בחירות כי הם נמוכים בשומן רווי שומן כולסטרול. פטריות פטריות ממולאות בטורקיה הקרקעית למנה עיקרית של פחמימות נמוכות.
>דגים לב בריא
דגים שומניים הם פחמימות חינם ומקור של חומצות שומן, חלבון, אבץ ואומגה 3 בשם חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA. צריכת לפחות 8 אונקיות בשבוע של מאכלי ים עם חומצות שומן אומגה -3 יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. מקורות עיקריים של חומצות שומן אומגה -3 כוללים סלמון, הרינג, אנשובי, סרדינים וטונה. מאכלי ים יכולים להכיל כספית, מזהם סביבתי שיכול להזיק למערכת העצבים. הימנע מלך מקרל, דג חרב, tilefish ו כריש, שהם מינים סביר יותר יש רמות גבוהות של כספית.
High-Calcium Cheese
הגבינה כמעט ללא פחמימות. גרם של גבינת צ'דר, פרובולון או גבינה כחולה מספק פחות מ 1 גרם של פחמימות למנה, ואונקיה של גבינת פטה יש 1 גרם של פחמימות. גבינה היא מקור של סידן, שהוא חומר מזין חיוני לבניית ושמירה על עצמות חזקות. אבל לאכול גבינה במתינות בגלל כמות גבוהה של שומן רווי, אשר יכול להעלות את רמות הכולסטרול בדם, ונתרן, אשר יכול להוביל ללחץ דם גבוה.
תחשוב על זה
ירקות, פירות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ומוצרי חלב הם דוגמאות של מקורות פחמימות כי צריך להיות חלק מתזונה מאוזנת הכוללת. ארוחות פחמימות נמוכות יכולות לכלול עוף צלוי עם חצילים ופרוסות קישואים; סלמון מבושל עם תרד ושקדים פרוסים; חזה הודו וגבינת גבינה עם חסה קצוצה ויוגורט יווני. זכור כי כמה פחמימות נחוצים לבריאות טובה, אז לדבר עם הרופא שלך לפני הולך על דיאטה דלת פחמימות.
