תוכנית שריר דיאט רזה
תוכן עניינים:
לאחר שריר רזה לא אומר להיות רזה. זה אומר שיש לך כמות גדולה של מסת שריר עם מעט שומן. השגת מטרה זו לוקח משמעת שעות רבות בחדר הכושר הקשה משקולות. על ידי ביצוע הגישה התזונתי הנכון, תוכל להגביר את המאמצים שלך.
וידאו של היום
זיהוי
הגוף זקוק חומרים מזינים כדי לבנות שריר ולשמור אותו. דיאטה שרירים רזה מורכב חלבון איכות, פחמימות ושומנים חיוניים. חלבון משמש לתיקון סיבי שריר כי כבר נשבר במהלך האימון, פחמימות משמשים אנרגיה ושומנים חיוניים משמשים כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון. טסטוסטרון הוא הורמון בניין שריר.
->קלוריות בריא
מקור הקלוריות שאתם צורכים הוא גורם חשוב עם דיאטה שרירים רזה. מזונות עשירים בסודיום, סוכר ושומן רווי כל צריך להימנע. מקל עם מזונות כי הם יותר מזין צפוף כגון שדיים עוף, בשר רזה, דגים, שומן דל שומן, בשר צבי, דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ושמנים.
->האכלה מרובות
במהלך היום, השרירים זקוקים ללא הרף לחומרים מזינים כדי להישמר במצב תקין. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא על ידי אכילת ארוחות מרובות ביום. כלל אצבע משותף הוא לאכול שש ארוחות ביום, אבל אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. עם ארוחות קטנות, אתה לשפר את ספיגת התזונתי, אשר חיוני לבניית שריר מהר, על פי בניית שריר ו להרוויח במשקל מדריך מהיר. שטח הארוחות לא יותר משלוש שעות בנפרד ולאזן כל אחד עם חלבון, פחמימות ושומן. זה יהיה גם לשמור על רמות האנרגיה שלך מורם ומטבוליזם הרים. עוגת חיטה מלאה עם חסה, עגבניה, נבטים, חזה הודו פרוס ושמן זית מטפטפים מעל הדף היא דוגמה ארוחה. להתחיל לאכול דבר ראשון בבוקר.
הידרציה
מים הוא מרכיב מרכזי של השרירים. אם לא לשמור אותם כראוי hydrated, הם יהיו בעלי מראה שטוח ואת אמון workout יהיה בסכנה. שמור על צריכת אלכוהול שלך למינימום בגלל ההשפעות שלה מיובש על הגוף. המכון לרפואה ממליץ על 90 גרם. יום אם אתה נקבה כ 120 oz. יום אם אתה זכר. זה חשוב במיוחד לשתות מים במהלך האימונים שלך.
לאחר אימון אמון
כאשר אתה מרים משקולות, אתה לשבור סיבי שריר ולהשתמש בגליקוגן מאוחסן עבור אנרגיה. גליקוגן היא מילה נוספת לפחמימות. זה בשלב זה, כי אתה צריך במהירות לחדש את הגליקוגן שלך לספק את השרירים עם חלבון כדי להתחיל את תהליך הבנייה מחדש. חלבון מי גבינה ומיץ ענבים הוא שילוב טוב כי החומרים האלה נספגים במהירות. הדרך הקלה ביותר לצרוך אלה היא על ידי שילוב אותם כוס שייקר ומערבבים אותם יחד.להעיף את זה ברגע שתסיים עם האימונים שלך לשתות אותו.
