בריחת שתן בזמן ריצה
תוכן עניינים:
ריכוז יכול להיות גורם כמו שאתה מפעיל. הדחף להשתין או להתבצר בזמן הריצה אינו מפלה לפי גיל או מין. בגלל הגוף שלך מתמקד השרירים ואיברים בשימוש, כל עודף במערכת העיכול שלך יבוטלו במהירות כך הגוף שלך יכול לעבוד ביעילות כפי שהוא פועל.
וידאו של היום
עוצמת האימון
אחד הגורמים החשובים ביותר של בריחת שתן כאשר פועל הוא רמת מוגברת של פעילות גופנית אינטנסיביות, כפי שצוין במאמר על "תזונה ופעילות גופנית משויך הקשורים למערכת העיכול" על ידי Beate Pfeiffer. במהלך הריצה, עד 80 אחוזים של זרימת הדם שלך יכול להיות מנותב ממערכת העיכול שלך לשרירים העבודה שלך. זה מופחת זרימת הדם אל הבטן שלך יכול להפחית את תהליך העיכול, ולגרום לך לאבד שליטה על המעיים שלך תוך כדי ריצה. זה לא אינדיקטור של מצב רפואי הבסיסית, אבל התגובה הטבעית של הגוף לרמה גבוהה של מאמץ מאמץ תוך כדי ריצה.
->תזונה
שיקול חשוב נוסף לגבי התרחשות של בריחת שתן כאשר אתה מפעיל את צריכת התזונה שלך. Pfeiffer מציע כי מזון חדש יש להימנע לפני ריצה, במיוחד ביום המירוץ כאשר המאמץ הפיזי הוא גבוה מאוד. היא קובעת שתהליך העיכול יכול להימשך בין 24 ל -72 שעות, וכי כל מזונות עשירים בסיבים או בשומן יכולים להגביר את הצורך ללכת על מנת להקל על עצמך בעת ריצה. קפה או קפאין ידועים גם משפרי הגדלת המהירות של תהליך העיכול, אז נסו להימנע לצרוך אותם עודף לפני ריצה.
->השפעות התייבשות
ד"ר. טים הערות Noakes ב "Lore of Running" כי התייבשות בשילוב עם טמפרטורות גבוהות יותר יכול להגדיל את קצב ריקבון קיבה. Pfeiffer קובע כי אתה יכול ללמד את הגוף שלך במהלך אימון לרוץ כדי לסבול כמויות גדולות יותר של נוזלים. עם זאת, Pfeiffer קובע כי נוזלים hypertonic או נמוך מרוכז, משקאות אלקטרוליטים בדילול, להגדיל את הסבירות של בריחת שתן בעוד נוקים מציין כי זה עוזר להפחית את הסבירות. מחקר מבית הספר לרפואה של האוניברסיטה בסקוטלנד נראה כמחזיר את טענתו של פייפר.
אפקטים אחרים
סיבה טובה אחת לא לאכול יותר מדי או מזונות שאתה לא רגיל לפני ריצה היא השפעות מכניות של תנועה פועל. במילים אחרות, הקפצה הנגרמת על ידי ההשפעה של ריצה יכול להאיץ את קצב הבטן שלך מרוקן, על פי Pfeiffer. בגלל הלחץ הגובר על מערכת קיבה שלך מן הקפצה, הבטן שלך צריך להיפטר או כל עודף כדי להתמודד עם זה.
תרופה אפקטים
רצים שלוקחים משככי כאבים כגון אספירין או איבופרופן, במיוחד אצל רצים שמקבלים מינון גבוה, נוטים יותר לחוות את G.א. מצוקה, לדברי פייפר. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קרייטון באומהה סיכם כי צריכת אספירין ואיבופרופן בזמן הריצה, גורמת לזרימת נוזלים מוגברת למעי, ויכולה בהחלט לקדם אי-שליטה. תרופות אחרות ותוספי מזון כגון סודיום ביקרבונט וציטראט צפויים לגרום לאי-בריחת הריצה.
