איך לאכול בריא בחג המולד

חג המולד הוא זמן של חגיגה, אבל זה גם נוטה להיות זמן של מזון עתירי שומן, קלוריות גבוהה. להיות חלק חגיגת חג המולד מבלי לחבל במטרות הבריאות שלך עשוי להיות קשה, אבל זה בהחלט אפשרי. המפתח לאכילה בריאה בחג המולד הוא לתכנן מראש, להביא חטיפים משלך מנות אם יש צורך, כך שאתה לא להיתפס לא מודע בסופו של דבר מתמלא על אפשרויות לא בריא.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול ארוחת בוקר בריאה בבוקר חג המולד. כלול לפחות אחד פירות או ירקות וכמה חלבון כגון ביצים או אגוזים. זה יעזור להדוף את הרעב ולמנוע אכילת יתר חטיפים עתירי קלוריות בזמן ההמתנה לארוחת צהריים או ארוחת צהריים גדולה להיות מוגש.

שלב 2

הביאו צלחת מזינה לחגיגות. הצעה מראש לספק סלט או צלחת בצד ירקות, כך שאתה יכול להיות סמוך ובטוח כי יהיה לפחות פריט אחד בריא בארוחה.

שלב 3

ארוז חטיף להביא איתך במקרה שאתה לא יכול למצוא שום דבר בריא כדי לכרסם בין הארוחות. תפוח או תפוז ושקית קטנה של אגוזים עושה חטיף נייד טוב.

שלב 4

לצרוך חטיף בריא או ארוחה קטנה כל שלוש עד ארבע שעות לאורך כל היום. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציב הרבה יותר בריא מאשר ארוחה אחת גדולה.

שלב 5

טען את הצלחת שלך עם אפשרויות בריא הראשון. במקום ללכת ישר על קלוריות בצד מנות עמוסות בשומן, לבחור כמה בשר הודו רזה או בשר חזיר וירקות עבור הצלחת הראשונה שלך. אתה יכול לקבל כמה קלוריות גבוהה יותר אפשרויות כאשר אתה מוכן שניות כבר קצת מלא.

שלב 6

לשתות כוס יין אדום עם ארוחת ערב חג המולד שלך. יין אדום הוא גבוה ב רזברטרול, פיטוכימי המסייע להילחם במחלות לב וסרטן. אם אתה לא שותה אלכוהול, נסה כוס מיץ ענבים או פשוט יש מים פשוטים במקום.

שלב 7

בקרת חלק בפועל. במקום לשלול לחלוטין את האפשרויות של קלוריות גבוהה, לנסות חתיכה אחת או רק ביס אחד, מספיק כדי לקבל טעימה, אבל לא מספיק כדי להשאיר אותך מרגיש ממולא.

שלב 8

קח כוס תה לפני, או אפילו במקום, קינוח. תה יש המון חומרים נוגדי חמצון, ואת הנוזל ימלא אותך, מה שהופך אותו פחות סביר שתעוף על עוגה, עוגות וממתקים.

אזהרות

• לא אוכלים מזון כי כבר יושב יותר משעה או שתיים. חיידקים ואורגניזמים אחרים יכולים לצמוח במהירות בטמפרטורת החדר ולהוביל להרעלת מזון.