כמה קלוריות אתה צריך לאכול עבור פיתוח גוף?

בדיוק כמו לאבד משקל דורש הפחתת מספר הקלוריות שאתם אוכלים, עלייה במשקל בצורה של רקמת שריר רזה דורשת יותר קלוריות. קבלת מספיק קלוריות מהסוגים הנכונים יהיה דלק הגוף שלך עם חומרים מזינים זה צריך לבנות ולתקן רקמת שריר פגום במהלך האימונים שלך.

וידאו של היום

קלוריות מומלצות

כדי לקבל קילוגרם של שריר בכל שבוע, אתה צריך לצרוך 2, 270-3, 630 קלוריות נוספות בכל שבוע, או כ -500 קלוריות נוספות בכל יום. לדוגמה, זכר במשקל 180 ק"ג שכבר משקל מרים כל יום צריך 2, 800 קלוריות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו צריך להתחיל לאכול 3, 300 קלוריות ליום לעלות במשקל.

סוגים של קלוריות

בעוד חלבון עשוי להיראות כמו המרכיב החשוב ביותר עבור מפתחי הגוף, פחמימות חשובים באותה מידה. השרירים שלך דורשים פחמימות מספיקות כדי לחדש את מלאי הגליקוגן המשמש לאנרגיה תוך הרמה. 15 עד 20 אחוזים מהקלוריות היומית שלך צריכים לבוא מחלבון כדי להבטיח שאתה מקבל את חומצות האמינו שאתה צריך לצמיחה שריר. עודף חלבון כי הגוף שלך לא משתמש מאוחסן כמו שומן.

יצירת עודף קלורי

להגדיל את הגודל של שלוש הארוחות העיקריות שלך כל יום ולהוסיף חטיף בוקר אחר הצהריים כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך. בחר מגוון של מזונות עתירי קלוריות ודלות שומן, כגון דגנים מלאים, פירות, אגוזים וחמאת אגוזים. הפוך אימון כוח חלק קבוע של תוכנית הכושר שלך כדי לשמור על קלוריות מיותרות מלהיות מאוחסן כמו שומן.