כמה קלוריות הן קילוגרם אחד של שומן גוף?

עודף משקל הגוף הוא בעיה נפוצה בארצות הברית, שכן בערך 7 מתוך 10 מבוגרים הם עודף משקל או שמנים. נתונים סטטיסטיים אלה, יחד עם אורח החיים המודרני וכל זה כרוך בדרך כלל - יושב במשך שעות ביום, רמות מתח גבוהות, חוסר שינה הרגלי תזונה לקויים - עלול לגרום לזה נראה כאילו עלייה במשקל היא בלתי נמנעת. הבנת הניואנסים של מאזן הקלוריות, עם זאת, כולל כמה קלוריות אתה צריך, כמה קלוריות עודפות זה לוקח כדי לקבל קילוגרם שומן, וכמה קלוריות אתה חייב לשרוף או לחתוך מהתזונה לרדת במשקל, יכול לעזור לך לשמור על מותניים לקצץ.

->

וידאו של היום

קלוריות יסודות

קלוריות למדוד את כמות האנרגיה המסופקת על ידי מזון ומשקאות. הגוף שלך משתמש כמות מסוימת של קלוריות לנשום, לווסת את הטמפרטורה, השרירים החוזה אחרת לשמור על תפקוד תקין. השיעור שבו אתה לשרוף קלוריות אלה, המכונה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, הוא יחסית לגיל שלך, מין, משקל, גובה הרכב הגוף, וזה מהווה עבור 60-75 אחוזים מכלל הצרכים הקלוריות שלך. רמת הפעילות הכוללת שלך מסייעת גם לקבוע את המספר הכולל של הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על משקל הגוף שלך. בעקביות לוקח יותר קלוריות ממה שאתה משתמש בכל יום הוא גורם מרכזי הצטברות שומן עודף. האנרגיה המאוחסנת 1 קילו של שומן בגוף כמויות 3, 500 קלוריות.

->

איך תוספת קלוריות הוסף

כשמדובר קלוריות נוספות, כמויות קטנות באמת יכול להוסיף. מחקר שפורסם ב Lancet בשנת 2011 מצא כי עלייה במשקל היא בדרך כלל תוצאה של חוסר איזון אנרגיה קטן מתמשך של רק 7 קלוריות ביום. לאחר מדי פעם נוספת של חמאה, מתיז על לאטה גדול או לאכול כמה ממתקים במשרד הם דוגמאות איך זה יכול לקרות. שינויים קטנים בדפוסי האכילה היומית שלכם משפיעים אף יותר. אם אתה מתחיל לשתות משקה 150 קלוריות עם ארוחת הצהריים שלך כל יום, למשל, היית להגביר את צריכת הקלוריות השבועית שלך על ידי 1, 050 קלוריות. אם לא להגדיל את הפעילות הגופנית או לחתוך קלוריות ממקומות אחרים בתזונה שלך, זה משקה אחד להוביל רווח 16 קילו בשנה.

יצירת גירעון קלוריות

כדי לאבד קילוגרם של שומן, עליך ליצור גירעון קלורי, הידוע גם בשם מאזן קלוריות שלילי. למרות שאתה יכול לעשות זאת באמצעות דיאטה בלבד, תרגיל קבוע משפר את האיזון השלילי ומגדיל מאוד את הסיכוי שלך להצלחה לטווח ארוך. לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע נחשב בטוח ויעיל, כי ירידה במשקל בקצב מהיר יותר יכול להיות מזיק וקשה יותר לשמור. כדי לאבד 1 קילו בשבוע, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות בשבוע, או 500 קלוריות ביום.כדי לשרוף 2 פאונד של שומן בשבוע, עליך ליצור גירעון קלוריות שבועי של 7, 000 קלוריות, או גירעון יומי של 1, 000 קלוריות.

בדיוק כמו כמויות קטנות של עודף קלוריות להוסיף למעלה, גירעונות קלוריות קטנות יותר יכול להיות גם השפעה לאורך זמן. הטלת 100 קלוריות חטיף מן הדיאטה היומית שלך יכול לגרום לירידה במשקל 10 קילו במשך שנה.

גירעון קלורי לטווח ארוך

במטרה לשרוף קילוגרם שומן על ידי יצירת גירעון 3, 500 קלוריות עובד ביעילות במשך זמן מה, אך שיעור הירידה במשקל בדרך כלל מאט כמו לירות לירות, גם כאשר הגירעון הקלורי נשאר. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, ניתן לייחס תופעה זו לשינויים בחילוף החומרים שמקורו בירידה במשקל. שינויים אלה משמעו כי מי שעוקב אחר תוכנית של גירעון קלורי, שמביא לירידה במשקל של 10 ק"ג במהלך השנה, ימשיך לרדת במשקל בקצב איטי יותר - בערך 5 פאונד בשנה - על ידי שמירה על אותו הדבר - גירעון קלורי. אתה עדיין יכול לשפר את שיעור הירידה במשקל הגוף, עם זאת, על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית.