דיאטה עבור Netballers
תוכן עניינים:
אכילה נכונה היא קריטית עבור אתלט משחק כל ספורט. משחק כדורסל - אותו אורך כמו משחק פוטבול אמריקאי, למעט הפסקה חצי שעה, אשר רק כמה דקות - הוא תובעני במיוחד. בדומה למשחקי כדורסל, שחקני כדור-רשת צריכים הרבה אנרגיה, כושר גופני וכוח לשחק במשחקים מרובים בשבוע.
וידאו של היום
משמעות
->מאז כדור הרשת יש מעט מאוד תנועה קדימה הפרט הרבה משחק צוות, הצוות שלך הוא סומך עליך להיות אנרגטי ומוכן לשחק כאשר המשחק מתחיל. כי ייתכן שיהיה עליך להתאמן על כדור רשת בעת ובעונה אחת להתרכז בעבודה או בבית הספר, אתה צריך לתכנן את הדיאטה הכי טוב שאתה יכול, על פי המכון האוסטרלי של ספורט.
->לפני המשחק
אתר האינטרנט הבינלאומי Netball ממליץ מזונות עתירי פחמימות כשעתיים לפני זמן המשחק. כמו כן, הקפד לאכול לאט וללעוס מזון ביסודיות כדי לסייע בתהליך העיכול. כמה מזונות יעילים לאכול כוללים אורז, פסטה ותפוח אדמה אפוי. כמו כן, אם אתה עצבני מדי לפני המשחק, הגוף שלך לא לספוג ויטמינים ומינרלים בצורה יעילה. אתה צריך להישאר רגוע על ידי מרגיע את עצמך של היכולות שלך.
->מים צרכים
מי שתייה במהלך המשחק חשוב, אבל הארוחה לפני ואחרי המשחק צריך לכלול גם את זה. כלול מים עם כל ארוחה וחטיף שאתם אוכלים. לפני המשחק, לשתות על 0. 06 גלונים של מים, מייעצת ספורטאים דיאטנים של אוסטרליה באתר אתלט מחוננים התוכנית. בין אם אתה משחק בטמפרטורות חם או מתון, אתה עדיין יכול להתייבש. לשקול את עצמך הן לפני ואחרי המשחק. זה עוזר לקבוע כמה מים איבדת על המגרש. אם אתה מאבד 2. 2 ק"ג., לשתות על 0. 4 גלונים של מים.
ברזל
מגע פיזי מספיק כדור רשת עלול להרוס תאי דם אדומים ולגרום חוסר ברזל. מזונות ברזל גבוה זה צריך להיות חלק מהתזונה שלך כוללים דגנים, תרד ובשר אדום, על פי המכון האוסטרלי של הספורט. רצוי, לבחור חתך רזה של בשר אדום. לצרוך מקורות צמחים ברזל בעלי חיים יחד כדי לעזור לגוף לספוג את הברזל ביעילות רבה יותר.
שיקולים
הקפד לתכנן חטיף אחרי המשחק. כמה חטיפים בריאים כוללים כריכים, פירות ומשקה ספורט. לפני הצוות שלך נוסע לעיר אחרת למשחק, לעשות לוח זמנים כאשר אתה צריך לאכול.
