איך אני מוסיף פסיטליום למזון?
תוכן עניינים:
אם הרופא שלך יעץ לך להוסיף עוד סיבים לתזונה בצורה של פסיכיאום, אתה בטח תוהה איך להוסיף את זה למאכלים האהובים עליך לחוות יותר סדירות המעי הרגיז ואולי רמות כולסטרול נמוכות יותר. עם זאת, בעוד קל להוסיף פסייליום למזון נוזלי מוצק, אתה צריך קודם ללמוד את הסיכונים הקשורים עם צריכת פסייליום, כדי למנוע החמרה הסימפטומים שלך מחלה כרונית אינטראקציות תרופות מרשם.
->וידאו של היום
זיהוי
Psyllium, צמח מקומי יליד הים התיכון וצפון אפריקה, מכיל סיבים מסיסים מסיסים - המרכיבים אשר שימשו במשך שנים רבות לטיפול עצירות וכדי לעזור להוריד כולסטרול, אומר האגודה האמריקנית לסרטן. סיבים מסיסים עוזר מזון שלך לעבור מהר יותר דרך הבטן והמעיים שלך, אומר Medline פלוס. סיבים מסיסים מושכים מים ופונים לג'ל במהלך העיכול, הישג שמאט את תהליך העיכול ויכול לעזור בהורדת רמות הכולסטרול, אומר Medline Plus. אתה יכול למצוא ספקים רבים psyllium ברוב חנויות המכולת בארה"ב, ואתה יכול גם להוסיף psyllium למזון שלך כדי להעלות את התוכן סיבים בתזונה שלך כדי לעזור לך להקל על עצירות.
->ארוחות נוזלי
הוסף פסייליום לארוחות נוזלי כגון שייק חלבון שייק פירות. הוסף 1 כפית. של קליפות פסיליום ל 8 oz. של נוזלים, אומר NaturalNews. com. כמה דוגמאות של חלבון רועד עם פסייליום הם חמאת בוטנים ושקדים חלב שקדים אבקת חלבון שייקים חלב סויה. Psyllium ניתן להוסיף כל חלקה פירות, כגון שייק פירות יער, שייק בננה או שייק מנגו. כאשר אתה מוסיף פסייליום לכל נוזל, אתה צריך לשתות את התערובת במהירות או פסייליום יהיה להתנפח עקביות ג 'לטין כי קשה לבלוע.
->מזון מוצק
מפזרים אחד עד 2 כפיות של פסייליום על מזונות כגון מרק, יוגורט או דגנים, מציע Medline פלוס. אתה יכול גם לעשות תחליף פסייליום להשתמש במקום של ביצים במאפים, אומר מזון. com, על ידי ערבוב 2 כפות. של מים עם כפית אחת. של פסיכיאום. דרכים אחרות ליהנות psyllium במזונות מוצקים היא להוסיף אותו מתכונים כגון שיבולת שועל שיבולת שועל, גזר kheer או עוגיות חמאה בוטנים.
יתרונות נוספים
צריכת Psyllium יכול גם לעזור להוריד את הכולסטרול שלך. במחקר שנערך בשנת 2000 על ידי חוקר ראשי, ג'ו אנדרסון מאוניברסיטת קנטקי ומרכז הרפואה הוותיק של לקסינגטון, קנטקי, נשים וגברים עם hypercholesterolemia, או כולסטרול גבוה, עקבו אחר איגוד הלב האמריקני שלב 1 דיאטה לתקופה של שמונה שבועות. בסוף תקופה של שמונה שבועות, כמה נושאים קיבלו באופן אקראי 5 גרם של פסייליום פעמיים ביום כדי לקחת בנוסף לתזונה, בעוד שאחרים קיבלו פלצבו תאית פעמיים ביום למשך המחקר של 26 שבועות.בסוף המחקר, החוקרים גילו כי המשתתפים שצרכו את הפסייליום ועקבו אחרי הדיאטה חוו רמות של רמות כולסטרול ו- LDL כולסטרול, שהיו נמוכות יותר ב -6% בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
אזהרה
למרות psyllium יכול מאוד לשפר את בריאות העיכול שלך, אם אתה לא משתמש בו כראוי זה יכול גם להזיק לך. Psyllium יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מרשם כגון Elavil, אנטי דיכאון, טגרטול, תרופות נגד התקפים, ו Digoxin, תרופה לב, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. UMMC גם קובע כי אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, יותר מדי פסייליום יכול להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר, אז אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על הוספת פסייליום לתוכנית הטיפול שלך לפני שתתחיל להשתמש בו.
