בריא חטיפי נתרן בריא
תוכן עניינים:
האמריקאי הממוצע צורכת 6, 900 ל 9, 000 מיליגרם של נתרן ביום, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, אבל אתה רק צריך 500 מיליגרם של נתרן ביום. צריכה גבוהה של נתרן יכולה להוביל לשימור נוזלים וללחץ דם גבוה. מזונות חטיף רבים מכילים כמויות גבוהות של נתרן. בחירת בריא חטיפים נתרן נמוך יכול להפחית באופן משמעותי את צריכת הנתרן הכוללת משפיע על הבריאות.
>וידאו של היום
פירות
פירות מכילים ויטמין C, אשלגן, סיבים, ויטמינים ומינרלים אחרים ונתרן קטן, מה שהופך אותם בריא בריא נתרן חטיף אפשרות. רוב הפירות הם חלק מבוקר, עוזר להגביל את צריכת הקלוריות. פירות בריאים של נתרן נמוך כוללים תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים, אפרסקים, שזיפים, ענבים, פירות יער, מלון ופירות משומרים. פירות ניתן גם להפוך לתוך חלקלק עם מיץ וקרח עבור משקה בריא נתרן נמוך לקחת על ה- go.
->ירקות
ירקות הם גם נמוך באופן טבעי נתרן דל קלוריות, מה שהופך אותם בריאה נמוכה נתרן חטיף הבחירה. בנוסף להיות נמוכה נתרן, ירקות גם לפעול כמקור של ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים ומינרלים נוספים וסיבים. עבור מגוון, לשרת ירקות עם מטבלים נמוך נתרן, כגון חמאת בוטנים נתרן נמוכה או רוטב סלט נתרן נמוכה. אפשרויות חטיף כוללים גזר התינוק, מקלות סלרי, עגבניות שרי, פרוסות מלפפון, רצועות פלפלים אדומים וירוקים ברוקולי וכרוביות כרובית.
->חלב ויוגורט
מוצרי חלב מספקים סידן וחלבון. כשמדובר חטיף, הוספת מקור חלבון יכול לעזור לשלוט על הרעב. מזונות בריאים של נתרן דל שומן לחטיף כוללים יוגורט וחלב. חלב או יוגורט ניתן גם להוסיף חלקלק פירות כדי להגדיל את תכולת החלבון שלה.
דגנים ועמילנים
כשמדובר בבחירת מזונות עתירי נתרן, קריאת תוויות יכולה לעזור. מזון נתרן נמוכה מכילים 140 מיליגרם של נתרן או פחות למנה, על פי אוניברסיטת וירג 'יניה מערכת הבריאות. בחר נמוך נתרן כל גרגרי קרקרים, עוגות אורז, פופקורן באוויר ו pezzorn ללא מלח. שילוב של נתרן נמוך קרקרים או עוגות אורז עם נתרן נמוך חמאת בוטנים יכול לעשות חטיף מספק.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים לא מזוקקים מספקים שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, מה שהופך אותם חטיף בריא ללב כאשר אכלו במתינות. למעשה, אכילה של אונקיה של אגוזים ביום מומלץ לבריאות הלב, על פי הרווארד הספר לבריאות הציבור. אגוזים וזרעים ניתן לאכול בעצמם או לערבב לתוך יוגורט או מעורבב לתוך חלקלק. בחירות בריאות כוללות בוטנים, שקדים ואגוזי מלך. אגוזים וזרעים גבוהים בשומן ובקלוריות, לכן זכרו זאת בחישוב צריכת הקלוריות שלכם.
שילובים
חטיפים לא צריך להיות מוגבל פריט בודד, אבל יכול לכלול שילוב של מזונות.נתרן דל שומן, כגון חיטה נפוחה או אורז תפוח, עם חלב הוא חטיף בריא נמוך נתרן. אנשים יכולים לעשות משלהם נמוכה נתרן השביל לערבב כדי לספק את הצורך שלהם מתוקים ומלוחים על ידי שילוב של אגוזים ללא מלח, בייגלה ללא מלח, פופקורן באוויר ללא פלפל צימוקים. לחלופין, נסה בייגל שלם שלם עם 1 כף גבינת שמנת או חמאת בוטנים נתרן נמוכה.
