דיאטות בריאות לאוכלי פיקסי

אולי הסיבה מספר אחת לנטוש דיאטה היא שזה היה משעמם מדי כדי לקיים. כדי להתאים את אוכלי בררן, בין אם אלה כוללים את בן / בת הזוג, ילדים קטנים בהדרגה הרחבת החך או את עצמך, יש דרכים לאכול דיאטה הגיונית שיכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא לטווח ארוך. מחלקת החקלאות של ארה"ב ממליצה על דיאטה המבוססת על 40% מפחמימות, 30% מחלבונים רזים ו -30% משומנים.

->

וידאו של יום

הכינו יום חם ארוחת בוקר

עודד את כל בני המשפחה שלך לאכול ארוחת בוקר חמה מדי יום. שיבולת שועל מיידית עם בננה פרוס או פירות אחרים של פרה, שקדים, סויה או חלב אורז. במשך ימים עמוסים מאוד, להשרות שייק פירות עם אבקת חלבון עשוי אפונה חלבון אורז חום, פרה שוקולד, שקדים או חלב סויה ופירות. לשתות מתוך כוסות פלסטיק מאובטחת עם הדוקה הדוקה ואת קש או לשמור על המשרד או הספר.

->

Retool מתכונים מועדפים

לעשות מזין צפוף, דל שומן, סיבים עתירי סיבים של מאכלים על ידי החלפת סוכר מזוקק וקמח עם מתוקים פירות מתוקים או דגנים מלאים. החלף סוכר לבן עם מולסה, סירופ מייפל, אגבה או לעשות הפחתת מיץ פירות על ידי הפחתת שתי כוסות כל אחד תפוזים, אגס או מיץ פירות אחרים למחצית הכמות שלה ולהשתמש בכל עוגיות, עוגיות, פנקייק או מתכון עוגה. במקום פיצה מזון מהיר, טוסט לפצל chapattis חיטה מלאה, slather עם רוטב פסטה מלח נמוך שכבת שכבת מראש תרד עלים, פלפל קצוץ ירקות ועוד. מוסיפים מוצרלה דל שומן וזרזיף עם שמן זית בריא ללב.

טוב לב שומנים בריאים

החלף שומנים רוויים עם אפשרויות לב בריא כגון זית, קנולה, פשתן ושמנים זרעי קנבוס. מחלקת החקלאות של U. ממליצה לצרוך לא יותר מ -10% מכלל 30% קלוריות השומן ליום מן השומנים הרוויים. שומנים רוויים מוצקים בטמפרטורת החדר: חמאה, חלב פרה, בשר בקר, בשר חזיר ושומן עוף הם דוגמאות של שומן רווי. במקום זאת, לצרוך חלב נמוך או לא שומן, יוגורט וגבינות, לקצץ את כל השומן גלוי מחלבון מן החי להחליף את החמאה עם שמן זית או עוד שומן בלתי רווי. ניתן להכין בראוניז, עוגות שוקולד ועוגיות עם שמן זית. ובמקום שבבי תפוחי אדמה או צ'יפס, קוצצים תפוחי אדמה בטוחים ואופים בשמן זית או עושים אותו דבר עם תפוחי אדמה חדשים או איידהו עם העור ללא פגע "צ'יפס ביתי". "גם אוכלי בררן יכול להיות cajoled מנסה אלה גירסאות של מזון מועדף אם יש להם טעם לספק השובע.