תרגילי יד כדי לעזור פגיעה חוזרת של זן
תוכן עניינים:
פגיעה זן חוזרות המשפיעות על הידיים קשורה בדרך כלל עם שימוש כבד במחשב. מאחר שהמחשבים נפוצים כל כך במקום העבודה כיום, פגיעה זו ידועה בשמות רבים אחרים המשקפים מגמה זו, כגון תסמונת יתר של תעסוקת יתר ועבודה הקשורה לעבודה. עם זאת, פגיעה זן חוזרות יכול לנבוע פעילויות אחרות, כגון משחק כלי נגינה או השתתפות בספורט. למרבה המזל, התחממות ותרגילי ידיים לסירוגין יכולים לעזור להקל על הסימפטומים.
וידאו של יום
הגדרה
פגיעה זן חוזרת פירושה נזק שנגרם על ידי המערכות ואת מערכת העצבים התומכים לסנכרן את התנועה של השרירים. קולקטיבי, מערכות אלה מהווים את מערכת השרירים והשלד, וכוללות רשת של שרירים, גידים ורצועות, כמו גם את העצם ואת רקמה חיבור וסחוס כי להצטרף הכל ביחד. כאשר תנועות חוזרות ונשנות, מאולצות או מגושמות גורמות ללחץ או ללחץ על כל אחד מרכיבים אלה, אתם עשויים להתחיל לחוות כאב, ועם הזמן, טווח מוגבל של תנועה.
סימפטומים
הסימן הראשון והבולט ביותר לפגיעה חוזרת שחלה הוא כאב מקומי. בהתחלה, סביר להניח שתבחין בכאב בעת פעילות. עם זאת, ככל שחולף הזמן, ייתכן שתיתקל בכאב בזמן מנוחה, לעתים קרובות בהתפרצויות חמורות ובלתי צפויות. זה גם לא נדיר להרגיש כאב להקרין את הזרוע מן הידיים או פרקי הידיים. לפעמים, אין כאב בכלל. במקום זאת, תחושה של עקצוץ או קהות חושים עשויים להיות מורגשים, במיוחד אם הפגיעה כרוכה בעצבים או יותר באצבע או באגודל. הספרה המושפעת עשויה אפילו להופיע לבן או כחלחל כאשר נחשפים לטמפרטורות קרות עקב פגיעה בזרימת הדם.
סימפטומים נפוצים אחרים של פציעה חוזרת על המוח בידיים כוללים חולשת שרירים, ידיים קרות בהתמדה, שיש נטייה ליפול דברים וחווים קשיים בביצוע משימות פשוטות, כמו הפיכת ידית יד או ריפוד מעיל.
תרגילי מניעה
מתיחת הידיים והאצבעות לפני תחילת הפעילות היא חיונית. עם זאת, זה בדיוק כמו חשוב לקחת הפסקות תכופות לחזור על התרגילים האלה לאורך כל היום. ישנם מגוון של תרגילי חימום ניתן לבצע, אשר רבים מהם מכוונים כלפי סוגים מסוימים של פציעות חוזרות. תרגיל אחד פשוט כולל מתיחת כל יד על החזה תוך כדי להגיע לכיוון הכתף הנגדית. עוד טוב להתחמם היא למתוח את שתי זרועות החוצה לפניך בעת לכופף את הידיים ואת האצבעות.
תרגילי שיקום
צוות המחלקה לשירותי שיקום במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו מציע לחולים רשימה של תרגילי יד ואצבעות פשוטים לביצוע כל יום.תרגילים פשוטים אך יעילים אלה כוללים התמוטטות חוזרת של פיסת נייר לתוך כדור, או מיקום היד כאילו היא טרמפיסטית ולאחר מכן הרחבת האצבעות ישר.
על פי ההצעות שסופקו על ידי HandExercise. org, תרגילי חיזוק היד יכולים להיות משופרים עם השימוש של כדור טניס, או קצה של שולחן. לדוגמה, לחיצה על כדור טניס 8 עד 10 פעמים עם כל יד, או לדחוף "את" קצה של משטח עם כפות הידיים למשך כמה שניות עוזר לבנות כוח בידיים.
פיזיותרפיה
אם התסמינים אינם משתפרים מביצוע תרגילי ידיים, בקשו מהרופא להמליץ על פיזיותרפיסט. הוא או היא מאומנים במיוחד כדי להנחות אותך כיצד לבצע תרגילים הממוקדים הפציעה הספציפית שלך בסביבה מתונה.
