תרגיל עם קעקוע ספורט
תוכן עניינים:
- משמעות
- ->
- תרגילי שיקום להפחתת כאבים ומתיחות הקשורים לשרידי ספורט מומלצים לעתים קרובות לפני טיפולים פולשניים יותר, כגון ניתוח, על פי אדל. תרגילים צריכים לכלול שילוב של גמישות, חוזק ויציבות. תרגילים כוללים תרגילי חיזוק בטן, כגון בטן בטן, פיתולים אלכסוניים ותרגילים אחרים לחיזוק הבטן. תרגילים כדי לחזק את adductor - הירך החיצוני - השרירים גם יכול לעזור לחזק את האזור סביב המפשעה. כדי לבצע, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לאט להרים את הרגל לצד ככל שאתה יכול להרים אותו בנוחות. תחתון, ואז לחזור 10 עד 15 פעמים. עבור לרגל השנייה וחזור על שתי קבוצות נוספות.
- אם ניתוח מומלץ עבור שבר הספורט שלך, המנתח שלך עשוי להמליץ על תקופת מנוחה מפעילויות אתלטיות במשך 6 עד 12 שבועות, על פי דייוויס.רמה מסוימת של פעילות גופנית מותרת בתקופה זו. אתה יכול להתחיל השפעה נמוכה פעילויות כגון ריצה או באמצעות מכונת אליפטי בין 10 ל 14 ימים לאחר הניתוח שלך. שלושה שבועות לאחר הניתוח, אתה יכול לחדש הרמת משקולות קלות. הרופא שלך עשוי להמליץ על שיקום הספורט שיכול להתמקד תרגילים המסייעים לך להחזיר את הפונקציה ואת הכוח.
ספורט hernias להשפיע על 5 אחוזים משוער של כל הספורטאים, על פי חוף האוקיינוס האטלנטי. הפציעה הנפוצה ביותר היא בקרב אלה שמשחקים ספורט הדורש סיבוב תכופים והופכים, כולל הוקי ו שחקני כדורגל. בעוד פעילות גופנית יכולה לגרום לקעקוע ספורט לפתח, תרגיל גם יכול לעזור לשקם את השבר.
משמעות
שברים בספורט הוא מצב המתרחש כאשר שריר המפשעה דמעות עקב שימוש יתר מאימון או פעילות גופנית, על פי ד"ר ריצ'רד Cattey, כללית, כלי דם וכירורגית לפרוסקופי ראיינו באתר האינטרנט מומנט רפואי. התנאי מאופיין בכאב ובאי נוחות באזור המפשעה, הנמצא במקום שבו פוגשת הרגל את הירך, על פי דיוויד אדל, מאמן אתלטי מוסמך על היועץ האתלטי. ספורטאים עלולים לחוות פציעות נוספות באזור, כגון דלקת הגידים הנמצאים ליד שרירי המפשעה.
->
מניעה / פתרון
מתיחה לפני משחק גדול או פעילות אתלטית אחרת יכולה לסייע במניעת ספורט בקע מן המתרחשות, על פי ד"ר Cattey. מתיחה מסייעת לחמם את השרירים, מניעת סיבוב פתאומי או לעצור מלהאריך את שרירי המפשעה רחוק מדי, אשר יכול לגרום לשבר הספורט. תרגילי מתיחה כדי למתוח את אזור המפשעה כוללים מעגלים הרגל ו lunges עדין מצד לצד. המשך למתוח לאורך המשחק יכול לעזור גם כן. שיקוםתרגילי שיקום להפחתת כאבים ומתיחות הקשורים לשרידי ספורט מומלצים לעתים קרובות לפני טיפולים פולשניים יותר, כגון ניתוח, על פי אדל. תרגילים צריכים לכלול שילוב של גמישות, חוזק ויציבות. תרגילים כוללים תרגילי חיזוק בטן, כגון בטן בטן, פיתולים אלכסוניים ותרגילים אחרים לחיזוק הבטן. תרגילים כדי לחזק את adductor - הירך החיצוני - השרירים גם יכול לעזור לחזק את האזור סביב המפשעה. כדי לבצע, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לאט להרים את הרגל לצד ככל שאתה יכול להרים אותו בנוחות. תחתון, ואז לחזור 10 עד 15 פעמים. עבור לרגל השנייה וחזור על שתי קבוצות נוספות.
מסגרת זמן
