תוכנית דיאטה עבור ספורטאים מנסה לרדת במשקל

ספורטאים רבים רוצים לרדת במשקל כדי להפוך מהר יותר ולקבל את עצמם בצורה טובה יותר לעונה הקרובה. שילוב של מזון נכון עם כמות נאותה של אימון יעזור לך ירידה במשקל עודף ולאפשר לך להיות שחקן יעיל יותר. ספורט מסוימים כגון אגרוף היאבקות יש שיעורים משקל וכוח הספורטאים שלהם להיות תחת גבול משקל מסוים. הקפד לבחור שיטה בריאה כדי לרדת במשקל ולא לדלג על ארוחות רעב עצמך אשר יכול להיות מסוכן לבריאות שלך.

->

וידאו של יום

משמעות

לאבד כמות גדולה של משקל לא ניתן לבצע בן לילה. דיטיטיס ג'ייסון האנטר, ד 'ד, ממליץ לספורטאים המנסים לרדת במשקל צריך לעשות את זה בהדרגה, באופן אידיאלי לא לאבד יותר מ 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. שלך או המאמן שלך עשוי להגדיר מחוץ לעונה מטרות לך להשיג ו לאבד משקל עשוי להיות אחד מהם. אם אתה מצליח לרדת במשקל, זה עשוי לעזור לך לרוץ כמה צעדים מהר יותר ולהיות מסוגל לעשות הצגה ייתכן שלא עשו שישה חודשים קודם לכן.

->

הפחתה הדרגתית

נסו להימנע לאבד משקל רב מדי בבת אחת. חוקר התזונה כריסטופר ד 'ג' נסן, Ph.D, אומר כי כדי לאבד 1 £ בשבוע תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות ליום על ידי כ - 600 קלוריות. כמו כן, לאחר העונה שלך נגמרה, לקחת תקופה של ארבעה שבועות מנוחה כדי לאפשר לגוף להתאושש הלחץ הפיזי מתמשכת במהלך השנה. נסו להימנע במשקל במהלך העונה כפי שהוא יכול להיות מזיק לבריאות שלך ואת הביצועים.

>>

פחמימות וחלבונים

פחמימות, חלבונים ושומנים הם שלושה חומרים מזינים מפתח הגוף שלך צריך ביצועים אתלטיים. נסו להימנע ממתקים ומשקאות אלכוהוליים כפי שהם מכניסים קלוריות עודפות בגוף שלך אשר אינו יעיל את המטרות שלך במשקל. על פי סמים. com, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלך ואתה צריך לצרוך על 7 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל הגוף ביום. כמו כן, אתה צריך לוודא הדיאטה שלך מכיל חלבון, בניין שריר ותיקון מזין. אם אתה בספורט סיבולת, לאכול על 1. 3 ק"ג של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף ביום. אם הספורט שלך דורש משקל אימון כוח, לאכול על 1. 6 ק"ג של חלבון לכל קילו של משקל הגוף היומי.

fats

fats הם מקור אנרגיה נוסף עבור הגוף שלך. זה אולי נראה כמו שומנים צריך להסיר את הדיאטה כדי לרדת במשקל, אבל הגוף שלך באמת צריך שומנים בריאים. לדברי Helpguide. אורגני, שומנים לעזור למוח, הלב והריאות לתפקד כראוי. אלה שלושה איברים חיוניים בגוף שלך צריך להיות פועל חזק ככל האפשר כדי למקסם את הביצועים הספורטיביים שלך. הקפד להתרחק שומנים טראנס ככל האפשר.אלה נמצאים במזונות כגון מזונות מטוגנים ומאפים.

שיקולים

ודא שאתה אוכל מספיק מזון כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוה מספיק כדי להתאמן ולשמור על לוח הזמנים שלך אימונים. אתה צריך להישאר סבלני כמו לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע עשוי להיראות כמו תהליך איטי, אבל אם תנסה להאיץ את זה זה עלול לגרום לבעיות בריאות.