Cardiovascular תרגיל לאחר דיסק Herniated

דיסק herniated יכול להיות כל כך כואב כי זה עושה משימות היומיום מרגיז. זה עלול אפילו לגרום לך לוותר על פעילות גופנית שגרתית שלך, אבל אורח חיים בלתי פעיל יכול למעשה להחריף את הכאב שלך. במקום זאת, לשאול את הרופא על התרגילים הנכונים למצב שלך ולהתמקד בבניית כוח מספיק כדי להתאמן באופן קבוע.

וידאו של יום

הבנת דיסקים Herniated

->

יש דיסק רקמה צפופה, סיבית בין כל חוליות בעמוד השדרה שלך, ואת הדיסקים האלה מספקים ריפוד ותמיכה. מגוון של פציעות יכול לגרום להם להתנפח ולהתנפח, המוביל לכאב בגב שלך ירד ריפוד בין החוליות שלך. תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים להפעיל לחץ על עמוד השדרה, מה שמרגיז את הדיסק, אבל תרגיל בעל השפעה נמוכה יכול לעזור לכם להשיב לעצמכם ניידות בגבכם, ויכול אפילו להיות חלק משגרת הפיזיותרפיה שלכם.

->

השפעה נמוכה Cardiovascular פעילות גופנית

השפעה נמוכה Cardiovascular לממש יכול לחזק את שרירי הגב. Cardio רגיל גם מסייע להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות כגון אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, והוא יכול לעזור להקל על כאבי שרירים ומתח. נסה לשחות, אשר כריות המפרקים שלך ומסייע לך למנוע השפעה חזקה על עמוד השדרה שלך. הליכה היא בחירה טובה נוספת, יחד עם רכיבה על אופניים ושיעורי אירובי בעלי השפעה נמוכה.

->

תרגילים כדי להימנע

תרגילים עם חוזרות חוזרות ונשנות יכול להחריף את המצב שלך, ולגרום נזק נוסף. להתרחק ריצה, במיוחד על משטחים קשים. קפיצה חבל וקפיצה על טרמפולינה יכול גם להשפיע לרעה על הדיסק herniated שלך. עם אישור הרופא שלך, ייתכן שתוכל לעבוד עד שגרות אלה, אבל סביר להניח שתצטרך לעשות תרגילי השפעה נמוכה יותר וייתכן שתצטרך לעבור טיפול או להשתתף בפיזיותרפיה.

תרגילים שיקומיים

בנוסף לשיגרת האימון שלכם, תרגילי עמוד השדרה מכוונים יכולים לחזק את שרירי הגב, להפחית את הכאב. תרגילים להאריך את הגב מבלי לאלץ את הגב לשאת משקל עודף הן אפשרויות מצוינות. תנוחות יוגה, כגון תנוחת חתול, תנוחת פרפר ודג, יכולות לתת לגב את המתיחה הדרושה. לאחר מכן, לעמוד עם עמוד השדרה שלך ישר. עם הידיים על המותניים, לאט קשת הגב שלך, כיפוף מעט לאחור. החזק למשך שתיים עד שתי שניות, ואז שכב על הגב, רגליים ישרות, והרים לאט את פלג הגוף העליון מעל הקרקע, נמנע מכל מתיחה שגורמת לכאב או ללחץ בגב.