אירובי עם פגיעה בברך
תוכן עניינים:
אם יש לך פציעה בברך, להישאר בכושר מבלי להפוך את הברך גרוע יותר היא דאגה גדולה. Cardiovascular פעילות גופנית חשובה עבור בריאות כללית וגם מסייע ריפוי פציעות על ידי מתן תאי דם מחומצן טרי לאזור. תרגילים רבים שמקבלים את קצב הלב - כגון רכיבה על אופניים, ריצה באמצעות מאמן אליפטי - להשתמש בשתי הרגליים וייתכן בלתי אפשרי עם פגיעה בברך. פעילויות הכוללות בעיקר את הידיים שלך יאפשר לך לשמור על משטר אמון cardio שלך.
וידאו של היום
רכיבה על אופניים
כמה פציעות בברך, כמו גם osteoarthritis, עשוי להשתפר עם רכיבה על אופניים. בנוסף על מתן Cardiovascular וריפוי היתרונות, רכיבה משפר את הברך גמישות וכוח. האגודה האמריקנית לדלקת פרקים ממליצה על רכיבה על אופניים כצורה מקובלת של פעילות גופנית עבור דלקת מפרקים ניוונית, אך מציינת כי הימנעות הגבעות הוא חיוני, אז אתה לא צריך הבלם פתאום ולהגדיל את הלחץ על הברך. במקום זאת, רכיבת אופניים על שטח שטוח או רמת התנגדות נמוכה בחדר הכושר הן בחירה טובה יותר. הרמת מפלס המושב מעט מקטינה את הלחץ על הברך.
->גוף עליון
אם הרגל שלך משותקת או לא מסוגלת לשאת משקל, ergometer הזרוע היא תחליף מצוין לרוכבי אופניים. הזרוע ergometer הוא מכונה המאפשרת לך להשתמש בזרועות שלך במקום הרגליים לדחוף את הדוושות של אופניים. אפשרות נוספת היא לנסות תוכנית אימון במעגל הגוף העליון, תוך שימוש בחזרות גבוהות ובעומסים נמוכים, ובקיצור מנוחה בין התרגילים. באמצעות מכונות הגוף העליון או תרגילים משקל חינם כי העבודה שלך latissimus dorsi, דלטואידים, החזה, שרירי הזרוע, התלת ראשי ועכברים יקבלו הלב שלך שאיבה.
->פעילויות אחרות
אם אתה לא סוג כושר, יש שפע של ספורט, כי לא פעיל לערב את שתי הרגליים. טיפוס על סלעים הוא אופציה מצוינת - הרבה מטפסים נפצעו להשתמש בזרועותיהם רגל unnjured כדי לשנות את הקירות, אשר בונה שרירים ומספק אימון אירובי אינטנסיבי. קיאקים וחתירה הם גם אימונים אירוביים פנטסטי, אם הברך שלך יכול לסבול להיות במצב כפוף במשך זמן רב. שחיה היא אפשרות נוספת, ואם זה מפריע הברך שלך, הליכה מהירה במים יכול לקבל את הלב שלך שאיבה.
שיקולים
לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, לדבר עם איש מקצוע רפואי על מנת להבטיח שלא תפגע בברך נוספת. כמו כן, אם יש לך מצב הלב וכלי הדם perexisting, לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל אישור לפני שינוי שגרת האימון שלך.
