אני יכול לצרוך 2000 קלוריות ביום & לרדת במשקל?

יש מגוון רחב של דיאטות אופנה דיאטות הונאה ממש שם בחוץ תוצאות מציאותיות מבטיח כי נראה טוב מכדי להיות אמיתי. אמנם זה עשוי להיות מפתה להאמין שתיית מיץ תפוחים רק במשך שבוע יכול לעזור לך לאבד 10 פאונד בשבעה ימים, זה פשוט לא אפשרי. יש מרכיב חיוני לתוכנית מוצלחת באמת ירידה במשקל כי דיאטות אופנתיות ביותר חוסר: החשיבות של מציאת האיזון בין קלוריות שרפו קלוריות הנצרכת. ערוץ דיאט מדווח כי הגוף הממוצע צריך 2, 000 קלוריות ליום להסתדר, אבל אם אתה יכול לצרוך 2, 000 קלוריות ליום ועדיין לרדת במשקל הוא סיפור אחר.

->

וידאו של יום

חישוב קצב מטבולית Basal שלך

חשוב להבין כי הגוף הממוצע צריך 2, 000 קלוריות ליום להסתדר; זה לא בהכרח אומר כי הגוף שלך צריך בדיוק 2, 000 קלוריות. ייתכן שיהיה עליך פחות או יותר וזה יכול לסמוך על מגוון גורמים. הצעד הראשון להבין כמה קלוריות הגוף שלך דורש הוא למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR.

מצא את BMR שלך על ידי ביצוע הנוסחה האריס בנדיקט. יש נוסחאות שונות לגברים ולנשים. אם אתה גבר, לחשב את BMR שלך באמצעות נוסחה זו: 66 + (6. 23 x משקל קילוגרמים) + (12. 7 x גובה אינץ ') - (6. 8 x גיל בשנים).

אם אתה אישה, לחשב את ה- BMR שלך באמצעות נוסחה זו: 655 + (משקל של 35 x x פאונד) + (7 x גובה אינץ ') - (4 x 7 שנים בשנים).

->

החלת BMR שלך

BMR שלך משמש לחישוב מספר קלוריות הגוף שלך צריך לקיים אותך. אנשים פעילים יותר דורשים יותר קלוריות ביום מאשר אלה שמובילים אורח חיים יותר laidback. אם אתה מקבל מעט מאוד ללא פעילות גופנית, להכפיל את BMR שלך על ידי 1. כדי לקבל את הדרישה הקלורית היומית שלך.

אם אתה מתעמל פעם או פעמיים בשבוע או שיש לך עבודה הדורשת ממך להתאמן קצת, לחשב את BMR שלך על ידי 1. 375 כדי לקבל את הדרישה הקלורית היומית שלך. אם אתה מקבל כמה מפגשים האימון בשבוע או עבודה או אורח חיים הדורש הרבה פעילות גופנית, להכפיל את BMR שלך על ידי 1. 725.

האנשים הפעילים ביותר אשר התרגיל לעתים קרובות או יש מקומות עבודה כי הם מאוד פיזית צריך להכפיל את BMR שלהם על ידי 1. 9 להגיע צריכת הקלוריות הנדרשת שלהם.

צריכת קלוריות לעומת שריפת

בעוד הרבה במשקל הוא על צפייה במספר הקלוריות שאתם צורכים, חלק זה שריפת קלוריות, כמו גם. אתה לא תמיד יכול בהחלט להסדיר את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום. תאריכי ארוחת ערב לא צפויים, תשוקה מוזרה וגורמים אחרים יכולים להשפיע על מספר הקלוריות שאתם צורכים, אבל זה לא חייב להיות דבר רע.

אתה עדיין יכול לצרוך כמה קלוריות, אפילו יותר מדי קלוריות, ועדיין לרדת במשקל כל עוד אתה יכול ליצור גירעון באמצעות פעילות גופנית. מאיוקליניק. com שווה 3, 500 קלוריות ל 1 קילו של שומן הגוף. עם הזמן, כל 3, 500 קלוריות אתה שורף יכול שווה קילוגרם אחד של שומן הגוף איבד. תרגיל שורף קלוריות, וככל שאתה אוכל יותר קלוריות, כך קלוריות יותר אתה צריך לשרוף כדי ליצור את הגירעון.

יצירת גירעון קלוריות יצירתי

מצא דרכים יצירתיות כדי לקבל את התרגיל שאתה צריך לשרוף קלוריות. לעשות קצת מחקר ולחקור דרכים שונות כדי לממש, כך שאתה יכול לעשות כיף תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלך. תרגיל יותר כיף, כך גדל הסיכוי שאתה עושה את זה. ככל שאתה לממש, יותר קלוריות אתה לשרוף. ככל שאתה יותר קלוריות לשרוף, יותר קלוריות אתה חופשי לצרוך בעת דבק את הירידה במשקל מטרות.

ערוץ דיאט מציע מאמצים קטנים לשרוף קלוריות עודפות, כמו לרכוב על האופניים שלך לעבודה, לקחת את המדרגות במקום במעלית, או ללכת את הכלב שלך במקום לתת לו ללכת בחצר האחורית. דברים קטנים לספור, והם יכולים להוסיף למעלה לשרוף את הקלוריות עודף.

לא לקצץ יותר מדי קלוריות

בעת חיתוך ושריפת קלוריות הוא חלק חשוב של ירידה במשקל, יש כמה סכנות חיתוך יותר מדי קלוריות מתוך הדיאטה שלך. קלוריות הן מידה של אנרגיה; ככל שיש לך יותר קלוריות בגוף שלך, כך יש לך יותר אנרגיה לשרוף. MSN הבריאות מזהיר כי כל דיאטה שבה פחות מ 800 קלוריות ביום הם נצרך יכול להיות בעיה, כפי שהיא מכניסה את הגוף למצב "רעב. "

זו הסיבה שכל כך הרבה דיאטה פגע במישור בזמן דיאטה; אם הגוף שלך חושב שאתה רעב, זה לא לשרוף שומן. להיפך, גוף שחושב שהוא רעב ישמור על קלוריות ועל אנרגיה, מה שמקשה עליך לרדת במשקל. במקום לחתוך את צריכת הקלוריות שלך נמוך באופן מסוכן, לאכול את הזכות סוגים של מזונות לעשות הרבה פעילות גופנית כדי ליצור את הגירעון אתה צריך לרדת במשקל.