קלוריות נשרף במהלך יוגה זרימת ויניאסה
תוכן עניינים:
אתה הולך ליוגה על ההתעוררות הרוחנית והאנרגיה הקוסמית, נכון? או אולי אתה באמת ללכת יוגה לשרוף קלוריות. בכיתה vinyasa פעיל מדווחים לשרוף מספר טוב של קלוריות לשעה של תרגול - בערך שווה לרוץ ב 5 קמ"ש. כמובן, בדיוק כמה קלוריות שרפו תלוי בגודל שלך, אינטנסיביות והיכרות עם התרגול.
וידאו של היום
->מחשבון מצב הבריאות מעריך כי אישה במשקל 150 ק"ג שורף 594 קלוריות בתרגול של שעה. זה קצת מטעה, עם זאת, כפי שהוא מניח שאתה זורם באופן פעיל כל הזמן - אין תנוחה של הילד או Savasana.
קרא עוד : כיצד לחשב קלוריות שנשרפו
מהו ויניאסה?
ויניאסה מתארת כל תרגול יוגה שבו אתה עובר מ תנוחה כדי להציג, מקשר את היציבה עם הנשימה. אשטנגה, כוח וכיתות זרימה נחשבים כל הסגנונות של ויניאסה יוגה.
עוצמת הזרימה משפיעה על שריפת הקלוריות. קבוצה איטית זורמת מוגדרת מבחינה טכנית כויניאסה, אך תשרף פחות קלוריות מאשר מחלקה שמקושרת יחד עם סאן סולוטיונס, יו"ר, מטאטא, צ'טורנגס, עמדות ידיים וקפיצות.
ניסיון מעשי שלך
אם אתה חדש יוגה בפועל, סביר להניח לשרוף יותר קלוריות מאשר מתרגל רגיל. הסיבה לכך היא כי המהלכים הם חדשים לגוף שלך ולכן זה לוקח יותר מאמץ לך לזרום מתנוחה כדי להציג. יוגי מותנה יש זיכרון שרירים ופיתח יעילות לשלב לתוך הלוחם אני משולש, כמו גם תנוחות אחרות בקלות.
זמן פעילות
שיעור ויניאסה רגיל מתחיל לאט - עם כמה תנוחות ישיבה ועבודת נשימה - ולאחר מכן בונה לתנוחות אינטנסיביות יותר ששרפו את הקלוריות ביותר. לאחר מכן, אתם מתקרבים למחזיקי תנוחות ארוכים יותר, כגון פיג 'או יושבים קדימה, אשר אינם שורפים קלוריות רבות. לבסוף, בפועל מסתיים 5 דקות Savasana, שבו אתה שוכב בתנוחה גופה כדי לייצב את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית.
בעוד דפוס זה עושה עבור מעמד מאוזן היטב, זה משאיר רק על 20 עד 40 דקות של זרימת בעוצמה גבוהה שורף כמות טובה של קלוריות. זו הסיבה מדוע הערכות של 500 קלוריות או יותר נשרף ב ויניאסה יכול להיות מטעה.
גודל שלך
אדם גדול יותר שורף יותר קלוריות במהלך התרגול. זה פשוט לוקח יותר אנרגיה דלק מנוע גדול יותר. זה אומר שאם אתה אישה 115 פאונד, תוכל לשרוף הרבה פחות מאדם 200 פאונד.
כיצד למקסם קלוריות צריבת
אתה יכול לעשות בפועל שלך לשרוף יותר קלוריות על ידי אם אתה בבית, או להתאמן באולפן.
- השתמש נשימה ujjayi מהירה לקשר את תנוחות. לנשום ולנשוף דרך האף בקצב של כ 2 שניות ב 2 שניות החוצה.
- לשלב בעיקר עומד איזון תנוחות, במיוחד הלוחם השלישי ורקדן.
- כאשר המורה שלך נותן לך רשות לנוח בתנוחה של הילד, לבחור כלב הפונה כלפי מטה. מנוחה אינה שורפת קלוריות משמעותיות.
- בחר אשטנגה או כוח ויניאסה שיעורים, אם הם מציעים איפה אתה בפועל.
קרא עוד : האם אתה שורף יותר קלוריות עם יוגה או פילאטיס?
