קלוריה ספירת שעועית
תוכן עניינים:
משקאות קלים מסוכרים, ממתקים ומזונות זבל אחרים קצרים על חומרים מזינים. הם מספקים מה שמכונה בדרך כלל קלוריות ריקות. שעועית הם ההפך - מקור מזון בעל ערך גבוה ארוז בסיבים, חלבון, ברזל, מגנזיום וחומרים מזינים אחרים. כשמדובר שעועית, כל קלוריה היא קלוריה שווה לאכול.
וידאו של היום
שעועית עם 110-130 קלוריות לכל הגשה
->שעועית להשתנות מעט תוכן קלורי, בהתאם למגוון. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אדזוקי יבש, פינטו ושעועית שחורה יש 110 קלוריות לכל חצי כוס. חצי כוס לימה יבשה, פינטו או שעועית מכילה 120 קלוריות. שעועית Garbanzo, אשר ידועים גם בשם חומוס, מכילים 130 קלוריות לכל חצי כוס יבש, כמו גם שעועית ורודה וים.
->שעועית אחרים
זנים אחרים של שעועית יש ספירות קלוריות גבוהות יותר או נמוכות לכל מנה. שעועית שחורה, למשל, מכילה 80 קלוריות לכל חצי כוס של שעועית יבשה. שעועית צפונה גדולה להכיל 100 קלוריות לכל חצי כוס. וגם חצי יבש כוס של שעועית אדומה קטנה יש 310 קלוריות.
שומן, סיבים וחלבון
רוב השעועית נמוכה באופן טבעי בשומן וכולסטרול. הם נותנים לך סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים, והם מקור טוב של חלבון. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, עליך להתאים שעועית יבשה עם מקור גרגרי כגון אורז כדי להפוך חלבון שלם.
ויטמינים ומינרלים
MayoClinic. com מדווח כי שעועית קטניות אחרות נוטים להיות מקורות טובים של ברזל, אשלגן, חומצה פולית ומגנזיום. מנה של שעועית garbanzo, למשל, מספק 15 אחוזים של הערך היומי המומלץ שלך של ברזל. כליה, לימה, פינטו ושעועית שחורה מכילים 10 אחוזים של הערך היומי המומלץ שלך של מינרל זה.
השתמש
עם כל כך הרבה סוגים של שעועית לבחירה, אתה יכול למצוא הרבה דרכים שונות לשלב אלה קטניות בריא לארוחות. שעועית שחורה ושעועית פינטו, למשל, הם אידיאליים עבור burritos. השתמש חומוס לעשות חומוס, קארי ותבשילים. בין אם אתה מתחיל עם שעועית יבשה או משומר, אתה תהיה לאכול מקור מזין של אנרגיה עבור הגוף שלך.
