המימוש הטוב ביותר לגוף בעל מבנה גוף אפל

לאחר גוף בצורת תפוח, אתה עשוי לחשוב כי תשומת הלב צריכה להיות משולם רק את האזורים שבהם יש שומן מצטבר, תוך התעלמות אזורים נטולי דאגות. אבל תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפטס, לחיצה על תנועות כגון לחץ הספסל ועיתונות תקורה, קפיצה וריצה הם חובה לחתוך את התפוח. הרכבת כל הגוף שלך כמו יחידה סימביוטית באופן שגורם שריפת שומן שרירים צובר נטיות. הרמת משקולות, קפיצות ו sprinting תרגילים, בנוסף תזונה קשיחות נפשית, הם חובה המרכיבים עבור הגוף שלך טרנספורמציה.

וידאו של יום

תוכנית ההתקפה

הדבר הראשון להבין הוא תכנית שבה האימונים שלך צריך להתאים. אימון אנאירובית עדיפה על אימון אירובי להשגת שריר, אובדן שומן, והגברת תפוקת החשמל. למרות שזה טוב יותר מאשר לשבת על הספה שלך לאכול מזון ג 'אנק, הליכה על סגלגל, ריצה, או רכיבה על אופניים במשך שעות כדי לאבד שומן היא תכנית מוטה בשל התגובה ההורמונלית מרתיעה הגוף שלך חווה מתמיד במצב יציב במצב המדינה באמצע, אזורי עוצמת טווח. קצר, אינטנסיבי workouts מורכב של שתי דקות מאמץ מאמץ מקסימלי מופרדים על ידי מנוחה בערך דקה אחת עבור 10 עד 20 סיבובים הוא תכנית שבה אתה יכול לחבר את כל מגוון של תנועות.

בסיס כוח לכל כושר

זה לוקח כוח, הבסיס לכל תנועה, לעשות דחיפה ואפילו יותר כוח לעשות 50 שכיבות. כל הדברים שווים, אדם שיכול לעשות 50 pushs הוא מתאים יותר, שריפת יותר שומן, בניית שריר יותר מאשר מישהו שיכול לעשות רק אחד. אז, תמיד להתחיל האימונים שלך עם תנועה כוח מורכב. לאחר ההתחממות, בחרו באחת מהתנועות הבאות: סקוואט, קפיצות קטלניות, לחיצות תקרה, לחיצות על הספסל, נקישות, חריפות. כל יום, לעשות תרגיל אחר, ולהתחיל עם 10 קבוצות של 10 חזרות עם שתי דקות מנוחה בין קבוצות.

ימים גוף עליון

אם אתה עושה תנועה דחופה כדי להתחיל את האימון, תוכלו לעקוב עם בעיקר תרגילי הגוף העליון. תנועות כמו שורות barbell, שורות משקולת, משיכות, pushups, מטבלים, ואת הידיים לחזק את השרירים לשאת אותך דרך העיתונות. דוגמה לאימון מרווח לאחר לחיצה הוא: ארבע סיבובים של 10 כפופות מעל שורות, 20 דחיפות, 20 משיכות, וספרינט 100 מטר, בסדר זה. להשלים את ארבעת סיבובים מהר ככל האפשר ולהקליט את הזמן שלך. המטרה היא לעשות כל תנועה רצופה, כלומר ללא מנוחה עד הסוף נגמר, ואז לנוח לפי הצורך בין התנועות. אז להגביל את הקושי של התנועה כראוי. אם משיכות לא מתרחשות, אתה יכול לקפוץ לתוך למשוך למעלה או להשתמש להקה סיוע כדי לעזור לך.עבור pushups, אתה יכול לעשות אותם על הברכיים או עומד בעת לחיצה על הקיר.

ימי גוף תחתון

אם אתה סקואט, דדליפט, נקי, או לחטוף כדי להתחיל את האימון שלך, תוכל לבצע עם בעיקר הגוף התחתון והתנועות האחוריות. וריאציות לונג, קפיצות רחבות, קופץ תיבת, רצים, תנועות החתירה יתמוך בתנועות הכוח. אימון מדגם הוא: שלושה סיבובים של 50 lunges הליכה, 200 מ 'לרוץ, 20 קופץ קופצים, ו -15 משיכות. שוב, היית בקנה מידה לפי הצורך לבצע לפחות את הסיבוב הראשון unbroken כאשר עייפות עדיין לא מוגדר לחלוטין. תמיד הזמן האימונים שלך ולכוון פעמים משופרת באופן עקבי.

גלישת תוכנית אב

הימים של הפרדת "cardio" ו הרמת משקולות הם מעל, במיוחד עבור מישהו מנסה לאבד שומן ולקבל בכושר. עבור אתלט שיש לו להתאמן הספורט הספציפי שלהם, יהיה אולי פחות תנועה מיזוג שלהם workouts. אבל עבור כושר, אין שום דרך טובה יותר לחתוך שומן מאשר לערבב, קפיצות, התעמלות, הרמת משקולות לתוך מאמץ קצר אחד מאמץ מקסימלי. ד"ר הולדן מקריי, פרופסור לרפואת ספורט באוניברסיטת פפרדין, אמר כי מאמצים מקסימליים קצרים למשך 15 עד 20 דקות גורמים לשריפת שומן עד שעתיים לאחר האימון בהשוואה ל -20 דקות בלבד לאחר שעות הריצה. עם זאת, המפתח שריפת שומן - יותר מאשר כל תרגיל שתעשה אי פעם - הוא לאכול את הזכות תזונה.