האם יש תוספי כדי להירגע שרירים הדוקים?

האם השרירים הדוקים והדוקים מונעים ממך להגביר את עוצמת האימון שלך, או, גרוע מזה, להדוף אותך? לאחר תרגיל כבד, חשוב להחליף נוזלים אבודים ומינרלים. יחד עם פעילות מאומצת overuse, גורמים אחרים כוללים יציבה ירודה, ליקויים תזונתיים, וכן הפרעות מסוימות. ישנם תוספי אתה יכול לקחת, עם זאת, כדי להדוף כאבים להירגע השרירים מתוחים.

וידאו של היום

גורם למתח שרירים

רמות נמוכות של מינרלים הידועים בשם אלקטרוליטים, כגון מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגן, הם הסיבה השכיחה של כאבי שרירים. מגנזיום הוא חיוני עבור מאות פונקציות ביולוגיות של הגוף. המכון לרפואה ממליץ לנשים בוגרות לצרוך 310-360 מ"ג מגנזיום מדי יום, וכי גברים צורכים 400-420 מ"ג ביום. (נ"צ 1) עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2003 של כתב העת של תזונה מצא כי מבוגרים רבים צורכים הרבה פחות מאשר את רמות ה- RDA. (נ"צ, פסקה 1). המתח יכול גם לגרום overuse של שרירים ספציפיים, בעיות postural, או מצב.

->

תוספי תזונה

למרות תזונה מאוזנת יכול לספק כמויות נאותות של מגנזיום, סידן, ומינרלים אחרים, ייתכן שלא מקבל מספיק של כולם. מולטי ויטמין מתאים יכול לעזור לך לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. תוספי מינרלים זמינים גם גלולה, טבליה, או טופס נוזלי למקד מחסור תזונתיים ספציפיים. בגלל ספיגה מגנזיום מושפע סידן, מוצרים מסוימים מכילים שילוב של שניהם. אם התכווצויות השרירים במהלך התרגיל או לאחר האימון, נטילת משקה הספורט יכולה לסייע להחלמה על ידי החלפת נוזלים אבודים כמו גם אשלגן ואלקטרוליטים אחרים.

ארניקה: תרופה עתיקה

ארניקה, אשר נגזר צמח montana ארניקה, שימש במשך מאות שנים לטיפול כאבי שרירים, נקעים, חבורות, זנים. זה בדרך כלל מוחל על העור והחליק על פני אזורים מתוחים. יש הרבה arnica מבוססי קרמים, משחות, ג'לים, salves ו lotions. מחקרים הראו כי arnica נלחם דלקת של השרירים והרצועות. מחקר אחד הראה כי עבור נקעים בקרסול, משחה arnica או ג'ל היה יעיל כמו diclofenac בטיפול בכאב ודלקת. (נ"צ 3) הצמח עצמו הוא רעיל אם אכל. תרופות הומיאופתיות מכילים מינון מדולל מאוד של עשב.

מניעת כאבים עם אמבטיות מרגיעות

מרגיע להשרות הוא דרך אחרת כדי למנוע התכווצויות שרירים. הגוף יכול לספוג מינרלים חיוניים, כגון מגנזיום, דרך העור. מוסיפים חצי כוס מלחי אפסום (המרכיב הפעיל הוא מגנזיום גופרתי) כדי לחמם מים חמים בלילה לפני אימון מאומץ או להקל על השרירים. כאב מתמשך עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר.דבר עם הרופא אם הכאב נמשך, מחריף או מתפשט. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין, תוספת, או תרופה צמחית כדי לגלות איזה מהם מתאים לך.