בננות טוב לירידה במשקל?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- בננות יש קלוריות מתונות
- עמילן עמיד וסיבים כי בננות מכילים לא רק תמיכה ירידה במשקל, אלא גם לסייע בבריאות העיכול. בננה גדולה יש כ 4 גרם של סיבים תזונתיים, מה שהופך אותו מקור טוב המבוסס על צריכת מומלץ שנקבע על ידי המכון לרפואה: 25 גרם יומי לנשים ו 38 גרם לגברים. סיבים ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל כי זה מאט עיכול, אשר מסייע לך להרגיש מלא שומר על רמת הסוכר בדם מאוזנת. הימנעות קוצים בדם הסוכר עושה את זה סביר יותר כי הגוף שלך יהיה לשרוף שומן לאנרגיה, על פי מאמר של כתב העת של תזונה.
- במשך שנים רבות, בננות היה המוניטין של להיות רע לירידה במשקל, כי הם היו יותר פחמימות מאשר פירות אחרים. זה נכון שלרוב הפירות יש פחות פחמימות, אבל תפוח גדול יש בערך אותו מספר כמו בננה גדולה. פחמימות בננות גם נע בין 23 גרם בננה קטנה ל 31 גרם בננה גדולה. וזכור כי חלק carbs ב בננה עמילן עמיד, אשר פירות אחרים אינם מכילים. מעבר לכמות הפחמימות, הגורם החשוב הוא ההשפעה שיש להם על רמת הסוכר בדם.
- צפיפות האנרגיה היא מונח המשמש לתיאור מספר קלוריות לגרם של מזון, מדווחים המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה מספקים יותר מזון עם פחות קלוריות, בעיקר משום שיש להם כמות גדולה יותר של מים נטולי קלוריות וסיבים. היתרון של מזונות צפופים באנרגיה נמוכה הוא שאתה יכול לאכול יותר מזון, תוך שמירה על קלוריות למטה, קידום ירידה במשקל. זה גם אומר שאתה לא צריך להרגיש רעב בזמן שאתה דיאטה. בנוסף לתכולת הסיבים שלהם, בננות הן 75 אחוזים מים, מה שהופך אותם מזון די אנרגיה נמוכה למדי. כפי שאתה יכול לנחש, רוב פירות וירקות טריים לעבוד היטב דיאטה הרזיה כי הם נמוכים בצפיפות האנרגיה.
בננות מכילים סיבים ועמילן עמיד, אשר תומכים ירידה במשקל. הם גם מזין, צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזון, וזה טוב להפיל קילוגרמים. והם אינם חיים עד המוניטין הרע שלהם פעם להיות פרי דיאטה כדי להמנע. אבל אם הם טובים לירידה במשקל מגיע קלוריות. אתה צריך להגדיר את המטרה היומי שלך קלוריות כדי להבטיח ירידה במשקל בריא חייב לכלול את הקלוריות בננות כחלק הצריכה היומית הכוללת שלך.
>וידאו של היום
בננות יש קלוריות מתונות
בעוד בננות מכילים מספר קלוריות מתון שיכולים לעבוד היטב בתוך תוכנית דיאטה, כדי ליצור תוכנית, אתה צריך קודם כל יום המטרה קלוריה. אם אינך בטוח כמה קלוריות אתה צורכים, לעקוב אחר כל מה שאתם אוכלים ולשתות במשך כמה ימים, ואת סך כל הקלוריות. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור אותו היא ירידה רק 1 עד 2 פאונד בשבוע, מדווחים על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. כדי לקבוע מטרה קלוריות שמשיג ירידה במשקל בקצב זה, להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500-1000 קלוריות. עכשיו אתה יכול לתכנן לעבוד בננות לתוך התפריט שלך.
עמילן עמיד וסיבים כי בננות מכילים לא רק תמיכה ירידה במשקל, אלא גם לסייע בבריאות העיכול. בננה גדולה יש כ 4 גרם של סיבים תזונתיים, מה שהופך אותו מקור טוב המבוסס על צריכת מומלץ שנקבע על ידי המכון לרפואה: 25 גרם יומי לנשים ו 38 גרם לגברים. סיבים ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל כי זה מאט עיכול, אשר מסייע לך להרגיש מלא שומר על רמת הסוכר בדם מאוזנת. הימנעות קוצים בדם הסוכר עושה את זה סביר יותר כי הגוף שלך יהיה לשרוף שומן לאנרגיה, על פי מאמר של כתב העת של תזונה.
רוב עמילן במזון הוא פחמימות מורכבות המספקות גלוקוז לאנרגיה, אך ישנם מזונות המכילים סוג אחר של פחמימות הנקרא עמילן עמיד. עמילן עמיד הוא מתעכל לחלוטין והוא במקום, מותסס במעי הגס. פחות קלוריות מיוצרות עבור כל גרם של עמילן עמיד מאשר לכל גרם של פחמימות אחרות. בננות ירוקות הן אחד המקורות המובילים, עם 8 גרם של עמילן עמיד בננה ירוקה קטנה.הכמות יורדת כאשר הם מבשילים, כך בננה בשלה קטנה יש 2 עד 5 גרם, דוחות מזון אוסטרליה. מחקרים מראים כי עמילן עמיד עשוי לעורר התמוטטות של שומן מאוחסן, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותו, על פי ביקורות ביקורתיות במדעי המזון ובתזונה. לכל הפחות, אכילת בננה ירוקה במקום בננה בשלה באותו גודל אומר שאתה כנראה לספוג פחות קלוריות כי אחד ירוק יש עמילן עמיד יותר.
פחמימות בבננות
במשך שנים רבות, בננות היה המוניטין של להיות רע לירידה במשקל, כי הם היו יותר פחמימות מאשר פירות אחרים. זה נכון שלרוב הפירות יש פחות פחמימות, אבל תפוח גדול יש בערך אותו מספר כמו בננה גדולה. פחמימות בננות גם נע בין 23 גרם בננה קטנה ל 31 גרם בננה גדולה. וזכור כי חלק carbs ב בננה עמילן עמיד, אשר פירות אחרים אינם מכילים. מעבר לכמות הפחמימות, הגורם החשוב הוא ההשפעה שיש להם על רמת הסוכר בדם.
פחמימות המורכבות מסוכר פשוט ללא סיבים או עמילן גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם, שהיא רעה לירידה במשקל משתי סיבות: ראשית, אם אינך זקוק לסוכר לאנרגיה, הוא מאוחסן כשומן. בנוסף, אינסולין כי הוא שוחרר כאשר דוקרנים סוכר בדם שולח אותות להפסיק שומן כבר אחסון מן התמוטטות. מדד האינדקס הגליקמי מציין את השפעת הפחמימות על רמת הסוכר בדם. הציון הגליקמי של בננות תלוי עד כמה הם בשלים, אבל בממוצע, יש להם ציון של סביב 50, על פי American Journal of Clinical Nutrition. זה שומר אותם בטווח נמוך glycemic, כלומר יש להם השפעה קטנה. עם זאת, זה קרוב לטווח המתון, אשר מתחיל ב 56.
בננות תמיכה הרזיה
