חומצות אמינו ושמן דגים

חומצות אמינו ושמנים דגים הן חומרים מזינים חשובים שיכולים לשפר את הבריאות שלך. הם יכולים להיות מושגת בצורה משלימה או מזונות כחלק מתזונה קבועה שלך. חומצות שומן אומגה -3 - השומנים שנמצאו בשמן דגים - בפרט הם משהו שהדיאטה האמריקנית היא לעתים קרובות לקויה, כך רב יותר יכול להיות מועיל.

וידאו של יום

מבוא חומצות אמינו

->

חומצות אמינו חיוניות לחיים עצמם. הם מהווים מולקולות חלבון, אשר משרתים פונקציות שונות, כולל אחסון ותחבורה, צמיחה ותיקון, בריאות החיסון לשמש זרזים לתגובות בתוך הגוף. חומצות אמינו באות בשתי צורות - חיוניות ולא חיוניות. הגוף שלך יכול להפוך את אלה שאינם חיוניים, אבל חומצות אמינו חיוניות חייב לבוא מן הדיאטה שלך. חלבונים מן החי כגון בשר, ביצים ומוצרי חלב מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, אך לרוב החלבונים הצמחיים חסרים לפחות אחד חיוני. לכן, כדי לקבל את כל חומצות האמינו הדרושות מן המזון, vegetarians צריך לשלב מקורות חלבון, ולא רק דבק ליחידים.

->

מציאת שמן דגים

שמן דגים, או אומגה -3, יש גם תפקידים מרכזיים בגוף. צריכה נאותה של שמן דגים יכולה להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, מחלת לב ולחזק את המערכת החיסונית שלך, כמו גם הגנה פוטנציאלית מפני דמנציה, דיכאון ודלקת פרקים. התפקידים האחרים שלהם כוללים סיוע לתפקוד לב בריא, הפחתת דלקת בתוך תאים ועזרה בצמיחה העובר תוך הפחתת שכיחות של אלרגיות אצל תינוקות כאשר הם נצרכים במהלך ההריון. אתה תמצא שמן דגים בדגים שמנים כגון הרינג, pilchards או סלמון.

דרישות הפגישה

כמו חומצות אמינו הם מרכיבים של חלבון, אין להגדיר מומלץ צריכת עבור אותם, אם כי יש דרישות צריכת חלבון. האקדמיה לתזונה ולתזונה מעידה על כך שגברים ונשים בלתי פעילים זקוקים ל -56 גרם חלבון ליום בהתאמה, בעוד שהספורטאים זקוקים בין 1. 2 ל- 1. 7 גרם חלבון לק"ג ליום - בסביבות 0 0 0 0. 77 גרם לכל קילו. אין המלצה על צריכת אומגה 3 המצוינת בשמן דגים. עם זאת, אם אין לך היסטוריה של מחלות לב או רמות הטריגליצרידים גבוהות, איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי מנות של 5 אונקיות של דגים שמנים בשבוע.

תוספי מזון לספורטאים> תוספי תזונה טבעיים> תוספי מזון לספורטאים> תוספי תזונה לספורטאים | תוספת חומצת אמינו עשויה להיות שימושית עבור צמחונים או מפתחי גוף עם דרישה חלבון גבוהה יותר, אם כי גם אז, חלבון ממזון שלם יהיה עדיף. תוספת שמן דגים עשויה להיות מועילה אם לא תעמוד בדרישות של המלצת צריכת השמנים של איגוד הלב האמריקאי.כל תוספי יכול להיות תופעות לוואי, אז זה חיוני לך לבדוק עם הרופא שלך לפני הצגת כל. בנוסף, צריכת חומצות אמינו שלך שמן דגים ממזונות שלמים תמיד יהיה עדיף, כמו מזונות מכילים שורה של חומרים מזינים מועילים אחרים תוספי זה לא יכול לשכפל.