אלה 13 שינויים פשוטים יעזור לך לגדול תאים חדשים המוח הבוגר
ללא שם: בואו rewind קצת, נכון? השם להיווצרות תאי מוח חדשים הוא "נוירוגנזה". לדברי Ruhoy, זה תחום חשוב של מחקר ומחקר מאז "נוירוגנזה מבוגר פעיל קשורה לתפקוד הקוגניטיבי גבוה ככל שאנו מתבגרים. "זה אומר עידוד נוירוגנזה יכול לגרום זיכרון טוב יותר ומניעת מחלות ניווניות, בין היתר.
בעוד המדע מאחורי neurogenesis מקבל די מסובך די מהר, ישנם כמה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי ליצור את הסביבה האידיאלית עבור neurogenesis. רמז: רוב זה כרוך להשתלט על הדיאטה שלך, על ידי הוספת (או הימנעות) מזונות מסוימים. "מחקרים מראים את ההשפעות המזיקות של דיאטות בשומן רווי גבוה ב סוכרים מזוקקים על נוירוגנזה המבוגר neuroplasticity, כותב רוהוי.הסיבה לכך היא שהם מקדמים מתח חמצוני ו neuroinflammation, אשר יוצר סביבה ירודה מאוד עבור המשך neurogenesis.
על הצד השני, קרוטנואידים, ויטמינים, פוליפנולים, חומצות שומן ופלבנואידים יכולים למלא תפקיד מכריע בתמיכה באלפי תגובות אנזימטיות הנדרשות לתפקוד נוירוגנזה יעיל ופונקציונלי.
המשך גלילה כדי לראות 13 דברים Ruhoy מציע לקידום neurogenesis.
1. לחסל שומן רווי מהתזונה
2. לחסל sugars מעודן מן הדיאטה שלך
3. כלול ויטמינים E, C, B12, B2, ו B9 בתזונה
4. לאכול ירקות עלים כהים, ירקות cruciferous, ענבים, פירות יער
5. לאכול חומצות שומן רב בלתי רוויות (אלה נמצאים אגוזי מלך, אגוזים ברזיל, זרעי פשתן, ו זרעי chia)
6. קבלו מנה יומית של תמציות ענבים ותבלינים של בזיליקום קדושים
7. לשתות מיץ בוקר של שורש כורכום וג 'ינג' ר
8. שתו שייקים עם גרגרי יער, ירקות, בננה, אבקת אריה של אריה (זה סוג של פטריות חשב לעורר חלבון צמיחה עצב)
9. לאכול חתיכת שוקולד מריר כל יום
10. תרגול בצום לסירוגין
11. מדיטציה מדי יום
12. תרגיל כל יום במשך 30 דקות
13. שינה (Ruhoy אומר כי "שינה משקמת הוא קריטי לבריאות המוח)"
אלו הן הנחיות ספציפיות למדי, אבל נראה את הנקודה הכללית של עצה של Ruhoy היא לוודא שאתה אוכל היטב מעוגלת היטב תזונה מזין עשיר. "אם אתם מסוגלים לעשות את הנ"ל לפחות בחלק מהזמן, אתם נמצאים בדרככם כדי לאפשר למוח לעשות מה שהוא עושה בצורה הטובה ביותר: לשמור על נוירונים בריאים ועל קשרים בריאים בין הנוירונים להגנה קוגניטיבית טובה יותר על החיים, כותב רוהוי.
ראש אל MindBodyGreen כדי לראות את המאמר המלא. לאחר מכן, לבדוק את מזונות אלצהיימר של חוקר רוצה להתחיל לאכול.
