הסוד לעור נהדר? לוקח את "גישה אלפבית"

רובנו לוקחים מולטי ויטמין יומי (בסדר, לנסות זוכר כדי לקחת מולטי ויטמין), אבל אם אתה רוצה עור נהדר, אתה צריך לחשוב מקבל אותם משטר טיפוח העור שלך ולוודא הדיאטה שלך ארוז מלא מהם, יותר מדי. ויטמינים הם לא רק כדי להדוף הצטננות - הם יכולים להציע הגנה מפני זיהום, תיקון נזק רדיקלי חופשי לעזור להילחם בקווים עדינים קמטים. בעיקרו של דבר, אם אתה שם בעיה בעור, יש ויטמין בשביל זה. נטילת גישה דו-שתיים עם שני מוצרים דיאטה ייתן לך פעמיים ירו של טוב מזין הטוב לעזור לעזור לך את העור בריא, זוהר של החלומות שלך.

כמובן, יש אין ספור ויטמינים לעור שם בחוץ, ואפילו יותר מוצרים כל מתחרה על שטח ארון השירותים שלך. לדעת אילו ויטמינים העור שלך צריך ב אילו ריכוזים יכול להיות משהו של מוקשים, אז גייסנו כמה מקצוענים כדי לעזור לך לנווט את כל זה. מרים זמאני, דוקטור אסתטי מוביל, שאישוריו האקדמיים מראים שהיא מתכוונת לעסקים, ודבי תומאס היא מומחית לטיפוח העור, עם הבנה נלהבת של האופן שבו מה שאנו אוכלים משפיע על האופן בו אנו נראים (ועל מרפאה לונדונלית זועפת).

Shona וילקינסון, CCN, היא תזונאית אשר מאמן תזונאים אחרים, אז היא יודעת דבר או שניים על איך לאכול נכון לכל החיים.

גלול למטה לקבלת עצות העליון שלהם על איזה ויטמינים לטעון על והיכן למצוא אותם, מן serums כדי בטטות.

ויטמין

ויטמין A הוא באמת תחנת כוח הן נגד ההזדקנות ואקנה טיפול win-win. "רטינול נגזר מויטמין A, וזה באמת מבריק למגוון של דאגות עור", אומר זמאני. "זה מגביר את מחזור התאים, מגרה את ייצור הקולגן והאלסטין, ואפילו דוהה פיגמנטציה, מוצרים עם רטינול יכולים לטפל ולמנוע הכל מאקנה אקסיסטיות ועד אקזמה לקמטים וכתמים כהים שנגרמים על ידי נזקי השמש".

אבל לא כל הרטינולים נוצרים שווים. "כאשר בוחרים רטינול, הקפד לבחור את האחוז הנכון לסוג העור ולדאגה, העור שלך יצטרך להתאקל באיטיות לרטינול, במיוחד אם הוא רגיש, התחל עם אחוז נמוך כמו 0.025% או 0.25% למרבית עבור עור קשה יותר עם סימנים נוספים של נזק, כגון פיגמנטציה או קמטים, ייתכן שתרצה להשתמש 1% עד 2% פעם העור שלך יכול לסבול את זה, "Zamani אומר.

וילקינסון מוסיף,ויטמין A הוא באמת חשוב לבריאות העור טוב. אם אתה חסר, תבחין עור יבש וקשקשי. אתה יכול לקבל ויטמין A מהתזונה בשתי דרכים: ויטמין A ו בטא קרוטן. ויטמין A ניתן למצוא מזונות כגון בשר, כבד, ביצים ומוצרי חלב. בטא-קרוטן, לעומת זאת, מומרת לוויטמין A בגוף. מקורות מזון כוללים גזר, תפוחי אדמה מתוקים, תרד, כרוב ומשמשים. תחשוב על אוכל כתום! נסו לכלול חלק מאחד מזונות אלה בתזונה שלכם בכל יום על בריאות העור הטובה. "

בירדי ויטמין A בחר סקינקרה

רטינול 0.3% $ 39

ויטמין b

ויטמין B, או niacinamide, כבר צובר פופולריות בשנים האחרונות כמו יותר מתגלה על תכונות אנטי אייג 'ינג חזק שלה. כפי שתומס אמר לנו, "ויטמין B הוא ויטמין B, הוא מועיל ואנטי דלקתי, והוא מועיל גם כאשר הוא מנסה להאיר ואפילו את צבע העור". זה גם מגביר את האלסטיות של העור, מה שהופך אותו אידיאלי אם אתה מפעיל על שינה נמוכה ואתה מרגיש שאתה צריך קצת רענון עור.

לדבריה, "שיבולת שועל, אורז, ביצים ובננות מכילות קומפלקסים של ויטמין B, הכוללים ביוטין, מרכיב מפתח בהתפתחות של ציפורניים, עור ותאי שיער, מחסור בוויטמין B בתזונה עלול לגרום לדרמטיטיס או לגרום לאובדן שיער, בעוד שווילקינסון ציין כי "ויטמין B3 בעת אכילתו מספק הגנה לעור, יש אפילו כמה מחקרים המראים את יתרונותיו בהפחתת הסיכון לסרטן העור, נסו הודו, פטריות, אפונה, עוף, בוטנים, זרעי חמניות, אבוקדו וטונה."

את ויטמין Bearie B בחר

סרום ויטמין B

ויטמין סי

תשכחו מאותן טבליות מתקתקות מתוקות-סוכרן - ויטמין C יכול לעשות הרבה יותר בשבילך מאשר רק לטפח אותך אחרי לילה מאוחרת. כפי שציינו תומאס, "כאשר משתמשים בו על העור, ויטמין C יכול לסייע בייצור קולגן, לרכך קמטים, לשפר את מרקם העור ולצמצם את נזקי השמש, שכן הוא נוגד חמצון נוגדי חמצון מנטרלים נזק רדיקלי חופשי לתאי עור על ידי לחץ יומיומי כמו זיהום, קרני UV, מתח ואור מהמסכים ".

אם אתה רוצה להוסיף קצת לתוך הדיאטה שלך כמו גם משטר טיפוח העור שלך, וילקינסון היו המילים הבאות של חוכמה: "כולם חושבים על תפוזים כמקור הטוב ביותר, אבל מזונות מדהימים אחרים עשירים בוויטמין כוללים פלפלים, תרד, כרוב, ברוקולי, kiwis, תותים ואפונה "(וזה חדשות טובות אם אתה לא אוהב הדר). היא הוסיפה, "אתה באמת לא יכול לאכול יותר מדי ויטמין C, אז אלה כוללים את הדיאטה כמה שיותר, כפי שהם מכילים חומרים מזינים טוב לבריאות הכללית גם כן."

ויטמין C

גלוקוזיד אסקורביל הרגיל פתרון 12% $ 9

ויטמין e

יש סיבה ויטמין E הוא כל כך אהוב בשימוש נרחב. לא רק זה מספק הידרציה מעולה, זה גם כרטיס בכיוון אחד לעור עסיסי ברצינות. "זה נועל לחות ומגן מפני קרני UV, וזה חשוב במיוחד כאשר אתה חושב על חשיפה לשמש, כי אור UV יכול להרוס מחצית הטבעי של העור שלנו שומרת לעצמה ויטמין E ", מסביר Zamani.

"צריך להיות מינימום של 1% כדי שזה יהיה יעיל, ואתה יכול להשתמש בו בסרום או בשמנת."

באשר לאכילה, יעץ וילקינסון: "מקורות מזון טובים של ויטמין E כוללים שקדים, תרד, אבוקדו, גרעיני חמניות, סקווש, שמן זית כתית מעולה, כל אלה הם מזונות בריאים, לכן נסו לכלול אותם בתזונה מדי יום".

בירדי ויטמין E Skincare Pick

בודי שופ ויטמין E סרום לילה ב-שמן $ 16

ויטמין k

ויטמין K הוא אחד שאולי לא נחשב בעבר, אבל לסמוך עלינו, אתה באמת לא רוצה לישון על זה. כפי שמסביר תומאס, "ויטמין K הוא אנטי דלקתי, מה שהופך אותו מושלם לשימוש topically כדי לעזור עם עיגולים כהים סביב העיניים.זה גם טוב באמת על כתמי צבע כמו כתמי שמש, וזה יכול גם לעזור עם הפחתת קמטים להאיץ את ריפוי של חבורות ".

ללא שם: אום, מי בינינו לא המאבק עם עיגולים כהים? (Gizele, להביט משם עכשיו.) זה נהדר עבור הגדלת microcirculation מתחת לעיניים, מה שהופך אותו אחד המרכיבים המעטים שיכולים לעזור עם שקיות pesky אלה. תומאס גם יעץ כי אתה יכול למצוא ויטמין K ב כהה, עלים ירוקים כמו תרד וכרוב, אז לא לשים את המיץ הירוק עדיין.