תזונה לגידול גובה

בנוסף לתזונה מאוזנת לבריאות, יש דרישות תזונתיים ספציפיים לגידול גובה. גובה נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה, אבל כדי להשיג צמיחה גובה מקסימלית, אתה צריך מבנה עצם בריא. תמהיל חיוני של חלבון, ויטמינים ומינרלים יכול לעזור לך להשיג צמיחה מקסימלית.

וידאו של היום

חלבון

->

בטא קרוטן

למצוא מזונות כגון צמחים ירוקים, גזר, בטטות, סקווש, תרד, משמשים ופלפלים ירוקים, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, בטא קרוטן הוא חיוני ויטמין לצמיחת עצם מכיוון שהוא מומר לוויטמין A, אשר מסייע בשמירה על צמיחה תקינה ופיתוח עצם. ירקות כגון גזר, סקווש ותרד עשירים במיוחד בויטמין A, ואת רוב החלב הוא להשלים עם זה.

ויטמין D

על פי משרד תוספי התזונה, ויטמין D נחוץ לצמיחת עצם ושיפוץ עצם. חסר ויטמין D לגרום עצמות להיות רזה, שביר או מעוות. הדרך הטובה ביותר להגיע ויטמין D לגובה גובה הוא קצר, חשיפה לשמש רגילים - נזהר לא לשרוף. עם זאת, ספקים כגון שמן כבד בקלה יכול להגביר את ויטמין D אם אתה גר באקלים מעונן ובמהלך החורף.

סידן

מחקר של אוניברסיטת דרום דקוטה על הקשר בין צמיחת העצם והתעמלות אצל ילדים הראה כי ילדים עם צריכה גבוהה של סידן היו בעלי צמיחה גדולה יותר מאלה עם רמות סידן נמוכות יותר. הגוף שלך זקוק לסידן לאורך כל החיים כדי לבנות ולתחזק את רמות העצם, אז לעשות מזונות עשירים בסידן כגון חלב, סרדינים וירקות עלים כמו תרד, חלק מהתזונה שלך לגידול גובה.