5 מהיר התנגדות- Band זרוע workouts אתה יכול לעשות בבית
תוכן עניינים:
כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה, הם יכניסו אותך על כל סודות הבריאות שלהם, עם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.
אנחנו אוהבים להקות התנגדות! הם כל כך נוח לזרוק את תיק הכושר שלך ולקחת האימונים שלך בכל מקום. בנוסף, הם יעזרו לך לכוון כל קבוצת שרירים - גדולים וקטנים - כדי להשאיר אותך מרגיש שרירי ומדהים בכל רחבי! להקות ההתנגדות הם הכלי המושלם להוסיף קצת עוצמה נוספת, יותר מדי. ככל שההתנגדות גדולה יותר, כך תשרוף יותר אנרגיה.
היום, אנחנו משתפים כמה תרגילי הזרוע המועדפים שלנו באמצעות רצועת התנגדות. מ triceps שלך שרירי הזרוע לכתפיים שלך הליבה כולה, להתכונן להרגיש את הכוויה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להשלים שלושה סיבובים של כל מהלך, 15 חזרות כל אחד!
הלהקה Bicep סלסול
גוונים שרירי הזרוע שלך!
עומד עם רגל ברוחב הירכיים בנפרד, במקום הלהקה התנגדות תחת הרגליים והחזק את הידית בכל יד, כפות הידיים פונה כלפי מעלה. סלסל את הלהקה עד גובה הכתפיים, ולאחר מכן התחתון.
לעשות 15 חזרות.
הלהקה התלת
פיסול triceps שלך הליבה!
עמידה ברגליים עם רוחב הירך זה מזה, הניחו את רצועת ההתנגדות מתחת לרגליכם והחזיקו ידית בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה. עם גב שטוח ומרכזי הליבה, צירים קדימה במותניים וכופפו את זרועותיכם ל -90 מעלות. שמירה על מרפקים תחוב קרוב לצדדים שלך, להאריך את הידיים ישר מאחוריך, ולאחר מכן לחזור כדי להתחיל בעמדה.
לעשות 15 חזרות.
להקה קדימה להרים
גוונים הכתפיים והזרועות!
לעמוד עם רגל אחת staggered מעט מול השני, ומניחים את רצועת ההתנגדות תחת הרגל הקדמית שלך. החזקת ידית בכל יד, כפות הידיים הפונות אל ירכייך, הרם את זרועותיך ישר לפניך עד שתגיע לגובה הכתפיים, ולאחר מכן הורד בחזרה למטה כדי להתחיל בתנוחה.
לעשות 15 חזרות.
הלהקה Lat משוך
פיסול הגב והכתפיים!
עומד עם רגל רוחב היפ בנפרד, להחזיק קצה אחד של הלהקה התנגדות בכל יד, ולהושיט את זרועותיך מולך בגובה הכתפיים. לעסוק הליבה שלך לסחוט את שרירי הגב יחד, למשוך את הלהקה בנפרד על ידי הארכת הידיים החוצה לצדדים. הפוך את התנועה וחזור.
לעשות 15 חזרות.
הלהקה ישרה
גוונים את הגב ואת הכתפיים!
עומד עם רגל רוחב היפ בנפרד, במקום הלהקה התנגדות מתחת לרגליך. לחצות את הלהקה מולך להחזיק ידית בכל יד, כפות הידיים פונה ירכיים. עם החזה גבוה הליבה עוסקת, למשוך את ידיות עד גובה החזה, כיפוף המרפקים החוצה לצדדים. הגב התחתון כדי להתחיל מיקום וחזור.
לעשות 15 חזרות.
עבור תיק הכושר שלך
לזרוק את אלה ניקוי מגבונים בתיק הכושר שלך מיידית להתרענן כאשר אתה בדרכים.
לאחר הניקוי, הוספת כמות קטנה של בסרום לחות סופר של לורטה יהיה להרגיע ולאזן סומק העור.
החל לפני או אחרי האימון כדי להרגיע את העור מגורה ולמנוע chafing.
הוסף מגע מפואר לשגרת הגילוח שלך.
עבור אקנה נוטה העור, Omorovicza של כסף העור המושיע הוא מהיר, 15 דקות מסכה שיכולה למנוע breakouts לאחר שעבד.
ראש לסטודיו אולטרה זה Up App כושר עבור אימונים עוד יותר מדהים! בחר מתוך מאות שגרות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך לפסל את הגוף הכולל שלך בדרכים.
