מדענים להבין את האימון הטוב ביותר עבור הרזיה, ואנחנו לא אוהבים את זה
תוכן עניינים:
Cardio-phobes יש למצוא הקלה מסוימת עלייה של כוח אימון כמו מומחה אושרה דרך להגיע בכושר. אני יודע שיש לי: אחרי בועט וצועק את דרכי דרך הליכון האימון במשך שנים, הייתי נרגש כאשר לפני כמה שנים, מצאתי תרגיל מבוסס התנגדות בפעם הראשונה - ומיד מצאתי שרירים לא ידעתי שיש לי. עכשיו, זה יום נדיר באמת כאשר אני מוצא את עצמי בריצה, אבל שוק הכושר אומר לי שזה בסדר גמור. (תשאלו את קילה איטינס ואת צבאה של חסידי BBG).
ובכל זאת, התרגילים של Itines בהחלט כרוך קצת cardio, כמו גם האהובים עלי המהיר יוגה בכיתה. לכן, זה יכול להיות קל להניח כי עבור הרזיה אופטימלית, אתה לא צריך גם אימון כוח או אירובי, אתה צריך קצת משני. אבל על פי מחקר, זה בעצם לא המקרה: לאחר בדיקת שתי צורות של פעילות גופנית, מדענים אומרים כי יש מנצח ברור אם אתה מקווה לשפוך קילוגרמים.
המשך גלילה כדי לגלות אם Cardio או כוח אימון יעיל יותר עבור ירידה במשקל.
המיטב עבור הרזיה:
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת דיוק - הגדול מסוגו, אגב, מדענים עקבו אחר 119 משתתפים הסובלים מעודף משקל ומשתתפים בעבר במשך שמונה חודשים, דיווחים זמן. המתנדבים חולקו לשלוש קבוצות שניסו תרגיל אירובי, אימון התנגדות או שילוב של שניהם. בסופו של דבר, הקבוצה הלבנה היתה לשפוך בממוצע ארבעה קילוגרמים בעוד קבוצת ההתנגדות היה למעשה זכה שתיים.
והנה זה הדבר: בעוד שהנטייה הראשונה שלך יכולה להצביע על כך שקבוצת אימון ההתנגדות קיבלה כנראה מסת שרירים רזה, שהיא כבדה משומן, הקבוצה לא איבדה שום שומן. הם גם בילו 47 דקות פעילות גופנית בשבוע יותר מקבוצת הלב.
אבל זה לא רק תובנה לקחת ממני את הניסוי. למעשה…
התרגיל הטוב ביותר עבור הרכב הגוף טוב יותר: שילוב
למרות הקבוצה שעשתה גם אירובי ו אימון ההתאוששות בילה כמעט פי שניים במכון הכושר כקבוצת הלב בלבד, הם חוו את ההפסד השומן ביותר, תוך הוספת שריר, אשר מוסיף עד לגוף שרירי.
אז באמת, הכל מסתכם המטרות האישיות שלך. אם אתה מוגדר על העברת הסולם, אז זה שווה להקדיש קצת זמן נוסף cardio. אם אתה מעדיף לראות כמה הגדרות שרירים, נסה את שניהם, בכל צורה שתתאים בצורה הטובה ביותר לסגנון החיים שלך.
עם זאת, לא להזניח את המרכיב החשוב ביותר של כל, אשר אין שום קשר עם התרגיל שתבחר. "תרגיל כשלעצמו לא יוביל לירידה במשקל גדול", אומר מחבר המחקר, קריס סלנץ, PhD. "מה וכמה אתה אוכל יש הרבה יותר השפעה על כמה משקל אתה מאבד."
הערה זו, לגלות איזו תוכנית דיאטה היא הטובה ביותר עבור המטרות הבריאותיות הכוללת שלך, על פי תזונאים.
