8 גורם ידוע של נפיחות (כי אין מה לעשות עם מזון)

בדומה acne ו ingrown שערות, bloating הוא אחד מאותם ניואנסים פיזית מעצבן שעבורו אנחנו תמיד בחיפוש אחר תרופה. הציד מרגיש אינסופי כי נפיחות היא מושג מורכב. בתור התחלה, זה מגיע בשתי צורות: החזקת מים וגז, הן עם סיבות שורש נפרדות. זה נחשב גם "מחלה משנית" זה לא מאיים, ולכן הצורך לשים מימון מחקר מאחורי זה לא לוחץ. ומכיוון שיש כל כך הרבה גורמים תורמים מאחורי נפיחות, קשה לקבוע מה יכול להיות הגורם המדויק.

לעתים קרובות זה מזון (מעובד, מזונות מעודן הם בגדול סיבות הזמן של bloating), אבל בכמה מקרים, זה משהו לגמרי לא צפוי. כדי לעזור לשפוך קצת אור על אלה חשודים ערמומיים, אנו מתאר אותם בשבילך למטה.

1. מטוסים

"[מטוסים] יכול להביא אותך למקום נופש, אבל אנשים רבים בסופו של דבר נפוח מטיול", אומר ברוק אלפרט, MS, RD, CDN. "ה גז במעיים שלך יכול להרחיב, ומשאיר אותך עם אותה תחושה של צורך- unbutton- הג'ינס שלך. להישאר hydrated נוסף הימנעות אלה חטיפים מטוס בריא הם ההימור הטוב ביותר כאן. תה מנטה או אפילו כמוסות מנטה הם החבר הכי טוב שלך בכל טיסה."

2. התרופות שלך

"כל דבר מאנטיביוטיקה ועד משככי כאבים לגלולות למניעת הריון יכול לגרום לנפיחות", אומר אלפרט. "אנטיביוטיקה משפיעה על חיידקי הבטן, אשר יכול להוביל לנפיחות. רוצח כאב יכול להאט את G.I. מערכת, כמו גם אסטרוגן מ ספקים הורמונליים. ההימורים הטובים ביותר כאן הם לקחת פרוביוטיקה (אני אוהב Culturelle) כדי לנטרל את האנטיביוטיקה שלך ולשתות הרבה מים. תוסף מגנזיום יומי (אני אוהב רגוע טבעי) יכול לעזור להאיץ את איטי G.I. מערכת."

3. דילוג על האימונים שלך

במילים פשוטות, אלפרט אומר את זה גוף איטי פירושו עיכול איטי. "כל סוג של פעילות גופנית מ האימון HIIT (אני אוהב את Fhitting חדר) כדי הליכה פשוטה שומר על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה יותר."

4. אכילה מהירה

קח את הזמן לאכול. לא רק זה יקטין את הסיכון של אכילת יתר, אבל אכילה ממהר גורם לך לבלוע יותר אוויר, אשר גורם לנפיחות. ולא בגלל שזה רק נימוסים, אבל לאכול עם הפה פתוח גם גורם לך לקחת יותר אוויר.

5. לא שותה ישר מן הגביע

לוגם מבקבוק ארוך צוואר גורם לך לקחת יותר אוויר מאשר לשתות ישר מכוס. כך גם עם שתייה מקשית - זה גם גורם יותר צריכת אוויר, אז לשמור את המעיים (ואת הסביבה), ולדלג על זה.

6. מסטיק

עוד רכב לקחת יותר מדי אוויר הוא לעיסת מסטיק או מוצץ על ממתקים קשה, אז לנסות מהר ממיסים רצועות נשימה אם אתה צריך להתרענן.

7. שתיית מים קרים

איך לשפוך כוס מים קרח במסעדה הוא חסר תקדים בכמה תרבויות. חלק מהסיבה לכך הוא כי תרבויות אלה קשובים יותר לעובדה כי שתיית מים קרים מאטה עיכול על ידי חיזוק השומן ובגלל הגוף שלך צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי לספוג מים כאשר זה קר. מים קרח גם מדלל מיצי קיבה שלך, אשר מאט את תהליך העיכול שלך יכול לגרום לנפיחות.

8. ההורמונים שלך

רוב הסיכויים שאתה מרגיש bloated במהלך התקופה שלך (אם לא, בבקשה לספר לנו את הסודות). הסיבה מאחורי זה נובע בעיקר מכך תנודות ברמות ההורמון המיניות במהלך הווסת עשויות להשפיע על תהליך סינון המים בכליות, גורם לך להחזיק יותר מים מהרגיל. לדבר עם הגניקולוג שלך, כמו בחירת הזכות גלולה למניעת הריון הוא בעל חשיבות עליונה.

על הערה זו, לקרוא על עוד כמה תיקונים הנפוח הטוב ביותר.