מה לעשות כאשר אתה מרגיש את עצמך מקבל סופר לחוץ החוצה

מתח הוא רע. כל כך רע, למעשה, כי אנו מוצאים את עצמנו מקבל לחוץ החוצה על מקבל לחוץ החוצה. מפלצת קשה לאילוף, מתח הוא בדרך כלל חלק מחזור צמיג שיכול להמיט על האושר הכולל שלנו, יקר עיניים עצומות, שיער ובריאות העור - הרשימה היא אינסופית כמעט. ובזמן לא הדגיש הוא הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, להכיר ולהתייחס חרדה ברגע שהוא מתחיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמות הלחץ לבדוק ולתחזק את הבריאה ואת הכי מאושר לך.

לשמור על גלילה לאסטרטגיה קלה לתת לך מנה מיידית של רוגע!

12 ספירת נשימה תרגיל

יש סיבה שאתה מרגיש את זה במצב של רגוע מאוד להיות בעקבות יוגה איכות או מדיטציה sesh. בפשטות נשימה מספקת את הגוף עם חמצן זה כל כך זקוק נואשות, מקל על המתח, ומסייע לאלף את רמות הלחץ עולה. גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית (האחראית להרגעת תגובות המתח של הגוף), נשימה עמוקה הוכח מדעית כדי להשפיע על הלב, המוח, העיכול, המערכת החיסונית, ואולי אפילו ביטוי גנים. כאשר החרדה מגדירה, אנו נוטים להחזיק את הנשימה שלנו באופן תת-מודע, או לנשום נשימות רדודות ביותר, לשלוח את רמות הלחץ של הגוף לתוך overdrive ו (כפי שאמר פעם מורה יוגה קהה פעם אחת) בעצם מחנק את עצמנו - לא טוב.

עם זאת, אם אתה לא יוגי, או לקחת בכיתה פשוט לא קלפים במהלך יום מלחיץ במיוחד, בצע ד"ר ליפמןעצה ופשוט להתמקד בהעמקת הנשימה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ליפמן ממליץ "לשאוף לספירה של 4, לעצור את הנשימה עבור ספירה נוספת של ארבעה, ולאחר מכן לנשוף לאותו ספירה של ארבעה", חוזר על הצורך. החלק האהוב עלינו בטיפ המומחה הזה? אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - במשרד, במטוס, לפני תאריך - אף אחד לא ידע, ואתה מיד מרגיש רגוע יותר.

אמבטיה חמה

ביום זה לא כמו עסוק או אם יקרה לך עוד 30 דקות, ד"ר ליפמן גם ממליץ לצאת בחוץ לטיול או לקחת אמבטיה חמה. טיולים הם נהדרים כי אתה ממש מסיר את עצמך ממקום מלחיץ או סביבה, נושמת אוויר צח (אשר כבר הוכח כדי לשפר את מצב הרוח), ולהיכנס לטבע, אשר ליפמן מצטט כמו מרגיע באופן מיידי.

אמבטיה חמה עם תוספת של שמנים אתריים מרגיעים, כמו יאנג חי של לבנדר Essential שמן ($ 31), היא גם אופציה נהדרת ליישב עצבים. מינרל מגנזיום (אשר ניתן למצוא מלחי אפסום) הוא מתוח מתח מדהים, בעוד החמימות של המים באופן טבעי להירגע השרירים להרגיע גוף מתוח.

מהי הדרך האהובה עליך דה מתח? שתף אותנו למטה!