3 מתיחות יד אתה צריך אם אתה סוג עבור שעות על סוף
תוכן עניינים:
יש הרבה מאיתנו שמבלים את רוב שעות העבודה שלנו ליד השולחן שלנו. בעוד אנו אוהבים ומעריצים מוסר עבודה טוב, לא לקחת הפסקה מדי פעם יכול להוביל כמה בעיות בריאותיות רציניות. בנוסף, זה לא כאילו אנחנו באמת לקחת הפסקה ברגע שאנחנו מחוץ לעבודה. אנחנו בדרך כלל על הטלפונים שלנו, עדיין להקליד משם overworking הידיים והאצבעות שלנו. זה המקום שבו מתיחה יד להיות חשוב באמת.
"כאשר אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך בעבודה של 9 ל -5, אתה צריך לקחת זמן, בערך שלוש עד חמש דקות, ולמתוח את הידיים שלך ואת הידיים ואת אמות הידיים שלך", אומר הפיזי פסיכיאטר סקוט א 'וייס, DPT, ATC, CSCS. "מתיחה נכונה יכולה לעזור להדוף דלקת הגידים ואת entrapments העצבים של היד ואת היד."
ביקשנו את וייס שילווה אותנו בשלוש ידיים שאנחנו יכולים לעשות בשולחנות שלנו כדי שנוכל לתת לידיים שלנו את ההפסקה שאנחנו צריכים בלי לקחת זמן מהעבודה שלנו שצריך לעשות. הוא מציע לעשות כל מתיחה למשך 30 שניות לדקה.
"זה מאוד חשוב כדי לוודא להגיע לקוראים כי מתיחה היא לא על אינטנסיביות, זה על משך," הוא אומר. אתה לא יכול באמת למתוח לא בסדר, אבל הוא אומר לזכור לשמור הכל ישר כדי לקבל את רוב למתוח שלך. עם הדברים האלה בראש, אתה צריך להיות טוב ללכת.
גלול למטה כדי לראות את שלוש ידיים stretches אתה צריך לעשות ליד השולחן שלך כל יום.
מתיחה מס '1
"אם אתה לוקח אחד או את הידיים שלך ואת היד ישר החוצה, מרפק ישר ישר מולך על רמת החזה שלך, עם כפות הידיים כלפי מעלה, כמעט כמו שאתה מבקש טיפ, לכוון את האצבע למטה, לכיוון ואז אתה תופס את אצבעותיך ותמשוך לך את האצבעות בחזרה לגוף, זה מותח את החלק הפנימי של האמה או את המרפק ", אומר וייס.
למתוח # 2
"שים את כף היד שלך כלפי מטה, אתה זווית האצבעות שלך כלפי מטה שוב לכיוון הקרקע, אבל עכשיו פרק היד שלך פונה אל השמים, אתה מכוון את האצבע שלך בזווית.אם זה ביד שמאל שלך, אתה מכוון את האצבעות למקום שבו 7:00 היה אם אתה יד ימין שלך, אתה מזייף את האצבעות במקום 5:00, ועכשיו אתה מושך יותר מפרק היד, או באצבעות ובפרק היד, לגוף שלך שוב ", אומר וייס.
למתוח # 3
קטע זה מתמקד באגודלים. "בדומה למצב ההתחלה שעשינו קודם עם הכף למעלה, הפעם, עם כף היד השמאלית שלך מול השמים, אתה הולך לקחת את יד ימין, לבוא מתחת לאמת שלך, לתפוס את האגודל שלך למשוך את זה בחזרה כלפיך ", אומר וייס.
