הייתי מאוהב Barre Die קשה ... עד ניסיתי את זה באזי ניו NYC אמון
כאשר קיבלתי את ההזמנה כדי לנסות את האימון שעזר כמה דגמים של ויקטוריה סיקרט, כולל בלנקה Padilla, להיכנס לכושר של ויקטוריה 'ס סיקרט אופנה להראות בשנה שעברה, התחלתי מנטלית מתכונן האימון הקשה ביותר של חיי. מלבד היותן מבורכות גנטית עם איברים ארוכים, גמישים, נשים אלה עובדות קשה מאוד כדי להשתלב במה שאפשר לטעון כי תצוגת האופנה המפורסמת ביותר בעולם.
משטר האימון שלי באותה תקופה כלל כיתה של כיתה לפחות פעמיים בשבוע (שלוש או ארבע כשאני ממש טוב). הייתי גם זורק כמה כיתות אגרוף פה ושם כשהיה לי זמן. הרגשתי שלפחות אצליח לסיים את הכיתה בלי להביך את עצמי. אבל מה שלמדתי הוא שאף אחד מאותם שיעורים בעלי אינטנסיביות גבוהה, שבמשך שנים רבות לא היה לי חשוב. P.volve, הידוע בעבר בשם גופים של P, הוא על כל השפעה נמוכה.
"[שיעורי באר] חסרים צעדים חיוניים מאוד", אמר מייסד P.volve P. "אתה אפילו לא יכול להפעיל את הירך הפנימית ואת רוב התחת שלך אם אין לך ניידות בירכיים שלך." לאחר שעבר פיזיותרפיה על פגיעה בכדורגל ולמידה במכון גריי במשך 15 שנים, P כבר בפיתוח שיעורי האימון שלו במשך חמש השנים האחרונות. זה דרך חוויות אלה הוא הבין את המפתח להשגת שרירי הוא על כל תנועה הירך.
"אם אין לך את התנועה על הירכיים, סיבוב פנימי, סיבוב חיצוני, חטיפה וסיומת - ואין לך את כל הבסיסים האלה מכוסה, אתה לא כל הזמן עובד על מקבל את התחת שלך באמת לפתח ואתה יכול" לא תירגע את הירכיים, "אמר.
הדרך הטובה ביותר להניע את תנועת הירך הזאת היא דרך תנועות קטנות יותר ועוצמה נמוכה, לעומת אלה בעוצמה גבוהה, כמו אלה פולסים הרוצח שבו אתה מעמיד פנים לשבת על כיסא על קצות האצבעות, זרועותיה המורחבת מחזיק על הבר בלט הדופק כדי remix EDM של השיר האהוב עליך 40 העליון במשך שלוש דקות רצופות. בסופו של דבר, ירכך יבער ואתה יכול או לא יתקשה ללכת במדרגות במשך השבוע הבא. כוויה שחשבתי כי האימון היה עובד כנראה רק נותן לי תוצאות לטווח קצר.
"הדבר עם אימון בעצימות גבוהה הוא בעוצמה גבוהה, אתה ממהר הכל, אתה מדלג על מה שקורה בדרך כלל", אמר פ '"אלא אם כן אתה אתלט Pro, אני יכול לומר רק על רוב האנשים דוחפים דרך המפרקים שלהם והצורה שלהם כבוי, אז זה לא מסתכם בשום דבר וזה מכה לעזאזל מחוץ לגוף שלך."
הוא הסביר כי ככל שאתה משתמש המפרקים שלך לתנועה, הלחץ יותר אתה שם על הברכיים והקרסוליים, וזה בסופו של דבר לגרום דלקת ונפיחות.
"אני חושב שהאימונים שלו טובים, כי הוא מסביר הכל בפירוט, כפי שראית קודם, אתה מקשיב לו וממשיך, אבל בגלל זה אני חושב שזה כל כך חשוב - למשל, עם אימון - להמשיך לעשות את זה בבית ולשמור להיות עקביים, "אמר פאדילה. "זה אימון טוב כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכנות, אני עושה את זה בחדרי המלון שלי."
ממאי למופע בנובמבר, היא עבדה עם P כל יום, סוחטת באימון בכל מקום ובכל פעם שהיא מסוגלת. כתוצאה מכך, היא אומרת יציבה שלה השתפר באופן דרמטי והיא קיבלה שרירי הבטן.
כל שיעור הוא שונה, כמו P לא מקל לשגרה באמת מתמקדת לוודא ללקוחות לפתוח את תנועת הירך שלהם. היו שם הרבה צדדים צדדיים, סקוואטים איטיים, והשימוש בציוד מיוחד שהכין את עצמו בשם "פאל".
P.Ball נראה כמו כדור פילאטיס, אבל הוא קשה יותר בלחץ יש רצועה המצורפת אליו, כך שכאשר אתה שם את שתי הרגליים דרך החורים שהוקצו, הכדור נשאר במקומו.
"אני פשוט לוקחת את התרגילים האלה במקום שבו אתה פוגע בזוויות שונות ואתה מחזק את החיבור שלך, אתה לא עושה שום דבר מטורף, אתה רק מתאמץ את השרירים, זה רק הפעלה ואתה משתמש בכדור הזה, ואני למעשה מצאתי את זה יש הרבה יתרונות לטווח השני.זה גוונים לעזאזל מתוך הירך החיצוני שלך ואת התחתונה מאוד של התחת שלך, "הוא אמר.
עם הכדור, אנחנו פוגעים ברצפה, לוחצים את הכדור ברצפים כדי לקבל את הירכיים שלנו לשרוף. אמנם זה לא היה מעייף אותי כמו פילאטיס או כיתה בר היה, אני בהחלט הרגשתי צריבה.
עבור אלה שאינם יכולים לעשות את השיעורים, אשר מוחזקים בסטודיו ב Chinatown, אתה יכול גם להוריד P.Volve workouts באינטרנט ולעשות אותם מן הנוחות של הבית שלך. "עשיתי את זה אז זה לא משנה מה רמת הכושר שלך," הוא אמר. "אני מדברת על כל העניין בלי הפסקה, מנסה לעשות את זה אימון אחד על אחד, אני מנסה לבנות את זה כמו תוכנית."
החלק המעניין ביותר הוא שהייתי בקושי מזיע. P אמר לי שזה לוקח כמה שיעורים ממש להתחיל לראות את התוצאות. קשה וזיעה לא תמיד אומר טוב יותר. לאחר שעשה barre במשך יותר מארבע שנים עכשיו רק מקבל הצצה מהירה של מה שרירי אולי נראה עלי, אם הלקוחות שלו הם אינדיקציה, ייתכן שיש רק משהו לומר על השפעה נמוכה לעומת גבוה אחרי הכל.
