Tone זה בנות להראות לנו את היעילה ביותר Cardio-Ab שגרתי

גם אם יש לך רק כמה דקות כדי לחסוך, זה לגמרי אפשרי להעביר את הגוף שלך להגביר את קצב הלב. קח את זה מ קטרינה סקוט ו Karena Dawn, הידוע גם בשם Tone זה בנות. סקוט ודואן השתלטו על האמנות של שילוב כושר וסגנון חיים, ולכן פנינו אליהם כאשר היינו צריכים יעיל ab-sculpting ו cardio פיצוץ כושר שגרת עבור אותם ימים עסוקים מכאיב כאשר להכות את חדר כושר פשוט לא בקלפים. (אתה יודע את הימים שבהם יש לך סך כולל של 15 דקות כדי לחסוך בין עבודה, פגישות, errands, ואחריות שונים אחרים?

כן, אנחנו מדברים על זה.)

"זה משולב אירובי ו גוון יהיה להגביר את קצב הלב שלך, לפסל הליבה שלך מדהים, וכן rev metabolism שלך," סקוט ודואן אומר. "הוספת התפרצויות קצרות ועוצמות של אירובי היא המפתח ליצירת שריר רזה יפה ולראות תוצאות במהירות, כל המהלכים הם ללא ציוד, כך שאתה יכול לעשות את זה שגרתית בכל עת, בכל מקום!" המשך גלילה כדי לראות את היעיל ביותר (ויעיל) cardio ab שגרתיות, כפי שתוכנן על ידי בנות Tone Up.

צעד ראשון: גבוה ברכיים

שיעור 1: יעיל ab / cardio אמון לא חייב להיות מסובך. התחל עם סבב פשוט של הברכיים גבוה, אשר מגביר את קצב הלב שלך תוך כדי עבודה גם הליבה שלך. "התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך וידיים לפניך עם זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות וכפות הידיים כלפי מטה הרם את הברך השמאלית כלפי מעלה כדי לגעת בכף שמאל, ולאחר מכן במהירות את הצדדים החלופיים, להרים את הברך הימנית לכף ידך הימנית כשהברך הפוכה מורידה ".

צעד שני: ביקיני ווקאוט + בטן טונרים

הבא למעלה, יש לנו מה בנות Tone Up קוראים ביקיני ווקאוטס טונרים בטן. זהו מהלך היברידי שמפזר את הכתפיים, הכתפיים והרגליים. "התחל לעמוד על החלק האחורי של המזרן שלך והצג את הידיים שלך לפני שאתה מגיע למצב של קרש, תביא את הברך הימנית למעלה למרפק ימין ולאחר מכן חזור למצב של קרש, חזור על הצד השמאלי ולאחר מכן לך הידיים שלך לקום על הרגליים ולהגיע לעמוד."

3 להעביר: בצד קראנק קראנק

עכשיו על מחנק קרש בצד. כל מי שיש לו אי פעם צעד רגל לתוך סטודיו פילאטיס יודע כמה יעיל זה הוא על פיסול obliques. "התחל בתנוחה בצד ימין על היד הימנית שלך עם הברך הימנית התחתונה שלך מונחת על הקרקע ומשמאל (למעלה) רגל מורחבת ישר.שלח את ידך השמאלית ישירות מעל, תביא את מרפק שמאל אל הברך השמאלית שלך לקרע תנו לחזור על הגב.

העברה 4:

אחרי שאתה עובר עם crunches קרש בצד (טוב riddance), לעבור על שקע קרש, וזה בדיוק כמו שזה נשמע; זה שווה חלקים קרש ג 'ק קופץ. הוא מפסל את הליבה ואת הכתפיים תוך הגברת קצב הלב עבור לשרוף את זה לשרוף cardio. "תחילי בתנוחת קרש עם הכתפיים שלך על הידיים, הרגליים יחדיו, והגוף שלך בקו ישר, קפוץ את הרגליים אל צדי המזרן וחזרה למרכזה".

תנועה 5: אופניים

מה זה אמון ללא מהלך האופניים הקלאסי? יש סיבה למהלך זה עמד במבחן הזמן. זה מגביר את קצב הלב תוך גוון obliques. "שכב על הגב עם הרגליים מעל הקרקע והרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, הניח את הידיים מאחורי הראש שלך בעדינות, והרים את השכמות מעל הקרקע, הרחב את הרגל השמאלית ישר וסובב את הגוף ימינה כך המרפק השמאלי שלך פוגש את הברך הימנית שלך.

אתה רואה, לא כל כך רע, נכון? בנות Tone Up מציע לעשות 15 חזרות של כל מהלך, חוזר על שלושה סיבובים. לאחר מכן, יהיה לך revved את קצב הלב ופסלו את שרירי הבטן שלך. לנו, זה נשמע כמו אימון מהיר מושלם. זה גם נשמע כמו האימון המושלם לעשות בזמן נסיעה כי זה מהיר, קל לעקוב, ואינו דורש ציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך הם המועדפים שלך workwear leggings וחזיית ספורט - ואולי גם יוגה mat. שלום, מלון ידידותי לחדר cardio!

אם כבר מדברים על יסודות, לשמור גלילה כדי לראות את מוצרי הכושר האהובים עלינו.

הדפסת נוחות High Rise 7/8 חותלות עם קשרים מתכווננים $ 35

באופן השוואתי, כל חתיכות JoyLab הם סבירים בטירוף (שום דבר לא עולה יותר מ 45 $). בעונה זו, אנחנו אוהבים את זה זוג מודפס 7/8 חותלות בכחול לבן הים התיכון.

זיעה בטי האולטימטיבי אמון בחזייה $ 75

זה חזייה ספורט racerback מ בריטניה מגניב המותג מזיע בטי מציעה תמיכה בינונית, אשר מושלם עבור cardio זה ואת אמון ab (כמו גם כל אולפן workouts לך להשתתף).

חלבון וניל

אבקת חלבון זו מבוססת על צמחים ולא על GMO. זה מגיע בטעמים וניל, שוקולד, קוקוס ומספק 15 גרם של חלבון למנה. סקופ את זה (משחק מלים מיועד הרבה) על היעד או אתר זה Tone. בזמן שאתה נמצא באתר, הקפד לבדוק את המידע על היישום החדש Tone It Up, שבו יש מאות אימונים לבחירה, כולל יוגה, קיקבוקסינג, פילאטיס, HIIT, barre, ובעצם כל אימון אחר אי פעם.