אלה הם בריאים חמאת בוטנים Smoothie מתכונים

קרם, דביק, ואו טעים כל כך, חמאת בוטנים יכול להיות אחד האהובים שלנו מתפשט / חטיף מזונות. ובעוד אנחנו תמיד מנסים ליצור תרכובות חדשות מגניבות עם תבלין קרמי זה, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו להתפשר על כפית בדרכנו החוצה. כדי לבעוט את ההרגל הזה רע, הגענו החוצה כדי bevy של תזונאים עבור בריא ביותר חמאת בוטנים מתכונים מתכונים כדי לעורר אותנו כדי לקבל בישול, אם אתה יכול לקרוא לזה את זה.

"חמאת בוטנים נהדרת כי היא חלקה, שמנת, ותכולת השומן מסייעת לקדם את השובע, תוך הוספת סיבים זה טוב ללב ולעיכול", אומרת התזונאית איזבל סמית ', MS, RD, CDN, וגם במקרה זה המרכיב המושלם עבור השמנת הבוקר שלך, כמו Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, אומר את זה "blunts את עליית הסוכר בדם שיכול לבוא מתוך חלקלק עם הרבה פירות". לקבלת מהיר, קל, בריא מתכונים חמאת בוטנים על פי תזונאים, לשמור על קריאה.

PB ו וניל Smoothie

חמאת בוטנים יש נטייה לעשות שייק כבד. כדי להבהיר זאת, פארה פאהד, MS, RD, דיאטנית ומייסדת אפקט הפרח, ממליצה על עונג חמאת בוטנים טעים. כדי ליצור את החלב, משלבים 3/4 כוס חלב וניל לא ממותק, כמו חלב שקדים לא מבושל (2 דולר) של בלו דיימונד, חצי כוס תותים קפואים, בננה בשלה קפואה, חצי כפית תמצית וניל, כף אחת של בוטנים קלויים קלויים חמאה, כף אחת זרעי פשתן, תאריך אחד של מג'ול, ומפזרים של קינמון טחון אם תרצה.

PB ו שיבולת שועל Smoothie

אם אתם מחפשים לשתות שמנת כתחליף לארוחה, רומזי אומר שזה מתכון של שיבולת שועל בננה חמאת בוטנים הוא אופציה נהדרת, שכן הוא מספק חלבון באמצעות יוגורט יווני, שומן בריא מחמאת בוטנים, ואת שני דגנים מלאים וסיבים מן שיבולת שועל. טיפ Pro: רומזי מציע לחפש חמאת בוטנים, כי יש רק שני מרכיבים: בוטנים ומלח.

PB וקערה בננה

לא לתוך שייקים כשלעצמה? נסה קערה חלקה כמו חמאת בוטנים וקערת בננה, אשר רומזי אומר מספק חלבון דרך חלב סויה, שומן בריא מחמאת בוטנים וזרעי צ'יה, וכן מנה יפה של מתיקות הודות תמצית וניל ואבקת קקאו.

PB וירוקים Smoothie

סמית אומר שחלקה מעוגלת היטב מורכבת מפרי אחד, ירק או שניים, מקור חלבון אחד, ושומן בריא כמו חמאת בוטנים. לקבלת בושם בוקר מאוזנת, היא ממליצה הוספת שומן בריא, כמו ג 'סטין של דבש בוטנים חמאת ($ 7) כדי שלך קלאסי ירוק חלקלק. כדי לעשות זאת, סמית אומר ללכת בעקבות מתכון זה לגבי הירוקים, כך שתוכל לקבל אנרגיה מ ויטמינים B כמו גם מגנזיום. לאחר מכן, להחליף את חמאת שקדים חמאת בוטנים כדי לקדם את השובע ואיזון הסוכר בדם.

PB ו Smoothie שוקולד

שמים את השן המתוקה שלכם עם פיסת הבשר של חמאת הבוטנים הבריאה של פאהד, אשר מורכבת מ -3 / 4 כוס חלב וניל שקוף, בננה בשלה קפואה, כף אבקת קקאו, כף אחת של חמאת בוטנים קלויים, כפית אחת של מאנוקא דוקטור מנוקה דבש ($ 25). מניחים את החומרים בבלנדר שלך, מתמזגים, וליהנות!