זה דבר מפחיד שיכול לקרות אם אתה לא פועל כראוי

לדברי Kasen, בעת הגדרת הגוף שלך לרוץ, הראש והצוואר צריך להיות במצב נייטרלי ולא craning קדימה, אשר יכול לקרות תוך כדי ריצה. באשר לגזע, קאסן אומר שזה צריך להיות "יציב ומבוקר ללא סיבוב הרבה", כמו "סיבוב יכול להתפתח פציעות גב."

2. תנועת זרוע

ישר את הידיים על ידי התאמת הכתפיים. הם צריכים להיות "נחמדים ונינוחים" ללא כל משיכת כתפיים, אומר קאסן. לאחר מכן, טופס זווית 90 מעלות עם הידיים על ידי כיפוף המרפקים, שמירה על הידיים שלך רגוע אגרופים רכים. ברגע שאתה בתנועה, הזז את הידיים שלך מסונכרן עם הרגליים. אם הרגליים שלך מתחיל להתעייף, קאסן אומר שאתה יכול להוסיף מומנטום על ידי שאיבת הידיים שלך עם כל צעד.

3. רגל הרגל

כאשר אתה מחשיב את אורך הצעד הנכון, קאסן אומר לשמור על הצעדים שלך על "הצד הקצר ולא יותר". אתה יכול לעשות זאת על ידי הימנעות "overstriding", פעולה להגיע רחוק מדי קדימה עם הרגל שלך. כדי לשמור על המומנטום, קאסן אומר להניע את הצעד שלך בתנועת עקב עד סף.

4. מיקום כף הרגל

ניתן לטעון כי החלק החשוב ביותר של טופס ריצה תקין הוא ההליכה שלך. "אם הרגליים ממוקמות בצורה לא נכונה בתנועה, הברכיים והירכיים שלך לא יהיו מיושרות בצורה נכונה, מה שעלול להוביל לכאב ולפציעה משותפים", אומר קאסן. כדי למנוע זאת, pronate הרגליים שלך, כלומר לתת את הרגל באופן טבעי להתגלגל פנימה כמו בחוץ של העקב פוגע בקרקע. גליל זה מסייע "לספוג את ההשפעה על כל הגוף, במיוחד את הרגל," היא מסבירה, עוד מציע מקבל את ההליכה לנתח כדי למצוא את נעלי הריצה תקין, כמו ברוקס שיגור 4 ריצה נעל ($ 100).