5 פשוט 15 דקות אימון זה לספק תוצאות עיקריות

קומנדו: 24 חזרות (12 כל צד)

עבור אחד זה, להתחיל קרש האמה. ואז, זרוע אחת בכל פעם, לחץ את דרכך אל קרש ישר. ודא שאתה עושה 12 חזרות מתחיל עם היד הימנית שלך 12 מתחיל עם שמאל שלך.

קפיצה מהירה: 15 חזרות

עבור קפיצה הצמד, להתחיל במצב דחיפה- up, ופשוט לקפוץ את הרגליים החוצה וחזרה פנימה מהר ככל האפשר. טיפ: שמור על הליבה חזקה וודא שהברכיים והרגליים מגיעות ישירות מתחת לחזה ולא החוצה לצד המרפקים.

טו הברזים: 15 נציג

מה זה 15 דקות אמון ללא תרגיל הליבה פיסול? התחלה על הגב, להרים את הרגליים עד השמים (מנסה לשמור אותם ישר ככל האפשר), ולהביא את הידיים ואת הגוף העליון כדי לפגוש את בהונות בתנועת נוזל אחת.

X הופ: 24 חזרות

כדי לסיים את האימון המהיר והיעיל הזה על פתק גבוה, התחל בתנופה עם הרגל הימנית קדימה ומולך. לאחר מכן, קפיצה אל סקוואט, ולאחר מכן חזרה החוצה, אבל עם רגל שמאל (שמאל) החוצה מלפנים. לעשות 12 בכל צד עבור סכום כולל של 24.

לאחר האימון טיפים

כדי להתאושש במהירות מן הבעיטה התחת קדימה, Kayla מציע שילוב קצף מתגלגל ומתח את לוח הזמנים האימון שלך. יוגה הכושר מתארת ​​קל לעקוב אחר השגרה ואת שגרת ההתאוששות ביישום שלה: "נסו לכלול מתיחות כי עבודה קבוצות שרירים מרובים כדי להבטיח שאתה מותח את הגוף המלא שלך, כולל כמה, pecs, זרועות, שרירי הבטן, החזה, הירכיים, ועגלים, "היא אומרת.

לאחר האימון שלכם, היא אומרת שחשוב להקשיב לגוף שלכם: "דלקו אותו עם האוכל שגורם לכם להרגיש טוב". בשביל זה, זה בדרך כלל ארוחה או חטיף מלא פחמימות וחלבון כדי לעזור לחדש את האנרגיה הנצרכת על ידי האימון שלכם - חשבו על עוף קל ועטיפת סלט.

אתה יכול לרכוש אותה האהוב פולחן $ 20 לכל חודש תוכנית 12 שבועות כאן. רוצה השראה כושר יותר? הנה 8 workouts אתה יכול להזרים ב- YouTube.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.