דיאטה עור הוגן
תוכן עניינים:
עור בהיר מציע עור עם צליל בהיר בהיר המשקפת בריאות ויופי. מספר גורמים תורמים להופעה זו, כגון תזונה נאותה, הידרציה, שינה, פעילות גופנית, טיהור, לחות והגנה מפני השמש. העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף שלך והוא משקף את הרווחה הפנימית שלך. דיאטה עור הוגן הוא על תזונה נכונה ואפשרויות סגנון חיים כדי לעזור לך לטפח זוהר בריא טבעי.
>וידאו של היום
תזונה
נוגדי חמצון, חומרים תזונתיים המעכבים נזק לתאים להגביר את יכולתם לרפא, מזינים עור הוגן. פירות וירקות טריים צבעוניים מלאים ויטמינים A ו- C. הקפד לכלול גזר, מנגו, בטטות, עגבניות, פירות יער, ברוקולי, אבטיח, תרד, פירות הדר, פלפלים וקוקוס בתזונה. בטא קרוטן כי הוא פעיל ויטמין A מצטבר בעור כדי להגן מפני נזקי השמש והתקפות סביבתיים אחרים. אבוקדו מכיל ויטמינים A, D ו- E. פטריות, יוגורט, לחם מחיטה מלאה ודגנים, ביצים ועופות גבוהים בויטמינים B. מוסיפים פטריות, שום, שומשום, קשיו ואספרגוס לסלניום. יש כמה ראיות לכך שאנשים עם רמות גבוהות של סלניום במערכת שלהם עשויים להיות פחות סיכוי לפתח סרטן העור.
->הידרציה
עור חלק וצלול מסתמך על מערכת חיטוי מתפקדת היטב. מזונות עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים ושעועית, מסייעים בכבד ובקולון לשטוף רעלים. לצרוך מים לאורך כל היום כדי לסייע לזרימה של חומרי הזנה וביטול פסולת. מוסיפים את מיץ לימון למים שלך לניקוי נוסף ואת היתרונות של ויטמין C. מיץ אבטיח הוא אפילו חזק יותר עם ויטמינים A ו- B, יחד עם ג נוספת משקה אלטרנטיבי מתפוצץ עם חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה הוא תה ירוק.
->טוב שומנים
חלק מן המזונות גבוהה נוגדי חמצון הם גם גבוה חומצות שומן אומגה -3 חיוניים, חומרים מזינים להפחית דלקת ולמנוע עור מגרד, יבש. דיאטה עור הוגן שלך יכלול זית שמן פשתן, סלמון, טונה הליבוט. אגוזי מלך, שקדים, דלעת, חמניות וזרעי פשתן מכילים גם שפע של שומנים טובים המקדמים עור חלק.
אמצעי זהירות
בחר כל מזון לא מעובד להימנע overcooking כדי לשמור על אנזימים וויטמינים. עור בהיר עשוי להיות רגיש למזון חריף, חם וממריץ, כגון אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. מראה סומק מתפתח כאשר התייבשות גורם נימים הפנים כדי להגדיל. השתמש מזונות אלה מתון לצרוך תוספת מים כדי לפצות. בעוד ויטמין D מהשמש הוא מועיל מאוד, להגביל את החשיפה שלך כדי למזער את הנזק לשמש מחשיך פיגמנט. פעילות גופנית סדירה מאפשרת חמצן ומזון בדם להגיע לנימים בעור.שינה מאפשרת לתאים ורקמות הגוף לתקן ולגדול. חוסר תרגיל או שינה יפריע זוהר בריא של עור בהיר.
קוסמטיקה
קוסמטיקה ותחליבים להחיל על העור שלך נקלטו לתוך הגוף בדיוק כמו מזון ומשקאות שאתם צורכים. בחר מוצרים ללא אלכוהול כמה חומרים מזיקים. שמן קוקוס הוא מלא נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות. זה גם moisturizer יעיל כאשר מוחל ישירות על העור. מסכות על בסיס מזון יכול להיות מזין. אבוקדו מחית עם כפית דבש וכפית שמן זרעי פשתן מרכך את העור. מסכה של מיץ לימון rosewater או דבק של עלי נענע הקרקע עשוי להיות קצת אפקט הבהרה על עור כהה, פגום שמש. יש לשטוף כל יישום מסכה במים חמים לאחר 15 דקות.
