10 תחת 500 קלוריות ארוחות כי הם למעשה מילוי (ו טעים)

זה כמו שעון. כאשר אתה יושב ליד שולחן הכתיבה שלך, הבטן הפתאומית שלך פתאום מתחילה להפוך את הרעש המפתה הזה מזכיר קצת את שיחת ההזדווגות של לווייתן. אתה מביט באותו רגע, והבהלה מתמתחת לאיטה. זה שעתיים עלובה אחרי ארוחת הצהריים, ואתה כבר מרגיש כאילו הלכת כל היום בלי חתיכת אוכל. מה שחמור יותר הוא שיש לך עוד ארבע שעות לפני שאתה מתרפק בנוחות על ספת הקטיפה החלומית של חדר המגורים שלך ומספג בשמחה את השאריות הלא-בריאותיות של סוף השבוע שעבר.

אם תרחיש זה לא נשמע מוכר לך, אתה מוזמן ללטף את עצמך על. עם זאת, אם אתה כמו רוב האנשים מנסים לשרוד את 9 ל -5 לטחון, הרעב של השעה 4 הוא שגרת כמו הרגל הקפה שלנו הבוקר. האשם סביר? ארוחת צהריים פחות משביעת רצון. לעתים קרובות מדי, אנחנו נשאבים לתוך דואר אלקטרוני, פגישות, או מנטליות מנוגדת של "טוב" (כלומר wimpy) לאכול לקראת השעה המאושרת כי oh-so- המפואר מחכה לנו בסוף היום. לכן, אנו לדלג על דברים טובים שמחזיק אותנו השבעה ואת שפוי עד הארוחה הבאה שלנו.

אז מה הפתרון? ארוחות טריות ומרווחות המכילות את האיזון הנכון של חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. עשינו את העבודה עבורך ועשינו את כל עשר הארוחות, קלות ההכנה, שיישארו בעקביות מרגישות אור, נמרצות, ומאושרות לא מאושרות ב -4: 00.

שמור גלילה עבור הדף שלנו בוחר כי השעון תחת 500 קלוריות!

טאקוס הליכה

למותר לציין כי שום דבר בשם "טאקו" יש לנו אוטומטית מוכה. אבל כאשר המחיר המקסיקני האהוב עלינו נעשה נייד? ללא שם: לא אומר יותר. ממולא בשומנים רוויים של אבוקדו שמנת, חלבון מחזק מטבוליזם ותבלינים, מתכון זה של Fit Foodie Finds הוא אופציה קלה ושתוקנית לאחר ארוחת הצהריים או ארוחת הערב מתגלגלת.

קלוריות למנה: 401

שומן למנה: 25 גרם

חלבון למנה: 25

סתיו קציר סלט

טעון עם מרכיבים מייבשים כמו כרוב, זרעי דלעת, ו goji berries (רק כדי שם כמה!), זה סלט חורף לבבי, הוא כל להיות, כל סוף, טעים, מזין ארוז שילובים. בנוסף, באותם ימים שבהם אתה משתוקק למשהו חם ומנחם, אתה יכול לשרת אותו חם. נאכל את זה!

קלוריות למנה: 400

שומן למנה: 17g

חלבון למנה: 14

פאן אחד נקניקיות עם ירקות

אנו מתרגשים מאוד כאשר אנו נתקלים בארוחה כי שניהם בריאים ו טעים; עם זאת, אם זה דורש יותר סירים ומחבתות ממה שאנחנו יכולים לסמוך על יד אחת, האינטרס שלנו הוא איבד במהירות. הזן: פאן אחד תוהה כמו מתכון זה mouthwatering מהסינר של צ'לסי מסובך. קבוע בארוחות הצהריים והערב שלנו, הוא מלא נקניקיות עוף טעים והרבה ירקות מלאים סיבים כדי לשמור אותנו מלאים דלק במשך שעות.

קלוריות למנה: 429

שומן למנה: 36.5 גרם

חלבון למנה: 12.9 גרם

Lean Lasagna

לאחר הטמפרטורות החיצוניות להתחיל לטבול, אנו משתוקקים פסטה כמו שאנחנו משתוקקים טום הארדי Sans חולצת טריקו (רק לנו?). עם זאת, אנחנו בהחלט יכול לעשות בלי ההשלכות המענישות של עומס יתר של פחמימות כמו נפיחות, עייפות, ו breakout. במקום זאת, זה גרסה רזה למטה, veggie מבוסס חותך את carbs תוך מילוי התשוקה. חוץ מזה, זה מאחד האהוב שלנו בנות / גורואים כושר, ג'וליאן Hough, אז יש את זה.

קלוריות למנה: 395

שומן למנה: 25 גרם

חלבון למנה: 34 גרם

אחי טונה קערת קערה

אנחנו אוהבים את הצלילים הבהירים והצנוגים של הטעם במילוי, קערה בהשראת קערה. מה מרגיש כמו ארוחה מפנקת מפנק מקבל עדכון מרענן סופר אור עם אטריות קישואים במקום לינגוויני רגיל, חיטה מבוסס. אם אין לך זמן או אמצעים כדי spiralize ירקות שלך, לא פחד. רוב חנויות מכולת כמו מזון שלם ו טריידר ג 'ו של עכשיו לשאת אותם מראש שנעשו בסעיף בקירור.

קלוריות למנה: 187

שומן למנה: 11 גרם

חלבון למנה: 12 גרם

עדשים וקערות אורז עם ביצים ובייקון

אנו מודים שהאובססיה שלנו לארוחת הבוקר לארוחת הערב מתחילה לחזור לעצות קפואות, בריטני ספירס וקצף שטוח. עם זאת, בימים אלה, אנו עוברים על ואפלים טבולים בסוכר ופנקייק לטובת אפשרויות מלוחות יותר, ארוזות חלבון, אשר יקל על התשוקה שלנו לשמור על המטבוליזם שלנו בצורת עצה העליון. טעון עם עדשים, ביצים, אורז חום, וכן, בייקון, זה קערה נעימה תשמור את הידיים מתוך צלחת ממתקים לבוא באמצע אחר הצהריים.

קלוריות למנה: 272

שומן למנה: 6 גרם

חלבון למנה: 12 גרם

Detox מרוקאי מתובל חומוס זוהר קשת

Buzzwords כמו "detox" ו "זוהר" יכול לפעמים להיות מטעה. אחרי הכל, אכילת גבעול גלם של כרוב לא תמחק את החצוצרה המגושמת הזאת, ולדאגה נואשת בקבוק לימונדה פחם מחנות המיץ האהובה עלינו לא תחסל את ההנגאובר שלנו ביום ראשון בבוקר (אבל היי, ילדה יכולה לחלום). עם זאת, קערה זו מחממת נשמה, מלא עם חומרי מזון מזין כמו חומוס, כורכום, וירקות צבעוניים, בהחלט לעשות יותר טוב מאשר נזק, במיוחד כאשר מדובר ביציבות רמות הסוכר בדם שלך בלום שן מתוק לאחר הארוחה שלך.

קלוריות למנה: 232

שומן למנה: 6.5 גרם

חלבון למנה: 10.7 גרם

עוף בוטני תאילנדי עם אורז סגול דביק

אנו מודים בגלוי על האובססיה שלנו לגבי כל הדברים המוגשים בקערה - במיוחד כאשר הדברים האלה באים בצורתו הזולה של עוף בוטנים תאילנדי. זו גרסה בריאה של המנה הנפוצה יש 33.4 גרם עצום של חלבון תודה על חזה עוף רזה וחמאת בוטנים טבעי, שמנת. בנוסף, אורז לבן מסורתי מוחלף עם סגול עבור תוספת של שני אגרוף של סיבים כדי להבטיח את ההישרדות שלך באמצעות פגישות, בכיתה ספין, ואת הנסיעות הערב - ללא כל כך כמו כאב רעב.

קלוריות למנה: 450

שומן למנה: 17g

חלבון למנה: 33.4 גרם

כרובית כרובית

כמנהג שבועי שיעשה את רורי ולורליי גאים, פיצה היא פינוק שאנחנו פשוט לא מוכנים להיפרד ממנו. עם זאת, מציאת מתכון מספק תחת 500 קלוריות? זה הצעת חוק קשה. רמז לקרום כרובית כה אופייני כל כך, תחליף גאוני נטול גלוטן לבצק מסורתי, אשר מחליש באופן משמעותי את המחיר הקלורי. ואם אתם מודאגים מהטעם, אל תנסו את זה עכשיו, ותפרקו את השירות שלכם מאוחר יותר. הנה בדיוק איך לעשות את זה.

קלוריות לכל פרוסה: 49

שומן לכל פרוסה: 1.4 גרם

פרוטאין לכל פרוסה: 2.5 גרם

סקווש צנובר עם כרוב ונקניקים

"זאת העונה למזון משולהב, מסוכר ומאוהב, עם המון סוכרים, שומנים מוקשים, וחומרים חשודים אחרים שלא עושים שום דבר על המותניים שלנו. להתמכר בשקידה, ולהישאר על המסלול עם מנות פשוטות כמו זה סקווש ממולא מספר סקווש, אשר חלקה משלבת חלבון, המון עלים ירוקים, ותבלינים ההתחממות כי ייקח את הקצה את התשוקה הצהריים ואת nix לילה לילה חטיפים.

קלוריות למנה: 376

שומן למנה: 17g

חלבון למנה: 17g

קלוריות למנה: 376

שומן למנה: 17g

חלבון למנה: 17g